拥有强大自控力的秘诀

从研究中得到的主要结论是，自控力最终受到我们生理的限制。我们不能无限地进行费力的自控行为——大脑必须定期维护才能保持功能正常。

有些人善于自控的，并不是因为他们付出了更多的努力。相反，这些人避免了费力的策略（例如压制和抵抗），而使用了更容易的策略（例如重新评估）。他们没有费力地去禁止自己的自动“驱动”，而是绕过了它们。这样，他们就不同费脑筋了，从而也就不用那么快地做“打扫”。结果就是，他们可以自由地将精力投入到实现自己的[34][35][36][37][38]目标中，而不是与自己缠斗。，，，，拥有强大自控力的秘诀

从研究中得到的主要结论是，自控力最终受到我们生理的限制。我们不能无限地进行费力的自控行为——大脑必须定期维护才能保持功能正常。

有些人善于自控的，并不是因为他们付出了更多的努力。相反，这些人避免了费力的策略（例如压制和抵抗），而使用了更容易的策略（例如重新评估）。他们没有费力地去禁止自己的自动“驱动”，而是绕过了它们。这样，他们就不同费脑筋了，从而也就不用那么快地做“打扫”。结果就是，他们可以自由地将精力投入到实现自己的[34][35][36][37][38]目标中，而不是与自己缠斗。，，，，在这本指南中，我们将向你展示各种策略，你可以利用它们以不那么累人的方式调整自控力。不过，在此之前，我们先谈谈那些人们使用的糟糕的策略。在这本指南中，我们将向你展示各种策略，你可以利用它们以不那么累人的方式调整自控力。不过，在此之前，我们先谈谈那些人们使用的糟糕的策略。哪些自律策略不起作用？

这是你节食的第二天，但是办公室经理苏珊在过生日，他们买了一块大巧克力蛋糕。你将会怎么做？

你是否试图压制关于美味的，令人垂涎的巧克力糖霜的念头？你是否整首生日快乐歌都神经紧张，全力以赴地拒绝想要大快朵颐的诱惑？你是否尝试通过每天去蛋糕店来训练自己避免诱惑的“肌肉”？哪些自律策略不起作用？

这是你节食的第二天，但是办公室经理苏珊在过生日，他们买了一块大巧克力蛋糕。你将会怎么做？

你是否试图压制关于美味的，令人垂涎的巧克力糖霜的念头？你是否整首生日快乐歌都神经紧张，全力以赴地拒绝想要大快朵颐的诱惑？你是否尝试通过每天去蛋糕店来训练自己避免诱惑的“肌肉”？遗憾的是，研究表明所有这些方法都无法很好地发挥作用。提高自控力的第一步是停止使用实际上不起作用的策略。遗憾的是，研究表明所有这些方法都无法很好地发挥作用。提高自控力的第一步是停止使用实际上不起作用的策略。抑制思想：想都别想

抑制思想是你有意识地尝试不想某件事。

你可以立即尝试：不要想北极熊。

你想到一只北极熊花了多长时间？你很可能在读完句子之前就失败了（指不要想北极熊）。

[39]这正是韦格纳在他最初关于思想抑制的研究中发现的结论。在研究中，他要求参与者在想到白熊时就敲响铃铛。令人惊讶的是，受明确指示不要去想白熊的参与者比受鼓励去想白熊的参与者更容易敲响铃铛。抑制思想：想都别想

抑制思想是你有意识地尝试不想某件事。

你可以立即尝试：不要想北极熊。

你想到一只北极熊花了多长时间？你很可能在读完句子之前就失败了（指不要想北极熊）。

[39]这正是韦格纳在他最初关于思想抑制的研究中发现的结论。在研究中，他要求参与者在想到白熊时就敲响铃铛。令人惊讶的是，受明确指示不要去想白熊的参与者比受鼓励去想白熊的参与者更容易敲响铃铛。