于深度睡眠时，大脑会帮助我们消除疲劳和压力，存储在大脑里的信息也能够得到重新整理。

于是第二天早上醒来的时候，我们的大脑早已将前一天的记忆清理完毕，做好了接收新信息的准备。早晨的时候，我们的头脑是最灵活的，做事的效率也是最高的。正所谓一日之计在于晨，如果能够充分利用这段黄金时间，一整天我们的大脑都会保持一个高速运转的状态。

把那些自己目前还没有做到的或是今后想要去挑战的事情放在这个时间段做最为合适。

假如自己现在是零基础，或许就能实现从0到1的突破。

早晨是大脑的黄金时间。于深度睡眠时，大脑会帮助我们消除疲劳和压力，存储在大脑里的信息也能够得到重新整理。

于是第二天早上醒来的时候，我们的大脑早已将前一天的记忆清理完毕，做好了接收新信息的准备。早晨的时候，我们的头脑是最灵活的，做事的效率也是最高的。正所谓一日之计在于晨，如果能够充分利用这段黄金时间，一整天我们的大脑都会保持一个高速运转的状态。

把那些自己目前还没有做到的或是今后想要去挑战的事情放在这个时间段做最为合适。

假如自己现在是零基础，或许就能实现从0到1的突破。

早晨是大脑的黄金时间。Poit/93

经常思考，大脑就能保持年轻

我们的大脑是不是一直都在发育呢？一个很有趣的实验帮我们解答了这个问题。

实验请来了数十位年轻人和60岁左右的老人一起进行为期3个月[1]的“三球抛接” 练习。当然，做这个实验的前提是参与者不曾玩过抛接球，也就是零基础。在各自练习了3个月后，研究人员对他们的大脑状态进行了监测。

这可以说是一项研究由训练引起的大脑结构变化的实验。大脑中[2]有髓内神经纤维聚集的部位，称为白质（white matter） ，可以根据其变化来判断大脑的发育情况。从结论来看有两个新发现。

一个是练习之后的变化。这项研究颠覆了“大脑会随着年龄的增长而退化”的常识。60岁的老人同年轻人一样，大脑中白质部分的体积有明显的增加。更有趣的是，白质的增长速度与抛接球的熟练程度无关。因为那些熟练程度相对较低的参与者大脑中白质的体积也同样增加了。

另一个发现是，只要停止练习，白质部分就会恢复到原来的大小。有的参与者大脑中白质的体积较之前相比甚至出现了萎缩。

实验结果表明，无论是否学会了这项技能，只要付出了努力就能Poit/93

经常思考，大脑就能保持年轻

我们的大脑是不是一直都在发育呢？一个很有趣的实验帮我们解答了这个问题。

实验请来了数十位年轻人和60岁左右的老人一起进行为期3个月[1]的“三球抛接” 练习。当然，做这个实验的前提是参与者不曾玩过抛接球，也就是零基础。在各自练习了3个月后，研究人员对他们的大脑状态进行了监测。

这可以说是一项研究由训练引起的大脑结构变化的实验。大脑中[2]有髓内神经纤维聚集的部位，称为白质（white matter） ，可以根据其变化来判断大脑的发育情况。从结论来看有两个新发现。

一个是练习之后的变化。这项研究颠覆了“大脑会随着年龄的增长而退化”的常识。60岁的老人同年轻人一样，大脑中白质部分的体积有明显的增加。更有趣的是，白质的增长速度与抛接球的熟练程度无关。因为那些熟练程度相对较低的参与者大脑中白质的体积也同样增加了。

另一个发现是，只要停止练习，白质部分就会恢复到原来的大小。有的参与者大脑中白质的体积较之前相比甚至出现了萎缩。

实验结果表明，无论是否学会了这项技能，只要付出了努力就能促进脑部发育。脑部发育竟与肌肉生长有着极其相似之处。最有趣的是，并非只有年轻人的脑部结构才会发生变化。

无论我们处于何种年龄段，一旦养成某种习惯，并且能够一直保持下去，都会潜移默化地对大脑产生一定的影响。在了解这些现象之后，相信大家都能明白热情和活力对于我们来说是多么宝贵的财富。

只要努力，大脑就会积极做出回应。促进脑部发育。脑部发育竟与肌肉生长有着极其相似之处。最有趣的是，并非只有年轻人的脑部结构才会发生变化。

无论我们处于何种年龄段，一旦养成某种习惯，并且能够一直保持下去，都会潜移默化地对大脑产生一定的影响。在了解这些现象之后，相信大家都能明白热情和活力对于我们来说是多么宝贵的财富。

只要努力，大脑就会积极做出回应。Poit/94

微笑能带来积极情绪

面部肌肉和大脑回路有着密切的联系。研究表明，人不仅会受到自己面部表情的影响，大脑的认知能力也会相应地发生变化。

在一项心理学实验中，研究人员将参与者分为两组，其中一组要求他们脸上摆出微笑的表情，另一组则要求他们做出痛苦的表情。然后研究人员会用别针和笔等道具固定他们的面部肌肉。在这种状态下讲笑话或者提伤感的话题，就会出现情绪受表情支配的结果。也就是说，面带微笑听伤感的话题并不会觉得难过；反之，满面愁容听笑话也不会觉得有趣。

我认为平时只要牢记这一点，就可以大大减少不必要的压力。我们的认知和情绪其实都是由大脑决定的，一切都取决于自己。

比如，当我们感到悲伤或者精神状态不佳，可以试着将嘴角向两侧微微上扬，做出一个微笑的表情。光是这样，我们的脑回路就会受表情影响，产生愉快的心情。

另外，有数据显示，仅通过眼神交流，大脑就会分泌出多巴胺。多巴胺是一种当人们感到满足和快乐时从大脑中释放出来的脑内物质。不进行眼神交流，多巴胺的分泌浓度就会下降。

有实验研究发现，人们唯独最不了解的其实是自己的长相。相信Poit/94

微笑能带来积极情绪

面部肌肉和大脑回路有着密切的联系。研究表明，人不仅会受到自己面部表情的影响，大脑的认知能力也会相应地发生变化。

在一项心理学实验中，研究人员将参与者分为两组，其中一组要求他们脸上摆出微笑的表情，另一组则要求他们做出痛苦的表情。然后研究人员会用别针和笔等道具固定他们的面部肌肉。在这种状态下讲笑话或者提伤感的话题，就会出现情绪受表情支配的结果。也就是说，面带微笑听伤感的话题并不会觉得难过；反之，满面愁容听笑话也不会觉得有趣。

我认为平时只要牢记这一点，就可以大大减少不必要的压力。我们的认知和情绪其实都是由大脑决定的，一切都取决于自己。

比如，当我们感到悲伤或者精神状态不佳，可以试着将嘴角向两侧微微上扬，做出一个微笑的表情。光是这样，我们的脑回路就会受表情影响，产生愉快的心情。

另外，有数据显示，仅通过眼神交流，大脑就会分泌出多巴胺。多巴胺是一种当人们感到满足和快乐时从大脑中释放出来的脑内物质。不进行眼神交流，多巴胺的分泌浓度就会下降。

有实验研究发现，人们唯独最不了解的其实是自己的长相。相信