学生对于“必须”目标的动力越强，他们就会感知到越多的障碍和诱惑（更多的自控心理冲突）。例如，出于“必须”原因而健康饮食的学生报告说，他们经常感到饥饿，没有时间做饭或者室友正在购买垃圾食品。有趣的是，相比于“想要”健康饮食的学生，“必须”健康饮食的学生觉得垃圾食品的味道更好（健康食品的味道更差）。[71]

尽管这些学生为实现自己的目标付出了更多的努力，但是主观上对于障碍和诱惑的强化抵消了这些额外的努力。学生对于“必须”目标的动力越强，他们就会感知到越多的障碍和诱惑（更多的自控心理冲突）。例如，出于“必须”原因而健康饮食的学生报告说，他们经常感到饥饿，没有时间做饭或者室友正在购买垃圾食品。有趣的是，相比于“想要”健康饮食的学生，“必须”健康饮食的学生觉得垃圾食品的味道更好（健康食品的味道更差）。[71]

尽管这些学生为实现自己的目标付出了更多的努力，但是主观上对于障碍和诱惑的强化抵消了这些额外的努力。相反，学生对于追求的目标有越多“想要”的动力，他们所感知到的障碍和诱惑就越少（自控心理冲突越少）。因此，学生无需付出额外努力就可以更成功地实现自己的目标。

这项研究表明，增强你的“想要”动机而不是“必须”动机在帮助你实现目标上要有效得多。如果你只有“必须”的动机，那么你将遇到自控的心理冲突。你虽然知道自己应该选择带来延迟奖励的选项，但还是想要带来即时奖励的选项。

而另一方面，如果你对目标有着强烈的“想要”的动机，那么你将自然而然地感知到更少的障碍和诱惑。相反，学生对于追求的目标有越多“想要”的动力，他们所感知到的障碍和诱惑就越少（自控心理冲突越少）。因此，学生无需付出额外努力就可以更成功地实现自己的目标。

这项研究表明，增强你的“想要”动机而不是“必须”动机在帮助你实现目标上要有效得多。如果你只有“必须”的动机，那么你将遇到自控的心理冲突。你虽然知道自己应该选择带来延迟奖励的选项，但还是想要带来即时奖励的选项。

而另一方面，如果你对目标有着强烈的“想要”的动机，那么你将自然而然地感知到更少的障碍和诱惑。增强“想要”的动机

如果你的目标不能反映你最深层的价值和愿望，那么你将不断陷入自我挣扎中。如果对于你的目标，你没有任何“想要”的动机，那么最好重新考虑是否值得把时间和精力浪费在你最初就不想做的事情上。

但是有时你别无选择——你的工作可能需要你学习新的技能，你需要获得良好的成绩才能从大学毕业，或者有家务需要你做。同样地，有时候对于目标你可能会有一些“想要”的动机，但是还不够多，因此自控仍然很困难。在这种情况下你能做些什么？

你很难再继续吃平淡的食物，做恼人的运动或者学习无聊的科[72]目。因此，如果有的选，选择一种提供“内在”奖励的东西。研究表明，相比于为了保持健康或减轻体重，如果把运动当成娱乐活动，[73]某种挑战或者管理压力的活动，你将更容易去运动。

不喜欢健康食物？那么你就要找到一些可以“取悦”舌头的东西。讨厌跑步？尝试一些有趣的团队运动，跳舞或者远足。讨厌法语课？也许你会更喜欢中文。进行尝试并找到有助于你实现目标但更有趣的活动。增强“想要”的动机

如果你的目标不能反映你最深层的价值和愿望，那么你将不断陷入自我挣扎中。如果对于你的目标，你没有任何“想要”的动机，那么最好重新考虑是否值得把时间和精力浪费在你最初就不想做的事情上。

但是有时你别无选择——你的工作可能需要你学习新的技能，你需要获得良好的成绩才能从大学毕业，或者有家务需要你做。同样地，有时候对于目标你可能会有一些“想要”的动机，但是还不够多，因此自控仍然很困难。在这种情况下你能做些什么？

你很难再继续吃平淡的食物，做恼人的运动或者学习无聊的科[72]目。因此，如果有的选，选择一种提供“内在”奖励的东西。研究表明，相比于为了保持健康或减轻体重，如果把运动当成娱乐活动，[73]某种挑战或者管理压力的活动，你将更容易去运动。

不喜欢健康食物？那么你就要找到一些可以“取悦”舌头的东西。讨厌跑步？尝试一些有趣的团队运动，跳舞或者远足。讨厌法语课？也许你会更喜欢中文。进行尝试并找到有助于你实现目标但更有趣的活动。如果你找不到任何可以促进目标并同时能获得愉悦的活动，那么你需要在你进行的活动中寻找会产生“即时奖励”的部分。

必须去上法语课？也许你会喜欢看没有法语字幕的电影。你有编程作业吗？也许你会喜欢编写简单的游戏代码作为练习的一种方式。你需要提高演讲技巧吗？在朋友面前讲笑话可能是一种有趣的方式。如果你找不到任何可以促进目标并同时能获得愉悦的活动，那么你需要在你进行的活动中寻找会产生“即时奖励”的部分。

必须去上法语课？也许你会喜欢看没有法语字幕的电影。你有编程作业吗？也许你会喜欢编写简单的游戏代码作为练习的一种方式。你需要提高演讲技巧吗？在朋友面前讲笑话可能是一种有趣的方式。“诱惑捆绑”与自我奖励

如果你无法在促进目标的活动中找到可以获得“即时奖励”的部分，那么可以使用一种被称为“诱惑捆绑”的技巧（也称为奖励替代）。本质上，“诱惑捆绑”意味着你给“放纵”配对一个促进目标的活动。

要想了解其工作原理，请参考这项研究：研究人员记录了参与者在十周时间内去健身房的情况。其中实验组学生被给予了一个iPod，内有很令人上瘾的音频小说（比如《饥饿游戏》），但是有一个条件[74]——他们只被允许在健身房里使用iPod。研究结果表明，与对照组相比，实验组学生健身房的出勤率提高了20%。“诱惑捆绑”与自我奖励

如果你无法在促进目标的活动中找到可以获得“即时奖励”的部分，那么可以使用一种被称为“诱惑捆绑”的技巧（也称为奖励替代）。本质上，“诱惑捆绑”意味着你给“放纵”配对一个促进目标的活动。

要想了解其工作原理，请参考这项研究：研究人员记录了参与者在十周时间内去健身房的情况。其中实验组学生被给予了一个iPod，内有很令人上瘾的音频小说（比如《饥饿游戏》），但是有一个条件[74]——他们只被允许在健身房里使用iPod。研究结果表明，与对照组相比，实验组学生健身房的出勤率提高了20%。