Poit/68

紧张是有关自身能力的一种提醒

由于本人从事的研究领域是脑科学，所以经常会被问及与之相关的问题，其中提到频率最多的一个问题就是“怎样才能让自己不紧张？”。换句话说，容易紧张的人其实并不在少数。

那么，人为什么会紧张呢？从脑科学的角度来解释的话，人之所以会感到紧张，是因为他清楚地知道在那个场合下自己想要得到什么，并且知道自己需要做些什么。事实上，这也是大脑正在正常工作的证据。当一个几乎不曾在人前发言的人，却不得不在众人面前讲话时，如果完全不会紧张，那么此时他的大脑可能会处于一种亚健康的状态。

首先，请牢牢记住一句话：“紧张是大脑正常工作的证据。”

如果你已经经历了很多次这种场面却依然会紧张，这个时候应该怎么办呢？

根据心理学家米哈里·契克森米哈的心流理论，如果任务的难度与自己的能力相一致，人们就会感到身心放松、不会紧张，从而达到心流状态。相反，紧张是因为知道交付的任务超出了自己的能力范围而产生的一个心理状态。也就是说，考试之所以会使人感到紧张，是因为人们心里清楚地知道自己没有做好准备。Poit/68

紧张是有关自身能力的一种提醒

由于本人从事的研究领域是脑科学，所以经常会被问及与之相关的问题，其中提到频率最多的一个问题就是“怎样才能让自己不紧张？”。换句话说，容易紧张的人其实并不在少数。

那么，人为什么会紧张呢？从脑科学的角度来解释的话，人之所以会感到紧张，是因为他清楚地知道在那个场合下自己想要得到什么，并且知道自己需要做些什么。事实上，这也是大脑正在正常工作的证据。当一个几乎不曾在人前发言的人，却不得不在众人面前讲话时，如果完全不会紧张，那么此时他的大脑可能会处于一种亚健康的状态。

首先，请牢牢记住一句话：“紧张是大脑正常工作的证据。”

如果你已经经历了很多次这种场面却依然会紧张，这个时候应该怎么办呢？

根据心理学家米哈里·契克森米哈的心流理论，如果任务的难度与自己的能力相一致，人们就会感到身心放松、不会紧张，从而达到心流状态。相反，紧张是因为知道交付的任务超出了自己的能力范围而产生的一个心理状态。也就是说，考试之所以会使人感到紧张，是因为人们心里清楚地知道自己没有做好准备。对于给定的试题，自己没有正确解答的能力，这份自觉会变为紧张表现出来。如果考试前复习得很充分，有能力把所有的问题都做出来的话，也就不会感到紧张，进而能够在心流状态下答题。

考虑到紧张状态是大脑正常工作的结果，大家应该就能明白紧张本身不是一件坏事。紧张其实是检验自身能力的一种表现。

这也是我最想强调的一点。与一开始就不紧张的人相比，容易紧张的人在克服了紧张情绪后往往会发生奇迹般的变化。比如落语家、运动员、音乐家，相比那些从一开始就能够轻松应对的人，其中不乏是通过克服了自身的紧张情绪从而走向成功的。

话虽如此，在紧张状态下人们确实很难发挥出应有的实力。因此，在正式上场之前，必须要先提高自身水平。也就是说，平时就要加强技能磨炼、知识储备和经验积累。这样一来，大脑就会自然而然地进入心流状态，到了真正上场的时候才能让自己轻松发挥出最佳水平。

磨炼技能会使大脑进入心流状态。对于给定的试题，自己没有正确解答的能力，这份自觉会变为紧张表现出来。如果考试前复习得很充分，有能力把所有的问题都做出来的话，也就不会感到紧张，进而能够在心流状态下答题。

考虑到紧张状态是大脑正常工作的结果，大家应该就能明白紧张本身不是一件坏事。紧张其实是检验自身能力的一种表现。

这也是我最想强调的一点。与一开始就不紧张的人相比，容易紧张的人在克服了紧张情绪后往往会发生奇迹般的变化。比如落语家、运动员、音乐家，相比那些从一开始就能够轻松应对的人，其中不乏是通过克服了自身的紧张情绪从而走向成功的。

话虽如此，在紧张状态下人们确实很难发挥出应有的实力。因此，在正式上场之前，必须要先提高自身水平。也就是说，平时就要加强技能磨炼、知识储备和经验积累。这样一来，大脑就会自然而然地进入心流状态，到了真正上场的时候才能让自己轻松发挥出最佳水平。

磨炼技能会使大脑进入心流状态。Poit/69

利用肌肉混淆理论，可以控制紧张感

我平时做俯卧撑的时候，都是基于肌肉混淆（muscle cofusio）理论来做的。肌肉混淆，是一种以肌肉无法预测下一次动作为目的的肌肉训练方法。以俯卧撑为例，最初的10个是标准的双手俯卧撑，然后再换成单手，先左手后右手，双手轮流交替来做。每次变换不同的动作，使用不同部位的肌肉，就可以更好地锻炼肌肉。

人的身体，如果总是重复做同样的动作或者进行同样的训练，会自然而然形成肌肉记忆，再做同样的动作时就不需要使用那么多的肌肉了。可是这样一来，好不容易抽出时间锻炼，消耗的卡路里却越来越少，最终无法达到预期的效果。

正因为如此，才需要变着花样锻炼身体。通过锻炼平时不常用的那部分肌肉，能够燃烧更多的卡路里。当然，还有一个好处是，能够消除因重复同一套动作而产生的倦怠感，保持新鲜感才不至于让我们感到乏味。

肌肉混淆是一种最简单有效的肌肉力量训练方法，如果将其作为一种思考问题的方法，同样能够用来锻炼我们的大脑。但是这个训练本身的目的不是让我们形成某种思维习惯，而是培养面对外界突发的意外事件能够随机应变的能力。Poit/69

利用肌肉混淆理论，可以控制紧张感

我平时做俯卧撑的时候，都是基于肌肉混淆（muscle cofusio）理论来做的。肌肉混淆，是一种以肌肉无法预测下一次动作为目的的肌肉训练方法。以俯卧撑为例，最初的10个是标准的双手俯卧撑，然后再换成单手，先左手后右手，双手轮流交替来做。每次变换不同的动作，使用不同部位的肌肉，就可以更好地锻炼肌肉。

人的身体，如果总是重复做同样的动作或者进行同样的训练，会自然而然形成肌肉记忆，再做同样的动作时就不需要使用那么多的肌肉了。可是这样一来，好不容易抽出时间锻炼，消耗的卡路里却越来越少，最终无法达到预期的效果。

正因为如此，才需要变着花样锻炼身体。通过锻炼平时不常用的那部分肌肉，能够燃烧更多的卡路里。当然，还有一个好处是，能够消除因重复同一套动作而产生的倦怠感，保持新鲜感才不至于让我们感到乏味。

肌肉混淆是一种最简单有效的肌肉力量训练方法，如果将其作为一种思考问题的方法，同样能够用来锻炼我们的大脑。但是这个训练本身的目的不是让我们形成某种思维习惯，而是培养面对外界突发的意外事件能够随机应变的能力。人之所以会紧张，是因为在某种程度上预想到了未来可能出现的结果。如果无法感知，也就不会感到紧张。

“明天的安排是这样的”“一周后的今天，我可能在做这件事”“一年后的我应该是那样的”——诸如此类的臆想有时会让自己萌生紧张感。为什么这么说呢，这是因为人们在预想的同时，等同于是在不断地给自己进行心理暗示。在此期间，人们时常会陷入自我怀疑，怀疑自己的能力是否能应付得了这些挑战。

不要因为过度臆想而给自己徒增烦恼，人生活法千万种，何不让自己活得轻松一点。

即便你已经想好了一年后的打算，未来也未必会朝着你预想的方向发展。为了避免意外事件发生时自己的大脑一片空白，应该预先让大脑习惯性地想到“人生总会发生意想不到的事情”。既然无法对未来做确定性的准备，那还有什么可紧张的呢？

正确应对意想不到的事情。人之所以会紧张，是因为在某种程度上预想到了未来可能出现的结果。如果无法感知，也就不会感到紧张。

“明天的安排是这样的”“一周后的今天，我可能在做这件事”“一年后的我应该是那样的”——诸如此类的臆想有时会让自己萌生紧张感。为什么这么说呢，这是因为人们在预想的同时，等同于是在不断地给自己进行心理暗示。在此期间，人们时常会陷入自我怀疑，怀疑自己的能力是否能应付得了这些挑战。

不要因为过度臆想而给自己徒增烦恼，人生活法千万种，何不让自己活得轻松一点。

即便你已经想好了一年后的打算，未来也未必会朝着你预想的方向发展。为了避免意外事件发生时自己的大脑一片空白，应该预先让大脑习惯性地想到“人生总会发生意想不到的事情”。既然无法对未来做确定性的准备，那还有什么可紧张的呢？

正确应对意想不到的事情。Poit/70

记忆的最高境界是无须记忆

[6]法国哲学家亨利·柏格森（Heri Bergso） 曾留下这样一句话：“学一样东西，学到可以不学的境界，这才是真正学会。”

无论是思考、行动还是学习都是如此，只要有意识地去做，也就意味着你还没有真正掌握。如果你已经完全掌握了，就会无意中自然地表现出来。

比如，英语基础不好的人即使拼命地练习口语，与人对话时也总会下意识地想：“××用英语怎么说？”“××在日语里是什么意思？”事实上，这也就证明了他还没有真正意义上学会一门外语。

而那些精通英语的人，轻而易举地就能说出一口流利的英语，甚至感觉不到自己正在说英语。恐怕，即使你当面向对方请教学习英语的方法，他也只会回答：“你现在问我，我也记不得了。自然而然就会说了。”

学习外语几乎都是从语法开始学起，学到一定程度之后，可能就连最开始学的最简单的语法知识都会忘记。但是这部分记忆并不是丢失了，只是自己尚且意识不到而已。语法中的细枝末节即便忘掉也无妨，只要真正学会了这门语言，也能极其自然地同别人进行交流。

这个例子如果换成母语学习或许更容易理解。对于我们日本人来Poit/70

记忆的最高境界是无须记忆

[6]法国哲学家亨利·柏格森（Heri Bergso） 曾留下这样一句话：“学一样东西，学到可以不学的境界，这才是真正学会。”

无论是思考、行动还是学习都是如此，只要有意识地去做，也就意味着你还没有真正掌握。如果你已经完全掌握了，就会无意中自然地表现出来。

比如，英语基础不好的人即使拼命地练习口语，与人对话时也总会下意识地想：“××用英语怎么说？”“××在日语里是什么意思？”事实上，这也就证明了他还没有真正意义上学会一门外语。

而那些精通英语的人，轻而易举地就能说出一口流利的英语，甚至感觉不到自己正在说英语。恐怕，即使你当面向对方请教学习英语的方法，他也只会回答：“你现在问我，我也记不得了。自然而然就会说了。”

学习外语几乎都是从语法开始学起，学到一定程度之后，可能就连最开始学的最简单的语法知识都会忘记。但是这部分记忆并不是丢失了，只是自己尚且意识不到而已。语法中的细枝末节即便忘掉也无妨，只要真正学会了这门语言，也能极其自然地同别人进行交流。

这个例子如果换成母语学习或许更容易理解。对于我们日本人来