因此，更努力地去抗拒诱惑不会帮助你实现目标。实际上，它甚[50]至起了反作用。相反，你应该使用要求不那么苛刻的策略来调节自我控制的冲突。我们将在本指南中阐述这些策略。因此，更努力地去抗拒诱惑不会帮助你实现目标。实际上，它甚[50]至起了反作用。相反，你应该使用要求不那么苛刻的策略来调节自我控制的冲突。我们将在本指南中阐述这些策略。自控力训练：意志力是肌肉吗？

除了能量的比喻，鲍迈斯特（Baumeister）还使用“肌肉”的比喻来描述自我损耗模型。本质上，练习自控行为应该使我们的自控肌肉更强壮。逻辑上，建立强大的自控力的方法就是如同在健身房锻炼肌肉一样进行定期训练。

初步研究确实表明，当参与者训练自我控制时，他们的自控力就会得到加强。例如，在两周内持续减少吸烟量的戒烟者其戒烟时间要[51]长于对照组。

但是，最近对许多研究进行的元分析发现，自控力训练的效果很小，而且很可能是由于研究人员的偏见和安慰剂的作用，而不是自控自控力训练：意志力是肌肉吗？

除了能量的比喻，鲍迈斯特（Baumeister）还使用“肌肉”的比喻来描述自我损耗模型。本质上，练习自控行为应该使我们的自控肌肉更强壮。逻辑上，建立强大的自控力的方法就是如同在健身房锻炼肌肉一样进行定期训练。

初步研究确实表明，当参与者训练自我控制时，他们的自控力就会得到加强。例如，在两周内持续减少吸烟量的戒烟者其戒烟时间要[51]长于对照组。

但是，最近对许多研究进行的元分析发现，自控力训练的效果很小，而且很可能是由于研究人员的偏见和安慰剂的作用，而不是自控[52]力的真正改善。自控力训练效果的证据站不住脚。[52]力的真正改善。自控力训练效果的证据站不住脚。为什么训练自控力不起作用

我们可以在适应性加工理论中找到答案（有关完整的解释，请参见《记忆力完全指南》）。简而言之，在一个领域中进行自控时所学的技能与在其他领域中进行自控所需要的技能不同。尤其是，练习任何一种单一的自控行为（例如紧握手柄，保持良好姿势或使用非惯用手）都很可能无法教你改变饮食或者开始做更多运动所需的技能。

因此，很可能不存在单一的一块自控肌肉。自控能力似乎无法简化为一项可以通过某一种练习进行训练的基本技能。现实情况要比这更复杂。

[53]虽然如此，通过训练提升自控力肯定是可能的。但是，做到这一点的方法是学习一套复杂的技能，而不是简单地训练自控行为。

本章总结，你应该避免以下三种自控策略：为什么训练自控力不起作用

我们可以在适应性加工理论中找到答案（有关完整的解释，请参见《记忆力完全指南》）。简而言之，在一个领域中进行自控时所学的技能与在其他领域中进行自控所需要的技能不同。尤其是，练习任何一种单一的自控行为（例如紧握手柄，保持良好姿势或使用非惯用手）都很可能无法教你改变饮食或者开始做更多运动所需的技能。

因此，很可能不存在单一的一块自控肌肉。自控能力似乎无法简化为一项可以通过某一种练习进行训练的基本技能。现实情况要比这更复杂。

[53]虽然如此，通过训练提升自控力肯定是可能的。但是，做到这一点的方法是学习一套复杂的技能，而不是简单地训练自控行为。

本章总结，你应该避免以下三种自控策略：-压制有关诱惑的想法

-如果你压抑想法，那么它们会比以前更强大（讽刺性反弹）

-抵制诱惑

-这需要很多努力，而且效果不佳

-像锻炼肌肉一样锻炼自控力

-自控力在不同的自控任务之间几乎无法迁移

-你需要构建一套复杂的技能来掌握自控力-压制有关诱惑的想法

-如果你压抑想法，那么它们会比以前更强大（讽刺性反弹）

-抵制诱惑

-这需要很多努力，而且效果不佳

-像锻炼肌肉一样锻炼自控力

-自控力在不同的自控任务之间几乎无法迁移

-你需要构建一套复杂的技能来掌握自控力