识别自控冲突

想象以下情况：你正在超市排队。在你旁边，有一个放着各种零食的架子。你无需多做考虑就可以拿起一块巧克力棒去收银台。或想象一下这个场景：你已经打算每周慢跑3次。当你下班回来了，感觉真的很累。你对自己说——好吧，今天就算了吧，但是明天我一定会去。

在类似需要自控的情境下，我们有时会失败，原因不是我们不知道什么才对我们有好处。我们都知道，巧克力棒并不是非常健康，规律的运动对长期健康至关重要。

问题在于，如果我们只吃一根巧克力棒，只缺席一次慢跑，那么我们不会受到任何负面影响。这一次放纵的成本几乎为零，而美味的食物或舒服的夜晚带来的好处是立竿见影的。但是，如果我们大部分[81]时间都选择“放纵”，那么健康要付出的代价将是巨大的。识别自控冲突

想象以下情况：你正在超市排队。在你旁边，有一个放着各种零食的架子。你无需多做考虑就可以拿起一块巧克力棒去收银台。或想象一下这个场景：你已经打算每周慢跑3次。当你下班回来了，感觉真的很累。你对自己说——好吧，今天就算了吧，但是明天我一定会去。

在类似需要自控的情境下，我们有时会失败，原因不是我们不知道什么才对我们有好处。我们都知道，巧克力棒并不是非常健康，规律的运动对长期健康至关重要。

问题在于，如果我们只吃一根巧克力棒，只缺席一次慢跑，那么我们不会受到任何负面影响。这一次放纵的成本几乎为零，而美味的食物或舒服的夜晚带来的好处是立竿见影的。但是，如果我们大部分[81]时间都选择“放纵”，那么健康要付出的代价将是巨大的。因为我们不会立即感觉到负面影响，所以常常甚至没有注意到我们的决定是一个自控问题，而只是不假思索地放纵自己。科学家对此有一个“高大上”的称呼——ε成本诱惑。在数学上，符号ε通常用于表示很小的数量，尽管加起来却可能很大。

从本质上讲，识别出自控冲突的可能性随着放纵成本的降低而降[82]低。

为了抵制ε成本诱惑并正确识别自控冲突，你需要将（多次）所做的决策打包在一起。为此，可以使用以下三种技巧之一：“宽”范围，联结感和自我诊断。因为我们不会立即感觉到负面影响，所以常常甚至没有注意到我们的决定是一个自控问题，而只是不假思索地放纵自己。科学家对此有一个“高大上”的称呼——ε成本诱惑。在数学上，符号ε通常用于表示很小的数量，尽管加起来却可能很大。

从本质上讲，识别出自控冲突的可能性随着放纵成本的降低而降[82]低。

为了抵制ε成本诱惑并正确识别自控冲突，你需要将（多次）所做的决策打包在一起。为此，可以使用以下三种技巧之一：“宽”范围，联结感和自我诊断。“宽”范围：一次选择还是多次选

择？

进行决策时，你可以将决策归类为“窄”范围或“宽”范围。如果是“窄”范围，说明你在孤立地思考一个决策，因此只需要衡量单个决策的成本和收益。另一方面，如果是“宽”范围的决策，你是把这个决策考虑为众多同样决策中的一个。在这种情况下，你需要考虑[83][84]一系列这类决策的成本和收益。，“宽”范围：一次选择还是多次选

择？

进行决策时，你可以将决策归类为“窄”范围或“宽”范围。如果是“窄”范围，说明你在孤立地思考一个决策，因此只需要衡量单个决策的成本和收益。另一方面，如果是“宽”范围的决策，你是把这个决策考虑为众多同样决策中的一个。在这种情况下，你需要考虑[83][84]一系列这类决策的成本和收益。，例如，在考虑是否要购买巧克力棒时，你可以将这次选择归入“窄”范围——将食用这一份美味甜食的乐趣与对健康产生的影响进行比较。如果这样做，你的决策系统很可能会为你这次放纵开绿灯，因为从长远来看，这一单一决策的成本为零。（有关基于价值的自控，请参见“动机”章节）

另一方面，你也可以将其归入“宽”范围决策——你是在考虑这样情况下的饮食规则，而不是只吃一个巧克力棒的事情。如果每次在收银台时都这样吃巧克力棒，你很快就会超重。现在，你的ε成本大大增加了。

研究人员已经成功地通过“宽”范围决策提示帮助人们减少食用垃圾食品。在一项研究中，他们将胡萝卜和巧克力放在桌子上，并邀请参与者随意食用。此外，桌子上方还有一个标牌，上面写着“4月12日的食品架”（窄范围）或“整个春季的食品架”（宽范围）。

有趣的是，宽范围标志本身就足以使参与者吃更多的胡萝卜和更[85]少的巧克力。

养成将所有决定放在一起考虑的习惯非常有用。每当你在食物、运动、消费方面做出选择时，请你问一下自己：如果我从现在开始每次都做出这样的决定，那么成本和收益是什么？

另一种方法是将你的行为从独立的选择重新描述为规则或习惯。相对于问自己：“一次这样做有什么害处？”，你应该这样问自己：“假设这是我的行为习惯，这样做还可以吗？”例如，在考虑是否要购买巧克力棒时，你可以将这次选择归入“窄”范围——将食用这一份美味甜食的乐趣与对健康产生的影响进行比较。如果这样做，你的决策系统很可能会为你这次放纵开绿灯，因为从长远来看，这一单一决策的成本为零。（有关基于价值的自控，请参见“动机”章节）

另一方面，你也可以将其归入“宽”范围决策——你是在考虑这样情况下的饮食规则，而不是只吃一个巧克力棒的事情。如果每次在收银台时都这样吃巧克力棒，你很快就会超重。现在，你的ε成本大大增加了。

研究人员已经成功地通过“宽”范围决策提示帮助人们减少食用垃圾食品。在一项研究中，他们将胡萝卜和巧克力放在桌子上，并邀请参与者随意食用。此外，桌子上方还有一个标牌，上面写着“4月12日的食品架”（窄范围）或“整个春季的食品架”（宽范围）。

有趣的是，宽范围标志本身就足以使参与者吃更多的胡萝卜和更[85]少的巧克力。

养成将所有决定放在一起考虑的习惯非常有用。每当你在食物、运动、消费方面做出选择时，请你问一下自己：如果我从现在开始每次都做出这样的决定，那么成本和收益是什么？

另一种方法是将你的行为从独立的选择重新描述为规则或习惯。相对于问自己：“一次这样做有什么害处？”，你应该这样问自己：“假设这是我的行为习惯，这样做还可以吗？”尽管宽范围很有用，但单独使用它可能也会失败。如果你不在乎未来的自己，或者你认为未来的自己会改变，那么宽范围决策也无法奏效。尽管宽范围很有用，但单独使用它可能也会失败。如果你不在乎未来的自己，或者你认为未来的自己会改变，那么宽范围决策也无法奏效。