因此，要成功避免购买巧克力棒，你首先要将自己看成一个意志坚定的健康饮食者。其次，你需要把购买或不购买的行为解释成对这种自我身份认同的评估。这样一来，你就会被鼓励不要购买它，以保持正面的自我形象。

本章总结，我们建议使用以下技巧来识别自控冲突：

-宽范围因此，要成功避免购买巧克力棒，你首先要将自己看成一个意志坚定的健康饮食者。其次，你需要把购买或不购买的行为解释成对这种自我身份认同的评估。这样一来，你就会被鼓励不要购买它，以保持正面的自我形象。

本章总结，我们建议使用以下技巧来识别自控冲突：

-宽范围-将你的选择（无论是否放纵）视为一系列的习惯性决定，而不是一次性的决定；

-总是问自己：如果我每次都放纵自己会产生什么后果？

-心理联结

-意识到将来的你可能不会有太大变化——你会和现在一样容易放纵，并且你也不会有比现在更多的意志力或资源来应对诱惑

-问问你自己——更年长的自己会要求我现在把什么做得更好呢？

-调整你的身份认同

-让自己认同一个意志坚强的自我形象

-根据你的目标选择自己的身份——如果你想成为跑者，那么就开始像跑者一样思考-将你的选择（无论是否放纵）视为一系列的习惯性决定，而不是一次性的决定；

-总是问自己：如果我每次都放纵自己会产生什么后果？

-心理联结

-意识到将来的你可能不会有太大变化——你会和现在一样容易放纵，并且你也不会有比现在更多的意志力或资源来应对诱惑

-问问你自己——更年长的自己会要求我现在把什么做得更好呢？

-调整你的身份认同

-让自己认同一个意志坚强的自我形象

-根据你的目标选择自己的身份——如果你想成为跑者，那么就开始像跑者一样思考自我肯定：直面自控冲突

假设你的母亲已经吸烟了很长时间，吃垃圾食品并且不做任何运动。由于你关心她的幸福，因此给她讲述了这种不健康生活方式的风险。你建议她应该接受身体检查。这次谈话将会如何展开？

也许她会说这样的话：

‘好吧，我们都会因为什么事情死掉’，

“你在夸大其词”。

‘我讨厌医生’，

“我很好，我不需要检查”，

[98]你母亲所做的就是科学家所说的防御性处理。根据自我肯定理论，我们都有保持自我完整性的动机。我们希望继续将自己视为有才干、能胜任，有自由选择能力并能够掌控我们生活中的重要部分。[99]自我肯定：直面自控冲突

假设你的母亲已经吸烟了很长时间，吃垃圾食品并且不做任何运动。由于你关心她的幸福，因此给她讲述了这种不健康生活方式的风险。你建议她应该接受身体检查。这次谈话将会如何展开？

也许她会说这样的话：

‘好吧，我们都会因为什么事情死掉’，

“你在夸大其词”。

‘我讨厌医生’，

“我很好，我不需要检查”，

[98]你母亲所做的就是科学家所说的防御性处理。根据自我肯定理论，我们都有保持自我完整性的动机。我们希望继续将自己视为有才干、能胜任，有自由选择能力并能够掌控我们生活中的重要部分。[99]当我们被告知自己生活方式中的健康风险时，我们的自我完整性受到威胁——我们被告知没有能力管理自己的生活，更糟糕的是[100]——我们无法改变它。为了保护自我完整感，我们逃避、低估或贬低这类信息。这样，我们就摆脱了自控冲突。但是，我们也丧失了做出积极改变的可能性。当我们被告知自己生活方式中的健康风险时，我们的自我完整性受到威胁——我们被告知没有能力管理自己的生活，更糟糕的是[100]——我们无法改变它。为了保护自我完整感，我们逃避、低估或贬低这类信息。这样，我们就摆脱了自控冲突。但是，我们也丧失了做出积极改变的可能性。幸运的是，除了防御性处理外，还有另一种选择——自我肯定。幸运的是，除了防御性处理外，还有另一种选择——自我肯定。