Poit/64

只有梳理经历，才能挥别过去

大学时候的失恋经历是我人生中最灰暗的一段时光。虽然我现在有说有笑，但是当时真的每一秒都很难熬。被女朋友甩了的感觉就像是自己迄今为止的生活方式被一个人完全否定了。当然，我能像现在这样笑着跟大家调侃自己的过去，足以证明我已经从那个打击中恢复过来了。

在我从这段痛苦的经历中恢复的过程中，也曾无数次思考过我和她的关系。“我到底哪里不好？”“为什么会变成这样？”分手原因让我百思不得其解，直到后来我才发现自己当时并没有意识到的事情。

在遇见她之前，我的生活完全被单纯地追求科学的欲望所占据。但是，自从认识她，在和她交往的过程中我意识到，一个人要想在这个世界上生存，不仅需要科学知识，还需要具有社会性。原本我喜欢她，也是因为她身上有着自己所没有的社会性，这也是她让我觉得很有魅力的一点。她是一名法律系学生，精通法律和实务。

我想，是因为我追求科学的生活方式和她的生活方式截然不同，所以我们最终才会分道扬镳。但是，和她交往之后，我也学到了自己之前从未重视过的社会性和价值观。换句话说，虽然被一个女孩子抛弃的体验很痛苦，但是我也意识到这是自己在成长的过程中必须经历的一个过程。Poit/64

只有梳理经历，才能挥别过去

大学时候的失恋经历是我人生中最灰暗的一段时光。虽然我现在有说有笑，但是当时真的每一秒都很难熬。被女朋友甩了的感觉就像是自己迄今为止的生活方式被一个人完全否定了。当然，我能像现在这样笑着跟大家调侃自己的过去，足以证明我已经从那个打击中恢复过来了。

在我从这段痛苦的经历中恢复的过程中，也曾无数次思考过我和她的关系。“我到底哪里不好？”“为什么会变成这样？”分手原因让我百思不得其解，直到后来我才发现自己当时并没有意识到的事情。

在遇见她之前，我的生活完全被单纯地追求科学的欲望所占据。但是，自从认识她，在和她交往的过程中我意识到，一个人要想在这个世界上生存，不仅需要科学知识，还需要具有社会性。原本我喜欢她，也是因为她身上有着自己所没有的社会性，这也是她让我觉得很有魅力的一点。她是一名法律系学生，精通法律和实务。

我想，是因为我追求科学的生活方式和她的生活方式截然不同，所以我们最终才会分道扬镳。但是，和她交往之后，我也学到了自己之前从未重视过的社会性和价值观。换句话说，虽然被一个女孩子抛弃的体验很痛苦，但是我也意识到这是自己在成长的过程中必须经历的一个过程。经历了被分手的打击，当时的我并未理解这段痛苦经历背后的意义，只是一味地憎恨对方，一度把自己当成了悲剧的主角。事实上，随着时间的流逝，当我冷静下来之后重新审视当时两个人的感情，也就厘清了这段经历对自己的意义。只有通过梳理，才能让自己真正从悲观情绪中解脱出来。

比如说，无法和父母和睦相处的人，就需要客观地看待自己和父母的关系。比如，可以暂时与父母分开一段时间，或许就能找到答案。分开之后冷静思考一下“为什么不能和父母好好相处”，要试着自己去寻找原因。刚开始可能会有些不愉快，但这能够让你找到解决问题的办法，从而帮助自己远离这个烦恼。

这种方法不仅适用于人际关系，对于那些被灾害所困扰或者无法适应社会的人来说同样行之有效。只有当你跳脱出来，以旁观者的角度看待深陷旋涡中的自己，才能找到问题的症结所在，理解其背后的意义，让自己真正摆脱烦恼。

以客观的视角重新审视问题。经历了被分手的打击，当时的我并未理解这段痛苦经历背后的意义，只是一味地憎恨对方，一度把自己当成了悲剧的主角。事实上，随着时间的流逝，当我冷静下来之后重新审视当时两个人的感情，也就厘清了这段经历对自己的意义。只有通过梳理，才能让自己真正从悲观情绪中解脱出来。

比如说，无法和父母和睦相处的人，就需要客观地看待自己和父母的关系。比如，可以暂时与父母分开一段时间，或许就能找到答案。分开之后冷静思考一下“为什么不能和父母好好相处”，要试着自己去寻找原因。刚开始可能会有些不愉快，但这能够让你找到解决问题的办法，从而帮助自己远离这个烦恼。

这种方法不仅适用于人际关系，对于那些被灾害所困扰或者无法适应社会的人来说同样行之有效。只有当你跳脱出来，以旁观者的角度看待深陷旋涡中的自己，才能找到问题的症结所在，理解其背后的意义，让自己真正摆脱烦恼。

以客观的视角重新审视问题。Poit/65

聚焦于回忆，能够解开心结

整理自己内心消极情绪的方法之一就是聚焦（focusig）。聚焦的概念诞生于一项临床心理学的研究，是一种注重让来访者专心体察自身感觉的治疗技术。

具体的做法是，将注意力集中于身体内部——腹部或胸部，同时在脑海中回想你目前所担心的事情。例如，试着回忆自己讨厌的同事，接下来所要做的就是寻找一个能够表达厌恶感的最贴切的词语。只要能找到那个最贴切的词语，就能让自己真正得到解脱。

如果想要继续进行聚焦，可以在心中默问自己：“究竟是什么事让自己至今无法释怀？这件事和自己又有什么关系？”

比如，我很讨厌公司的一个同事，但是也不知道自己究竟讨厌他什么。这种情况下就要想清楚讨厌这个人的理由。是因为他比我先出人头地，所以耿耿于怀？是因为他学历比我高，所以心存芥蒂？或者是因为他更受女同事欢迎？还是因为他很会讨好上司？

就像这样把注意力集中在自己讨厌他的理由上，思考脑海里浮现出来的答案与自己的关联。

假如你特别在意他更受公司女同事欢迎这件事——“明明自己也有优点，女同事们却都围着他转”“总觉得他很受女人欢迎，我就Poit/65

聚焦于回忆，能够解开心结

整理自己内心消极情绪的方法之一就是聚焦（focusig）。聚焦的概念诞生于一项临床心理学的研究，是一种注重让来访者专心体察自身感觉的治疗技术。

具体的做法是，将注意力集中于身体内部——腹部或胸部，同时在脑海中回想你目前所担心的事情。例如，试着回忆自己讨厌的同事，接下来所要做的就是寻找一个能够表达厌恶感的最贴切的词语。只要能找到那个最贴切的词语，就能让自己真正得到解脱。

如果想要继续进行聚焦，可以在心中默问自己：“究竟是什么事让自己至今无法释怀？这件事和自己又有什么关系？”

比如，我很讨厌公司的一个同事，但是也不知道自己究竟讨厌他什么。这种情况下就要想清楚讨厌这个人的理由。是因为他比我先出人头地，所以耿耿于怀？是因为他学历比我高，所以心存芥蒂？或者是因为他更受女同事欢迎？还是因为他很会讨好上司？

就像这样把注意力集中在自己讨厌他的理由上，思考脑海里浮现出来的答案与自己的关联。

假如你特别在意他更受公司女同事欢迎这件事——“明明自己也有优点，女同事们却都围着他转”“总觉得他很受女人欢迎，我就是看不惯他得意的样子”。这个时候，就需要把你的注意力全部聚焦于此。这样一来，也许你会发现自己过去也曾有过同样的经历。比如，你可能会想起小学的时候，班上有个男生总是很受女生欢迎。由于他的存在，自己总是被他的光芒所掩盖而心有不甘。

小时候这段心酸的记忆一直积压在心底，在平时的生活中，就连本人也无法清晰地意识到。但是，通过聚焦，这段记忆反而会被无限放大，直到能够引起自己的注意。一旦自己平静接受了当时那段孤独的回忆，或许也就能解开积郁已久的心结。

聚焦疗法的核心理念是，将过去因为痛苦而压抑的无意识的情感，有意识地在自己的内心深处呈现出来。与其压抑痛苦的回忆，不如将其从意识之中释放出来，从而获得心灵上的解脱。

我再给大家举一个例子，如果我进行聚焦会发生什么。我发现最近让我尤为在意的是我对官僚性质的言行所持的批评态度。于是，我试着回想自己为什么会如此在意官僚作风。

我把官僚主义代入到自己身上，进行聚焦之后想起来这样一件事。我大学所学的专业是物理学，毕业后又进入了法学院。我在法学院学习的时候，也曾有过将来进入官场的想法，所以我当时很用功地读了一些与公务员相关的书。

我之所以会跨专业去学法律并不是毫无缘由的。上高中的时候，我下定决心将来要学物理，所以打算报考东大（日本东京大学）的理Ⅰ（理科一类，包括理学院和工学院）。班主任知道后给了我这样一个建议：“考虑到你未来的前途，报考文I（法学院）或者理Ⅲ（医学院）不是更好吗？”。随后，我又把自己的想法告诉了初中时的一位是看不惯他得意的样子”。这个时候，就需要把你的注意力全部聚焦于此。这样一来，也许你会发现自己过去也曾有过同样的经历。比如，你可能会想起小学的时候，班上有个男生总是很受女生欢迎。由于他的存在，自己总是被他的光芒所掩盖而心有不甘。

小时候这段心酸的记忆一直积压在心底，在平时的生活中，就连本人也无法清晰地意识到。但是，通过聚焦，这段记忆反而会被无限放大，直到能够引起自己的注意。一旦自己平静接受了当时那段孤独的回忆，或许也就能解开积郁已久的心结。

聚焦疗法的核心理念是，将过去因为痛苦而压抑的无意识的情感，有意识地在自己的内心深处呈现出来。与其压抑痛苦的回忆，不如将其从意识之中释放出来，从而获得心灵上的解脱。

我再给大家举一个例子，如果我进行聚焦会发生什么。我发现最近让我尤为在意的是我对官僚性质的言行所持的批评态度。于是，我试着回想自己为什么会如此在意官僚作风。

我把官僚主义代入到自己身上，进行聚焦之后想起来这样一件事。我大学所学的专业是物理学，毕业后又进入了法学院。我在法学院学习的时候，也曾有过将来进入官场的想法，所以我当时很用功地读了一些与公务员相关的书。

我之所以会跨专业去学法律并不是毫无缘由的。上高中的时候，我下定决心将来要学物理，所以打算报考东大（日本东京大学）的理Ⅰ（理科一类，包括理学院和工学院）。班主任知道后给了我这样一个建议：“考虑到你未来的前途，报考文I（法学院）或者理Ⅲ（医学院）不是更好吗？”。随后，我又把自己的想法告诉了初中时的一位恩师，他听完后语重心长地对我说：“学物理的话将来可能没法靠它吃饭，还是填报教育专业更加稳妥。”

虽然周围的人都是这样的反应，我还是毅然决然选择了物理。但是，在我本科毕业的时候，当时和我交往的女孩对我说：“比起科学家，还是当官更好。”我的想法终于开始动摇了。最终我考上了东大的法学院，再次以本科生的身份入学。

当然，我并不是因为女朋友随口提了一句就头脑一热去读了法律。如果我继续学物理，也不知道自己能不能过每天只能勉强填饱肚子的生活。还有一个原因，当时法学院为了培养公务员专门开设了一门精英课程，着实令我羡慕。不过我进去之后才发现自己并不适合学法律，研究生的时候又回到了原来的物理专业。

一直以来我都以为自己之所以会批判带有官僚性质的言行，纯粹只是因为认为官僚之风会严重危害国家。但是通过聚焦的方式，我还看到了很多复杂的情感糅杂在其中。因为我也曾经一度想要进入官场，所以我对官僚的批判可能也与自己当时的曲折经历有关。

当然，就算意识到了这一点，我也不会停止对我所认为的官僚性恩师，他听完后语重心长地对我说：“学物理的话将来可能没法靠它吃饭，还是填报教育专业更加稳妥。”

虽然周围的人都是这样的反应，我还是毅然决然选择了物理。但是，在我本科毕业的时候，当时和我交往的女孩对我说：“比起科学家，还是当官更好。”我的想法终于开始动摇了。最终我考上了东大的法学院，再次以本科生的身份入学。

当然，我并不是因为女朋友随口提了一句就头脑一热去读了法律。如果我继续学物理，也不知道自己能不能过每天只能勉强填饱肚子的生活。还有一个原因，当时法学院为了培养公务员专门开设了一门精英课程，着实令我羡慕。不过我进去之后才发现自己并不适合学法律，研究生的时候又回到了原来的物理专业。

一直以来我都以为自己之所以会批判带有官僚性质的言行，纯粹只是因为认为官僚之风会严重危害国家。但是通过聚焦的方式，我还看到了很多复杂的情感糅杂在其中。因为我也曾经一度想要进入官场，所以我对官僚的批判可能也与自己当时的曲折经历有关。

当然，就算意识到了这一点，我也不会停止对我所认为的官僚性