§只有当你的考试也有多选题时才练习再认问题（例如多选题）（参见迁移适合性加工），而且不超过1/4的学习时间。

§只有当你记不起来时，才选择性地重读相关内容。

§获得对答案的立即或延迟反馈。通过练习测验/问题复习，从而在考试和测验中取得最好成绩§只有当你的考试也有多选题时才练习再认问题（例如多选题）（参见迁移适合性加工），而且不超过1/4的学习时间。

§只有当你记不起来时，才选择性地重读相关内容。

§获得对答案的立即或延迟反馈。通过练习测验/问题复习，从而在考试和测验中取得最好成绩提高记忆力关键方法总结

让我们简要回顾一下已学内容！

记忆包括三个部分：编码、存储和检索。记住想记的内容，需要这三部分都成功运转。

为了更好地编码信息：

·深入地加工信息。关注深层含义，与已知事物建立联系，用自己的话表述而不是逐字逐句地记笔记。

·意向并不重要。如果使用的认知策略不变，只是试着多记住一些，这个意向并不会有什么影响。

·如果可以，使你在编码信息时所处的状态和环境与需要记起它时的状态和环境一致。如果无法做到这一点，就在更多的环境/情境下学习，使你的记忆更扎实。

为了更好地存储信息，你需要了解自己是怎么遗忘的。以下是可能造成遗忘的主要原因：

·痕迹减退。当你的记忆变老，或者新的知识覆盖了原有的数据，就会出现这种情况。定期重新想起重要的信息，这样就不会遗忘了。

·干扰。当新的记忆阻碍了旧记忆，就会出现这种情况（例如，提高记忆力关键方法总结

让我们简要回顾一下已学内容！

记忆包括三个部分：编码、存储和检索。记住想记的内容，需要这三部分都成功运转。

为了更好地编码信息：

·深入地加工信息。关注深层含义，与已知事物建立联系，用自己的话表述而不是逐字逐句地记笔记。

·意向并不重要。如果使用的认知策略不变，只是试着多记住一些，这个意向并不会有什么影响。

·如果可以，使你在编码信息时所处的状态和环境与需要记起它时的状态和环境一致。如果无法做到这一点，就在更多的环境/情境下学习，使你的记忆更扎实。

为了更好地存储信息，你需要了解自己是怎么遗忘的。以下是可能造成遗忘的主要原因：

·痕迹减退。当你的记忆变老，或者新的知识覆盖了原有的数据，就会出现这种情况。定期重新想起重要的信息，这样就不会遗忘了。

·干扰。当新的记忆阻碍了旧记忆，就会出现这种情况（例如，你想不起来西班牙语的“水”怎么说了，因为你学了法语里的这个词）。同样，当旧记忆给学习新事物带来困难时，也会出现这种情况。

怎样才能更好地存储记忆？

·拥有充足的睡眠！小睡可以恢复精力。长睡（超过1小时）可以进入记忆巩固的睡眠阶段。在一个完整的睡眠周期之后醒来，可以避免昏昏沉沉。当然，晚上拥有足够的睡眠是至关重要的！

·间隔练习。通过正确地间隔，你可以节省20~30%的时间，就达到同样的记忆效果。

最后，我们需要在必要的时候检索记忆。这是怎么做到的？

·更多的联系有助于记忆检索。记忆很可能是通过激活扩散访问的。因此，如果想到相关的事项，它们有助于你检索到某些很难想起来的记忆。

·提前规划，并在复习时想象你需要检索相关记忆时所处的环境。

·练习测验是你能运用的最有效的技术！练习回想，而不只是再认。越困难的回想会产生越坚实的记忆。你想不起来西班牙语的“水”怎么说了，因为你学了法语里的这个词）。同样，当旧记忆给学习新事物带来困难时，也会出现这种情况。

怎样才能更好地存储记忆？

·拥有充足的睡眠！小睡可以恢复精力。长睡（超过1小时）可以进入记忆巩固的睡眠阶段。在一个完整的睡眠周期之后醒来，可以避免昏昏沉沉。当然，晚上拥有足够的睡眠是至关重要的！

·间隔练习。通过正确地间隔，你可以节省20~30%的时间，就达到同样的记忆效果。

最后，我们需要在必要的时候检索记忆。这是怎么做到的？

·更多的联系有助于记忆检索。记忆很可能是通过激活扩散访问的。因此，如果想到相关的事项，它们有助于你检索到某些很难想起来的记忆。

·提前规划，并在复习时想象你需要检索相关记忆时所处的环境。

·练习测验是你能运用的最有效的技术！练习回想，而不只是再认。越困难的回想会产生越坚实的记忆。注释

[1]Madler, G. (1967). Orgaizatio ad memory. I K. W. Spece & J. T. Spece (Eds.), e psychology of learig ad motivatio: Advaces i research ad theory. (Vol. 1, pp. 328–372). New York: Academic Press.

[2]Baddeley, A. D. (2015). Memory (2d ed.).

[3]Bower, G. H., Clark, M. C., Lesgold, A. M., & Wizez, D. (1969). Hierarchical retrieval schemes i recall of categorised word lists. Joural of Verbal Learig ad Verbal Behavior, 8, 323–343.

[4]Bisra, K., Liu, Q., & Nesbit, J. C. (2018). Iducig Self-Explaatio : a Meta-Aalysis. Edu- catioal Psychology Review, (Siegler 2002).

[5]Mueller, P. A., & Oppeheimer, D. M. (2014). e Pe Is Mightier a the Keyboard : Advatages of Loghad Over Laptop Note Takig.

[6]Jacoby, L. L. (1983). Rememberig the data: Aalyzig iteractive processes i readig. Joural of Verbal Learig & Verbal Behavior, 22(5), 485-508.

[7]McCrudde, Matthew T. “Do Speci c Relevace Istructios 注释

[1]Madler, G. (1967). Orgaizatio ad memory. I K. W. Spece & J. T. Spece (Eds.), e psychology of learig ad motivatio: Advaces i research ad theory. (Vol. 1, pp. 328–372). New York: Academic Press.

[2]Baddeley, A. D. (2015). Memory (2d ed.).

[3]Bower, G. H., Clark, M. C., Lesgold, A. M., & Wizez, D. (1969). Hierarchical retrieval schemes i recall of categorised word lists. Joural of Verbal Learig ad Verbal Behavior, 8, 323–343.

[4]Bisra, K., Liu, Q., & Nesbit, J. C. (2018). Iducig Self-Explaatio : a Meta-Aalysis. Edu- catioal Psychology Review, (Siegler 2002).

[5]Mueller, P. A., & Oppeheimer, D. M. (2014). e Pe Is Mightier a the Keyboard : Advatages of Loghad Over Laptop Note Takig.

[6]Jacoby, L. L. (1983). Rememberig the data: Aalyzig iteractive processes i readig. Joural of Verbal Learig & Verbal Behavior, 22(5), 485-508.

[7]McCrudde, Matthew T. “Do Speci c Relevace Istructios Promote Appropriate Tras- fer Processig?” Spriger Sciece & Busiess Media 4 Nov. 2010: 865-79. Web.

[8]Goodwi, D. W., Powell, B., Bremer, D., Hoie, H., & Ster, J. (1969). Alcohol ad recall: State- depedet e ects i ma. Sciece, 163(3873), 1358–1360.

[9]Swaso, J.M., Kisboure, M., (1976). Stimulat-related state-depedet learig i hy- peractive childre, Sciece, 192(4246), 1354–1357.

[10]Keleme, W. L., & Creeley, C. E. (2003). State-depedet memory e ects usig ca eie ad placebo do ot exted to metamemory. e Joural of Geeral Psychology, 130(1), 70–86.

[11]H. Rickles, W., J. Cohe, M., A. Whitaker, C., & E. McItyre, K. (1973). Marijuaa i- duced state-depedet verbal learig. Psychopharmacologia, 30, 349–354.

[12]Swaso, J.M., Kisboure, M., (1976). Stimulat-related state-depedet learig i hyperactive childre, Sciece, 192(4246), 1354–1357.

[13]Carter, S. J. ad Cassaday, H. J. (1998), State‐depedet retrieval ad chlorpheiramie. Hum. Psychopharmacol. Cli. Exp., 13: 513-523.

[14]Nelso, T., McSpadde, M., Fromme, K., & Marlatt, G. (1986). Promote Appropriate Tras- fer Processig?” Spriger Sciece & Busiess Media 4 Nov. 2010: 865-79. Web.

[8]Goodwi, D. W., Powell, B., Bremer, D., Hoie, H., & Ster, J. (1969). Alcohol ad recall: State- depedet e ects i ma. Sciece, 163(3873), 1358–1360.

[9]Swaso, J.M., Kisboure, M., (1976). Stimulat-related state-depedet learig i hy- peractive childre, Sciece, 192(4246), 1354–1357.

[10]Keleme, W. L., & Creeley, C. E. (2003). State-depedet memory e ects usig ca eie ad placebo do ot exted to metamemory. e Joural of Geeral Psychology, 130(1), 70–86.

[11]H. Rickles, W., J. Cohe, M., A. Whitaker, C., & E. McItyre, K. (1973). Marijuaa i- duced state-depedet verbal learig. Psychopharmacologia, 30, 349–354.

[12]Swaso, J.M., Kisboure, M., (1976). Stimulat-related state-depedet learig i hyperactive childre, Sciece, 192(4246), 1354–1357.

[13]Carter, S. J. ad Cassaday, H. J. (1998), State‐depedet retrieval ad chlorpheiramie. Hum. Psychopharmacol. Cli. Exp., 13: 513-523.

[14]Nelso, T., McSpadde, M., Fromme, K., & Marlatt, G. (1986).