理解了这三个因素，任何人都可以提高专注力。

我们先来看“速度”。

“速度”其实就是给自己设定时间限制，努力超越速度的极限。就像运动员的训练一样，逐渐提高强度突破自身极限。一遍又一遍，反复进行。

比如在做练习册的时候，比起仔细琢磨每一道题，不如一题接着一题，争取快速翻页。这里要注意的是，如果以加快答题速度为目的可就本末倒置了。

所以还是循序渐进，一点点加快速度为好。遗憾的是，这个方法不是一朝一夕就能掌握的。逐步加快速度，使之成为一种习惯是很重要的。

其次是“分量”，指的是增加任务的强度。为了保持专注，就需要让自己永远处于工作、学习的状态。总之不要闲下来发呆，要让自己忙起来。

加快速度的同时，还可以在有限的时间内增加能够完成的分量。例如，学习时增加题量就可以。

大家可以试着一边写一边读出声音，不间断地保持一个工作、学习的状态。

最后是“投入感”。请大家试着回想一下专注学习时自己是怎样的状态。是否有达到过忘我的状态，仿佛自己和学习已经融为一体？[1]东京艺术大学的影像研究科教授佐藤雅彦 先生，将人们在某种情境下因全神贯注而感觉幸福的状态称为“studious”（专心的、好理解了这三个因素，任何人都可以提高专注力。

我们先来看“速度”。

“速度”其实就是给自己设定时间限制，努力超越速度的极限。就像运动员的训练一样，逐渐提高强度突破自身极限。一遍又一遍，反复进行。

比如在做练习册的时候，比起仔细琢磨每一道题，不如一题接着一题，争取快速翻页。这里要注意的是，如果以加快答题速度为目的可就本末倒置了。

所以还是循序渐进，一点点加快速度为好。遗憾的是，这个方法不是一朝一夕就能掌握的。逐步加快速度，使之成为一种习惯是很重要的。

其次是“分量”，指的是增加任务的强度。为了保持专注，就需要让自己永远处于工作、学习的状态。总之不要闲下来发呆，要让自己忙起来。

加快速度的同时，还可以在有限的时间内增加能够完成的分量。例如，学习时增加题量就可以。

大家可以试着一边写一边读出声音，不间断地保持一个工作、学习的状态。

最后是“投入感”。请大家试着回想一下专注学习时自己是怎样的状态。是否有达到过忘我的状态，仿佛自己和学习已经融为一体？[1]东京艺术大学的影像研究科教授佐藤雅彦 先生，将人们在某种情境下因全神贯注而感觉幸福的状态称为“studious”（专心的、好学的）。所谓的投入感，指的就是这种状态。

佐藤先生还提到了关于孩子的教育问题，最近有一件很让他担忧的事情。现在的孩子们太过在意别人的评价、在乎拥有什么样的奢侈品，仅仅凭借“人与物的关系”来定义自己。

真正能够发自内心地说出“我喜欢这个！”“这个好有趣！”的孩子越来越少，还未曾体会到身心投入带来的幸福感，就浑浑噩噩地长大成人了，这个现状令佐藤先生着实担忧。

无论是什么事情，只要感受到全身心沉浸在其中的快乐——能够达到studious状态的人，或许也懂得如何充实自己的人生。

佐藤先生说过这样一句话：“人类的幸福，不就是在人生的每一个阶段都朝气蓬勃、洋溢着生命的热情，为每个新的发现而感到兴奋吗？”对此我深表赞同。

要想活用我们的大脑，优化学习方法，这种studious状态是必不可少的。切断一切外界干扰源，在有限的时间内完成尽可能多的任务。这就是“白鹤报恩”学习法的精髓。学的）。所谓的投入感，指的就是这种状态。

佐藤先生还提到了关于孩子的教育问题，最近有一件很让他担忧的事情。现在的孩子们太过在意别人的评价、在乎拥有什么样的奢侈品，仅仅凭借“人与物的关系”来定义自己。

真正能够发自内心地说出“我喜欢这个！”“这个好有趣！”的孩子越来越少，还未曾体会到身心投入带来的幸福感，就浑浑噩噩地长大成人了，这个现状令佐藤先生着实担忧。

无论是什么事情，只要感受到全身心沉浸在其中的快乐——能够达到studious状态的人，或许也懂得如何充实自己的人生。

佐藤先生说过这样一句话：“人类的幸福，不就是在人生的每一个阶段都朝气蓬勃、洋溢着生命的热情，为每个新的发现而感到兴奋吗？”对此我深表赞同。

要想活用我们的大脑，优化学习方法，这种studious状态是必不可少的。切断一切外界干扰源，在有限的时间内完成尽可能多的任务。这就是“白鹤报恩”学习法的精髓。专注力来源于速度、分量和投入感。专注力来源于速度、分量和投入感。Poit/30

专注的人，更容易进入“心流”状态

请大家再次试着回想一下自己专注于学习时的状态。不知道大家是否有一心投入学习，自己和书本仿佛融为一体的感觉。

事实上，无论是工作还是学习，如果达不到这种忘我的境界，就很难有所提高。无法高度集中达到忘我的状态，是因为自己与目标之间形成了一道屏障。

对工作和学习感到很棘手，或者有厌恶感，毫无进展时产生的焦虑情绪都是一种阻碍。以上种种原因都会导致自己坐在桌前叹气，或者无意识地转而去做一些其他事情。虽然看上去很认真的样子，但其实早已把工作和学习抛诸脑后。如果一遇到问题就选择逃避，在时间流逝的过程中，情况只会进一步恶化。

学习学不会、工作做不好，大多是因为没有让自己进入一种忘我的境界。

但是，有能力的人能够做到让自己与工作合二为一。当自己和学习、工作融为一体，就能够迅速意识到问题的存在并立刻着手解决。只需要专注于眼前的事情，心无旁骛全情投入，想要的答案自然就会浮现在脑海中。忘却时光的流逝，听不见周围的杂音，只是单纯享受工作带来的乐趣，我们称这个状态为“心流”（Flow）状态。Poit/30

专注的人，更容易进入“心流”状态

请大家再次试着回想一下自己专注于学习时的状态。不知道大家是否有一心投入学习，自己和书本仿佛融为一体的感觉。

事实上，无论是工作还是学习，如果达不到这种忘我的境界，就很难有所提高。无法高度集中达到忘我的状态，是因为自己与目标之间形成了一道屏障。

对工作和学习感到很棘手，或者有厌恶感，毫无进展时产生的焦虑情绪都是一种阻碍。以上种种原因都会导致自己坐在桌前叹气，或者无意识地转而去做一些其他事情。虽然看上去很认真的样子，但其实早已把工作和学习抛诸脑后。如果一遇到问题就选择逃避，在时间流逝的过程中，情况只会进一步恶化。

学习学不会、工作做不好，大多是因为没有让自己进入一种忘我的境界。

但是，有能力的人能够做到让自己与工作合二为一。当自己和学习、工作融为一体，就能够迅速意识到问题的存在并立刻着手解决。只需要专注于眼前的事情，心无旁骛全情投入，想要的答案自然就会浮现在脑海中。忘却时光的流逝，听不见周围的杂音，只是单纯享受工作带来的乐趣，我们称这个状态为“心流”（Flow）状态。心理学家米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszetmihalyi）在其著作《厌倦与焦虑之外》（Beyod Boredom ad Axiety）中首次提出了“心流理论”。“心流”是指人们完全沉浸于眼前的某件事情中，全神贯注并享受其乐趣而体验到的一种精神状态。

许多运动员在比赛中都体验过这种心流状态。棒球选手所说的“看见球停在了我面前”，以及足球选手所说的“看到有一条线指向了我要传球的方向”，都是当事人获得心流体验的瞬间。

最重要的是，他们在乎的不是行动所产生的结果，而是行动本身的价值。也就是说，他们对薪水、成绩、胜败没有执念，纯粹专注于工作、学习、比赛，很享受这种全身心投入的状态。

心流状态并不是工作能力强的人或是运动员所特有的一种心理感受，我们每个人或多或少都会有类似的经历。不知大家是否有过这样的体验，小时候沉迷打游戏，连天黑了都没注意。其实这也是一种心流状态。

事实上，我们的大脑非常喜欢这种心流状态。当人们处于心流状态时，身心都融入其中，使得心情十分愉悦和舒畅，所以想要无限重复这样的感觉。

要想在学习和工作中集中注意力，其中一个前提条件就是全身心投入，使自己与目标真正实现零距离。心理学家米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszetmihalyi）在其著作《厌倦与焦虑之外》（Beyod Boredom ad Axiety）中首次提出了“心流理论”。“心流”是指人们完全沉浸于眼前的某件事情中，全神贯注并享受其乐趣而体验到的一种精神状态。

许多运动员在比赛中都体验过这种心流状态。棒球选手所说的“看见球停在了我面前”，以及足球选手所说的“看到有一条线指向了我要传球的方向”，都是当事人获得心流体验的瞬间。

最重要的是，他们在乎的不是行动所产生的结果，而是行动本身的价值。也就是说，他们对薪水、成绩、胜败没有执念，纯粹专注于工作、学习、比赛，很享受这种全身心投入的状态。

心流状态并不是工作能力强的人或是运动员所特有的一种心理感受，我们每个人或多或少都会有类似的经历。不知大家是否有过这样的体验，小时候沉迷打游戏，连天黑了都没注意。其实这也是一种心流状态。

事实上，我们的大脑非常喜欢这种心流状态。当人们处于心流状态时，身心都融入其中，使得心情十分愉悦和舒畅，所以想要无限重复这样的感觉。

要想在学习和工作中集中注意力，其中一个前提条件就是全身心投入，使自己与目标真正实现零距离。