小时有氧运动的参与者在“味觉测试”中比刚刚散步完的参与者吃了[187]更少的零食。小时有氧运动的参与者在“味觉测试”中比刚刚散步完的参与者吃了[187]更少的零食。什么是最好的运动？

多项研究发现，效果最好的运动是团队运动。团队运动需要专心、协调和社交互动，以及运动技能和适应比赛中不断变化环境的训练。[188][189]因此，团队运动有效地锻炼了认知功能。，什么是最好的运动？

多项研究发现，效果最好的运动是团队运动。团队运动需要专心、协调和社交互动，以及运动技能和适应比赛中不断变化环境的训练。[188][189]因此，团队运动有效地锻炼了认知功能。，运动的最佳强度是多少？

[190][191]一般而言，强度越大，执行功能的改善就越大，，尽管[192]达到一定锻炼强度后收益递减。

实践证明，运动锻炼对认知功能和健康有许多好处。毫无疑问，[193]这是你自己可以做的最重要的事情之一。运动的最佳强度是多少？

[190][191]一般而言，强度越大，执行功能的改善就越大，，尽管[192]达到一定锻炼强度后收益递减。

实践证明，运动锻炼对认知功能和健康有许多好处。毫无疑问，[193]这是你自己可以做的最重要的事情之一。睡眠习惯

人们通常不把良好的睡眠习惯看成健康生活方式的一部分。在一项相关调查中，只有一小部分人（16％）提到睡眠是一个重要方[194][195]面。大约40％的美国人每晚睡眠时间少于6小时。

睡眠不足会带来各种负面影响——会导致认知减慢，注意力和[196]工作记忆受损，决策发生障碍并增加健康风险。睡眠对于清理腺[197]苷（大脑代谢的产物）必不可少，而腺苷会抑制神经功能。

[198]睡眠不足的人感受到更强烈的欲望——他们进食更多，选择睡眠习惯

人们通常不把良好的睡眠习惯看成健康生活方式的一部分。在一项相关调查中，只有一小部分人（16％）提到睡眠是一个重要方[194][195]面。大约40％的美国人每晚睡眠时间少于6小时。

睡眠不足会带来各种负面影响——会导致认知减慢，注意力和[196]工作记忆受损，决策发生障碍并增加健康风险。睡眠对于清理腺[197]苷（大脑代谢的产物）必不可少，而腺苷会抑制神经功能。

[198]睡眠不足的人感受到更强烈的欲望——他们进食更多，选择[199][200]不健康的高热量食物并且抽更多的香烟。另一方面，睡眠缺[201]乏的人补充睡眠可改善他们的认知能力。

因此，如果你每晚的睡眠时间少于建议的7-9小时，这将使自控[202]变得更加困难。

要建立良好的自控力，你需要养成良好的睡眠习惯。但是，要养成良好的睡眠习惯，首先需要有良好的自控能力。睡眠不足以及由此[203]导致的自控力差在一个恶性循环中相互强化。

幸运的是，有一种可能的补偿策略可以全天提升自控力——打盹儿。有初步证据表明，打盹儿可以让你在一个需要自控、令人沮丧[204]的任务中坚持得更久。

因此，当你在辛苦一天后回到家中时，可以先打个盹儿。小憩之后，说服自己进行锻炼、考试复习或做日常琐事可能会变得更容易而省力。

本章总结，我们有以下建议：

-为让自控力到达最佳水平，避免食用含糖量高的食物

-相反，通过食用低血糖指数的食物来维持血液中葡萄糖的稳定水平

-进行大量运动——这将改善对大脑的葡萄糖和氧气供应，并增加额叶的体积（这些区域负责自控力）[199][200]不健康的高热量食物并且抽更多的香烟。另一方面，睡眠缺[201]乏的人补充睡眠可改善他们的认知能力。

因此，如果你每晚的睡眠时间少于建议的7-9小时，这将使自控[202]变得更加困难。

要建立良好的自控力，你需要养成良好的睡眠习惯。但是，要养成良好的睡眠习惯，首先需要有良好的自控能力。睡眠不足以及由此[203]导致的自控力差在一个恶性循环中相互强化。

幸运的是，有一种可能的补偿策略可以全天提升自控力——打盹儿。有初步证据表明，打盹儿可以让你在一个需要自控、令人沮丧[204]的任务中坚持得更久。

因此，当你在辛苦一天后回到家中时，可以先打个盹儿。小憩之后，说服自己进行锻炼、考试复习或做日常琐事可能会变得更容易而省力。

本章总结，我们有以下建议：

-为让自控力到达最佳水平，避免食用含糖量高的食物

-相反，通过食用低血糖指数的食物来维持血液中葡萄糖的稳定水平

-进行大量运动——这将改善对大脑的葡萄糖和氧气供应，并增加额叶的体积（这些区域负责自控力）