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调节情绪的好方法——给生活加个标点

就像任何文章都有标点符号一样，我们的日常生活，其实也需要标点符号来点缀。

无论是在学习中还是工作中，我们都可以通过调节情绪来提高效率。我认为很多人效率低下的主要原因是没有适时让自己切换到“只要想做，就能做到”的状态。

比如，手头的工作无论如何也要在4小时之内完成的话，中间每2个小时休息一次，就比不休息硬撑到最后要有效率得多。

调节情绪的方法其实很简单，不用把事情搞得那么复杂。起身去趟洗手间、洗个澡、听首歌，或者在附近随便走走，做什么都行，轻轻松松就可以给大脑画一个休止符。

调节情绪就相当于是给自己加了一个标点。当然，首先我们要先学会跟自己对话。因为如果不能客观地看待自己当前所处的状态，或许也就意识不到自己需要换一个心情。

在公司工作的人，可能很难自由地给自己加标点。上班时间、午休时间和下班时间都是固定的，会议时间也无法自行更改。事实上，这种固定的模式会对工作效率以及个人业绩造成一定的不利影响。

我们之所以能够调节情绪其实是大脑额叶在起作用。额叶的主要Poit/15

调节情绪的好方法——给生活加个标点

就像任何文章都有标点符号一样，我们的日常生活，其实也需要标点符号来点缀。

无论是在学习中还是工作中，我们都可以通过调节情绪来提高效率。我认为很多人效率低下的主要原因是没有适时让自己切换到“只要想做，就能做到”的状态。

比如，手头的工作无论如何也要在4小时之内完成的话，中间每2个小时休息一次，就比不休息硬撑到最后要有效率得多。

调节情绪的方法其实很简单，不用把事情搞得那么复杂。起身去趟洗手间、洗个澡、听首歌，或者在附近随便走走，做什么都行，轻轻松松就可以给大脑画一个休止符。

调节情绪就相当于是给自己加了一个标点。当然，首先我们要先学会跟自己对话。因为如果不能客观地看待自己当前所处的状态，或许也就意识不到自己需要换一个心情。

在公司工作的人，可能很难自由地给自己加标点。上班时间、午休时间和下班时间都是固定的，会议时间也无法自行更改。事实上，这种固定的模式会对工作效率以及个人业绩造成一定的不利影响。

我们之所以能够调节情绪其实是大脑额叶在起作用。额叶的主要工作是改变行动模式，决定接下来的行动，并使之付诸实践。要想将这个机制融入日常生活中去，就需要进行相应的训练。

从某个阶段开始，我的情绪一直控制得很稳定，我想这可能和我学会了加标点有关。青春期时的我，也曾一度执着于某件事，总爱钻牛角尖，到最后还把自己搞抑郁了。

青春期谁都会有情绪大起大落的时候，其实这正是因为我们没有学会给自己“加标点”。比如，年轻人在遇到情感问题时，往往不能冷静思考。

“她看都没看我，肯定是不喜欢我！”

“万一她说不喜欢我，我也不想活了！”

事实上没有人真正会因为这点小事儿就寻死觅活，只是当时一时想不开罢了。其实还是因为缺少经验。也正是因为没有积累足够的人生经验，所以一遇到问题就束手无策。

“伤心的时候，做这件事就能让心情变好。”“即使现在心情跌至谷底，甚至有轻生的念头，别担心，事情总有一天会过去的。”“她不喜欢你也没关系，你还会再次遇到喜欢的人。”……若能将这些经验好好收藏起来，或许也就知道应该如何给自己加调节情绪的“标点”了。

调节情绪的方法很简单！工作是改变行动模式，决定接下来的行动，并使之付诸实践。要想将这个机制融入日常生活中去，就需要进行相应的训练。

从某个阶段开始，我的情绪一直控制得很稳定，我想这可能和我学会了加标点有关。青春期时的我，也曾一度执着于某件事，总爱钻牛角尖，到最后还把自己搞抑郁了。

青春期谁都会有情绪大起大落的时候，其实这正是因为我们没有学会给自己“加标点”。比如，年轻人在遇到情感问题时，往往不能冷静思考。

“她看都没看我，肯定是不喜欢我！”

“万一她说不喜欢我，我也不想活了！”

事实上没有人真正会因为这点小事儿就寻死觅活，只是当时一时想不开罢了。其实还是因为缺少经验。也正是因为没有积累足够的人生经验，所以一遇到问题就束手无策。

“伤心的时候，做这件事就能让心情变好。”“即使现在心情跌至谷底，甚至有轻生的念头，别担心，事情总有一天会过去的。”“她不喜欢你也没关系，你还会再次遇到喜欢的人。”……若能将这些经验好好收藏起来，或许也就知道应该如何给自己加调节情绪的“标点”了。

调节情绪的方法很简单！Poit/16

如何应对恐惧情绪？

现实生活中有不少人对自己的未来充满焦虑，无法尽情享受当下的生活。即便现在工作稳定、吃喝不愁、双亲健在、知己两三，按理说已经拥有了这个世界的全部美好，却因为无法预测和掌控未来，内心依旧隐隐有些担忧。

引起自身不安的缘由因人而异，我们无法窥见，但是我们可以追溯最初这种恐惧感产生的源头。恐惧反应是由位于人脑深部的杏仁核[1]（amygdala） 控制的。该区域掌管着与情绪相关的一切脑部活动，能够预先感知威胁并迅速躲避，也可以说是具有一种预知的能力。

生物在进化的过程中，都能够领悟这样一个智慧：敌人来袭时，如果自身动作幅度过大，就会被敌人发现，随时可能将自己暴露于危险之中。因此，察觉到威胁时最好不要轻举妄动。[2]恐惧反应最极端的例子就是“冻结行为”（freezig） ，身体会因为恐惧而无法动弹。研究人员经常会用小白鼠做实验，观察其冻结反应。

研究表明小白鼠在受到惊吓后基本上都会出现冻结反应。可以说小白鼠是有一定智慧的，知道定住不动对自己更有利。但问题是，人类有更高级的智慧，遇到危险时完全可以求助于他人，甚至是向全社Poit/16

如何应对恐惧情绪？

现实生活中有不少人对自己的未来充满焦虑，无法尽情享受当下的生活。即便现在工作稳定、吃喝不愁、双亲健在、知己两三，按理说已经拥有了这个世界的全部美好，却因为无法预测和掌控未来，内心依旧隐隐有些担忧。

引起自身不安的缘由因人而异，我们无法窥见，但是我们可以追溯最初这种恐惧感产生的源头。恐惧反应是由位于人脑深部的杏仁核[1]（amygdala） 控制的。该区域掌管着与情绪相关的一切脑部活动，能够预先感知威胁并迅速躲避，也可以说是具有一种预知的能力。

生物在进化的过程中，都能够领悟这样一个智慧：敌人来袭时，如果自身动作幅度过大，就会被敌人发现，随时可能将自己暴露于危险之中。因此，察觉到威胁时最好不要轻举妄动。[2]恐惧反应最极端的例子就是“冻结行为”（freezig） ，身体会因为恐惧而无法动弹。研究人员经常会用小白鼠做实验，观察其冻结反应。

研究表明小白鼠在受到惊吓后基本上都会出现冻结反应。可以说小白鼠是有一定智慧的，知道定住不动对自己更有利。但问题是，人类有更高级的智慧，遇到危险时完全可以求助于他人，甚至是向全社会寻求支援，所以即便感到恐惧，按理说也会有很多能够保护自己的办法。

可是我们往往会因为害怕什么都不敢尝试，人类的反应竟与小白鼠相差无几，这是多么可悲的一件事。

恐惧本身就是进化而来的一种情感，是人的一种很正常的情绪反应。同时也是提示我们危险即将来临的一种预警信号。小白鼠无法预知10年后的事情，而人类却可以做到。如果有10年的时间，就会有会寻求支援，所以即便感到恐惧，按理说也会有很多能够保护自己的办法。

可是我们往往会因为害怕什么都不敢尝试，人类的反应竟与小白鼠相差无几，这是多么可悲的一件事。

恐惧本身就是进化而来的一种情感，是人的一种很正常的情绪反应。同时也是提示我们危险即将来临的一种预警信号。小白鼠无法预知10年后的事情，而人类却可以做到。如果有10年的时间，就会有很多可以应对的办法，更何况这种恐惧最终是否会变为现实还是个未知数，根本没有必要现在就自己吓唬自己。

其实，勇于尝试比什么都不做要好。即使失败了，那也是有意义的人生经历。失败未尝不是一次绝佳的锻炼与学习的机会。通过不断试错（try ad error），我们能够学会如何去应对当下所遇到的各种问题。也就是说，如果因为对未来感到不安而畏缩不前，也就永远无法一劳永逸地解决问题。

比如，第一次滑雪的人站在滑雪场上时，内心肯定很忐忑。当看到陡峭的斜坡也许不由得会想“摔倒的话一定很疼”，因而越想越害怕。但是，如果一直在上面站着不敢往下滑，不但学不会滑雪，整个人都会冻僵。其实，一次次跌倒又爬起，经过无数次尝试之后慢慢也就学会了，如果不勇敢地迈出第一步，就永远无法掌握滑雪的要领。

有人认为一切的恐惧都源于自己的幻想。的确，所谓幻想，原本就是某种情绪的形象化表达。从大脑运作机制的角度来看，一定是先产生情绪，然后再以幻想的形式出现。比如，有的人只要看到芒草摇动，就会认为“有鬼”。人之所以会产生这种心理，其实是因为人们先有了恐惧这种情绪，然后把这种恐惧想象成是鬼怪在作祟。

事实上每个人都会有幻想，或大或小。觉得自己最近诸事不顺的人，也许心里会想：“今后会不会也一直这么不顺？”“为什么命运总是对我这么不公平？”

在没有意义的地方找到意义，是人的一个特性。小说家或许能够借此创造出极富想象力的作品，而我们作为一个普通人，不要被内心的恐惧所打倒，这样才能让自己活得更加轻松。很多可以应对的办法，更何况这种恐惧最终是否会变为现实还是个未知数，根本没有必要现在就自己吓唬自己。

其实，勇于尝试比什么都不做要好。即使失败了，那也是有意义的人生经历。失败未尝不是一次绝佳的锻炼与学习的机会。通过不断试错（try ad error），我们能够学会如何去应对当下所遇到的各种问题。也就是说，如果因为对未来感到不安而畏缩不前，也就永远无法一劳永逸地解决问题。

比如，第一次滑雪的人站在滑雪场上时，内心肯定很忐忑。当看到陡峭的斜坡也许不由得会想“摔倒的话一定很疼”，因而越想越害怕。但是，如果一直在上面站着不敢往下滑，不但学不会滑雪，整个人都会冻僵。其实，一次次跌倒又爬起，经过无数次尝试之后慢慢也就学会了，如果不勇敢地迈出第一步，就永远无法掌握滑雪的要领。

有人认为一切的恐惧都源于自己的幻想。的确，所谓幻想，原本就是某种情绪的形象化表达。从大脑运作机制的角度来看，一定是先产生情绪，然后再以幻想的形式出现。比如，有的人只要看到芒草摇动，就会认为“有鬼”。人之所以会产生这种心理，其实是因为人们先有了恐惧这种情绪，然后把这种恐惧想象成是鬼怪在作祟。

事实上每个人都会有幻想，或大或小。觉得自己最近诸事不顺的人，也许心里会想：“今后会不会也一直这么不顺？”“为什么命运总是对我这么不公平？”

在没有意义的地方找到意义，是人的一个特性。小说家或许能够借此创造出极富想象力的作品，而我们作为一个普通人，不要被内心的恐惧所打倒，这样才能让自己活得更加轻松。