只能通过活动身体来控制。

有的人可能经常会遇到这样的情况，回家了还要继续处理工作上的事情，没时间陪妻子和孩子，总能听到她们跟自己抱怨。如果遇到这种情况，一定要积极地切换自己的模式。

比如，我们可以试着想一想自己在家最放松的时刻。如果觉得自己和宠物在一起就可以放松心情的话，那么回家的时候就先和自家的宠物一起玩耍。这样的话，就可以立刻从工作模式切换到休息模式了。如果泡澡可以让自己放松下来，回家之后好好地泡上一个热水澡也不错。

大脑能够敏锐地感知身体的变化。因此，要想无意识地控制模式，通过活动身体向大脑传递信号是最简单的办法。

通过活动身体操控无意识，就能切换模式。只能通过活动身体来控制。

有的人可能经常会遇到这样的情况，回家了还要继续处理工作上的事情，没时间陪妻子和孩子，总能听到她们跟自己抱怨。如果遇到这种情况，一定要积极地切换自己的模式。

比如，我们可以试着想一想自己在家最放松的时刻。如果觉得自己和宠物在一起就可以放松心情的话，那么回家的时候就先和自家的宠物一起玩耍。这样的话，就可以立刻从工作模式切换到休息模式了。如果泡澡可以让自己放松下来，回家之后好好地泡上一个热水澡也不错。

大脑能够敏锐地感知身体的变化。因此，要想无意识地控制模式，通过活动身体向大脑传递信号是最简单的办法。

通过活动身体操控无意识，就能切换模式。Poit/26

比较心理会抑制幸福感

有一个词叫作“schadefreude”（幸灾乐祸）。这个词来自德语，意思是将别人的不幸和痛苦当作自己的快乐。日语里也有这样一句话“他人的不幸甜如蜜”。虽然这并不是什么值得表扬的想法，但实际上我们都知道，大脑存在这样一个机制，如果对方遭遇不幸，自己会感到很高兴。这是大脑中的纹状体这个部位在起作用。

那么，为什么会产生这样的心理呢？这是因为，人们会认为，随着对方的社会地位下降，自己的地位相对上升的可能性就会提高。大脑总是试图通过衡量自己与他人的相对关系来确立自己的地位，这就[11]是所谓的“无间地狱 ”。只要一直和别人进行比较，就永远无法获得满足感。比如，一个人学习再好，也一定会有比自己学得更好的人；一个人再有钱，世界上还有很多比自己更有钱的人。

不和他人比较，知足者常乐。

注释[1] 杏仁核，又名杏仁体，呈杏仁状，是边缘系统的一部分，是产生、识别和调节Poit/26

比较心理会抑制幸福感

有一个词叫作“schadefreude”（幸灾乐祸）。这个词来自德语，意思是将别人的不幸和痛苦当作自己的快乐。日语里也有这样一句话“他人的不幸甜如蜜”。虽然这并不是什么值得表扬的想法，但实际上我们都知道，大脑存在这样一个机制，如果对方遭遇不幸，自己会感到很高兴。这是大脑中的纹状体这个部位在起作用。

那么，为什么会产生这样的心理呢？这是因为，人们会认为，随着对方的社会地位下降，自己的地位相对上升的可能性就会提高。大脑总是试图通过衡量自己与他人的相对关系来确立自己的地位，这就[11]是所谓的“无间地狱 ”。只要一直和别人进行比较，就永远无法获得满足感。比如，一个人学习再好，也一定会有比自己学得更好的人；一个人再有钱，世界上还有很多比自己更有钱的人。

不和他人比较，知足者常乐。

注释[1] 杏仁核，又名杏仁体，呈杏仁状，是边缘系统的一部分，是产生、识别和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。[2] 冻结行为，是指啮齿类动物在恐惧时会表现出特有的一种不动状态。[3] 手冢治虫（Osamu Tezuka，1928年11月3日—1989年2月9日），本名手冢治，因喜爱昆虫而取了“手冢治虫”的笔名。漫画家、动画制作人、医学博士，代表作为《铁臂阿童木》《火之鸟》。《火之鸟》至今被普遍认为是日本漫画界最高杰作。[4] 感觉剥夺，是指暂时夺去有机体的感觉能力，使之处于无能为力的状态。感觉剥夺现象在特殊环境下工作的人员身上易发生。沙漠远征的人、流落孤岛的海上遇难者往往易出现感觉剥夺现象。[5] 全称为日本放送协会，是日本第一家覆盖全国的广播电台及电视台。[6] 《奇迹的苹果》，是由东宝国际发行的剧情片，该片由中村义洋执导，阿部隆史、菅野美穗、池内博之等主演。该片根据真实事迹改编，讲述了主人公木村秋则以妻子健康状况不佳为契机，坚持对苹果进行无农药栽培，辛勤劳作11年终于培育出纯天然苹果的感人故事。[7] 镜像神经元，20世纪90年代中期，意大利神经科学家里佐拉蒂等人发现了一些像镜子一样可以映射他人动作的神经元，称之为“镜像神经元”。它的功能正是反映他人的行为，使人们学会从简单模仿到更复杂的模仿，从而与他人共情，理解他人，增强社会认知。由此逐渐发展成语言、音乐、艺术、使用工具等等。这是人类进步的最伟大之处之一。[8] 前喙扣带皮质，是负责调节情绪反应的大脑皮质的一部分，主要与情绪加工冲突有关。[9] 元认知，是美国心理学家J.H.弗拉维尔提出的概念，即对认知的认知。例如，学生在学习中，一方面进行着各种认知活动（感知、记忆、思维等），另一方面又要对自己的各种认知活动进行积极的监控和调节，这种对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维就称为元认知。[10] 眶额皮层，是位于额叶前下方的前额皮质。它是覆盖于眼眶（形成眼窝的骨性结构）之上的大脑皮质，因此称为眶额皮质。[11] 无间地狱，为佛教用语。堕入无间地狱的，都是极恶的人，犯了极重的罪，所以被打入无间地狱。在无间地狱中，除了受苦之外，绝无其他感受。情绪，控制学习和记忆的脑部组织。[2] 冻结行为，是指啮齿类动物在恐惧时会表现出特有的一种不动状态。[3] 手冢治虫（Osamu Tezuka，1928年11月3日—1989年2月9日），本名手冢治，因喜爱昆虫而取了“手冢治虫”的笔名。漫画家、动画制作人、医学博士，代表作为《铁臂阿童木》《火之鸟》。《火之鸟》至今被普遍认为是日本漫画界最高杰作。[4] 感觉剥夺，是指暂时夺去有机体的感觉能力，使之处于无能为力的状态。感觉剥夺现象在特殊环境下工作的人员身上易发生。沙漠远征的人、流落孤岛的海上遇难者往往易出现感觉剥夺现象。[5] 全称为日本放送协会，是日本第一家覆盖全国的广播电台及电视台。[6] 《奇迹的苹果》，是由东宝国际发行的剧情片，该片由中村义洋执导，阿部隆史、菅野美穗、池内博之等主演。该片根据真实事迹改编，讲述了主人公木村秋则以妻子健康状况不佳为契机，坚持对苹果进行无农药栽培，辛勤劳作11年终于培育出纯天然苹果的感人故事。[7] 镜像神经元，20世纪90年代中期，意大利神经科学家里佐拉蒂等人发现了一些像镜子一样可以映射他人动作的神经元，称之为“镜像神经元”。它的功能正是反映他人的行为，使人们学会从简单模仿到更复杂的模仿，从而与他人共情，理解他人，增强社会认知。由此逐渐发展成语言、音乐、艺术、使用工具等等。这是人类进步的最伟大之处之一。[8] 前喙扣带皮质，是负责调节情绪反应的大脑皮质的一部分，主要与情绪加工冲突有关。[9] 元认知，是美国心理学家J.H.弗拉维尔提出的概念，即对认知的认知。例如，学生在学习中，一方面进行着各种认知活动（感知、记忆、思维等），另一方面又要对自己的各种认知活动进行积极的监控和调节，这种对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维就称为元认知。[10] 眶额皮层，是位于额叶前下方的前额皮质。它是覆盖于眼眶（形成眼窝的骨性结构）之上的大脑皮质，因此称为眶额皮质。[11] 无间地狱，为佛教用语。堕入无间地狱的，都是极恶的人，犯了极重的罪，所以被打入无间地狱。在无间地狱中，除了受苦之外，绝无其他感受。第三章

专注与精力第三章

专注与精力