什么是自控力?

心理学文献中两个常见的术语是自我调节和自我控制。

自我调节是你以一种能够促进目标实现的方式控制自己的思想、[1]感觉和行为的能力。自我调节是一个广义术语，有许多不同的方面，包括目标设定、习惯养成、情绪调节和自我控制。由于自我调节的主题涉及广泛，因此在本指南中我们将主要关注自我控制。

什么是自我控制？这是你解决短期需求和长期目标之间冲突的能力。

我应该点汉堡包还是沙拉？我应该复习考试还是去参加聚会？我应该看喜欢的电视节目还是去跑步？

所有这些决定都有一个共同点：你可以选择较小的即时奖励（食物的美味，看电视的乐趣或者与朋友交往的快乐）或者一个较大的延迟性奖励（保持健康，保持良好的体重或达到更高的收入）。即时愉[2]悦这个选项被称为“诱惑”。什么是自控力?

心理学文献中两个常见的术语是自我调节和自我控制。

自我调节是你以一种能够促进目标实现的方式控制自己的思想、[1]感觉和行为的能力。自我调节是一个广义术语，有许多不同的方面，包括目标设定、习惯养成、情绪调节和自我控制。由于自我调节的主题涉及广泛，因此在本指南中我们将主要关注自我控制。

什么是自我控制？这是你解决短期需求和长期目标之间冲突的能力。

我应该点汉堡包还是沙拉？我应该复习考试还是去参加聚会？我应该看喜欢的电视节目还是去跑步？

所有这些决定都有一个共同点：你可以选择较小的即时奖励（食物的美味，看电视的乐趣或者与朋友交往的快乐）或者一个较大的延迟性奖励（保持健康，保持良好的体重或达到更高的收入）。即时愉[2]悦这个选项被称为“诱惑”。成功的自控意味着牺牲即时的愉悦（巧克力蛋糕）并选择延迟的奖励（健康的体重），而失败的自控则意味着牺牲延迟的奖励并选择[3]即时的愉悦。

并不是所有在即时愉悦和长期回报之间做出选择的决定都会引起自我控制的冲突。要触发自我控制的冲突，必须有各种选择之间的权衡：你需要从巧克力蛋糕中获得乐趣，同时也关心自己的体重。如果你不关心自己的体重或不喜欢巧克力蛋糕，那么就不会遇到自控的冲[4]突。成功的自控意味着牺牲即时的愉悦（巧克力蛋糕）并选择延迟的奖励（健康的体重），而失败的自控则意味着牺牲延迟的奖励并选择[3]即时的愉悦。

并不是所有在即时愉悦和长期回报之间做出选择的决定都会引起自我控制的冲突。要触发自我控制的冲突，必须有各种选择之间的权衡：你需要从巧克力蛋糕中获得乐趣，同时也关心自己的体重。如果你不关心自己的体重或不喜欢巧克力蛋糕，那么就不会遇到自控的冲[4]突。成功与自控力

你为什么要在乎自控力？

[5]说出任何对你生活很重要并且自控力起了重要作用的事情。在[6]一项跨越三十年的详尽的纵向研究中，杜克大学的研究人员追踪了一千名孩子。在研究开始，他们评估了那些孩子的自控力、智力和社会阶层，然后考察这些特点对他们的人生成功产生了什么影响。你能猜出其中哪个因素最重要吗？

不出意料，出生在更富裕家庭的孩子和聪明的孩子有着更健康的身体和更高的收入。但令人惊讶的是，自控力对人生的成功与智力和社会阶层同样重要。在青春期，孩子们的自控力提高得越多，三十年后他们就越成功。成功与自控力

你为什么要在乎自控力？

[5]说出任何对你生活很重要并且自控力起了重要作用的事情。在[6]一项跨越三十年的详尽的纵向研究中，杜克大学的研究人员追踪了一千名孩子。在研究开始，他们评估了那些孩子的自控力、智力和社会阶层，然后考察这些特点对他们的人生成功产生了什么影响。你能猜出其中哪个因素最重要吗？

不出意料，出生在更富裕家庭的孩子和聪明的孩子有着更健康的身体和更高的收入。但令人惊讶的是，自控力对人生的成功与智力和社会阶层同样重要。在青春期，孩子们的自控力提高得越多，三十年后他们就越成功。[7][8]总体而言，自控力强的人吃得更健康，做更多的运动，睡眠[9][10][11][12]更好，喝酒更少，抽烟更少，在大学中取得更高的成绩，[7][8]总体而言，自控力强的人吃得更健康，做更多的运动，睡眠[9][10][11][12]更好，喝酒更少，抽烟更少，在大学中取得更高的成绩，