信念如何影响你的意志力

你是如何理解自控力的？你认为它是如何工作的？你认为自己的自控力是有限的还是无限的？

你是否认为剧烈运动后会耗尽能量，需要休息来补充能量？如果是这种情况，那么你持有的是一种有限自控力理论。

你认为高强度的活动不会轻易地消耗你的精力吗？如果你是这样想的，那么你持有的是一种无限自控力理论。大多数人都持有限自控[54]力理论。信念如何影响你的意志力

你是如何理解自控力的？你认为它是如何工作的？你认为自己的自控力是有限的还是无限的？

你是否认为剧烈运动后会耗尽能量，需要休息来补充能量？如果是这种情况，那么你持有的是一种有限自控力理论。

你认为高强度的活动不会轻易地消耗你的精力吗？如果你是这样想的，那么你持有的是一种无限自控力理论。大多数人都持有限自控[54]力理论。你对自控力的信念会改变你避免诱

惑的能力吗？

为了回答这个问题，研究人员根据学生信奉的自控力理论将他们分为两组，并在一个学期中对他们进行追踪。在考试期以外或者课程负担较低时，两组之间没有差异。但是当课业强度很大时，持自控力有限理论的学生就会更加拖延，获得较低的GPA和吃更多不健康的食[55]物。

关于自控力的理论成了一种自我实现的预言。如果你认为自控力是有限的，那么你将更容易屈服于诱惑，并且感到追求目标更加困难。而另一方面，如果你认为自控力是无限的，那么你的目标将更容易成[56]功。

为什么认可“有限”理论会使实现目标变得更加困难？你对自控力的信念会改变你避免诱

惑的能力吗？

为了回答这个问题，研究人员根据学生信奉的自控力理论将他们分为两组，并在一个学期中对他们进行追踪。在考试期以外或者课程负担较低时，两组之间没有差异。但是当课业强度很大时，持自控力有限理论的学生就会更加拖延，获得较低的GPA和吃更多不健康的食[55]物。

关于自控力的理论成了一种自我实现的预言。如果你认为自控力是有限的，那么你将更容易屈服于诱惑，并且感到追求目标更加困难。而另一方面，如果你认为自控力是无限的，那么你的目标将更容易成[56]功。

为什么认可“有限”理论会使实现目标变得更加困难？自控力理论是如何运作的

科学家认为，持“有限”理论的人都有动力去节约他们的资源。当精力不足时，他们相信自己的自控力已经用光了，他们觉得自己必须通过睡眠或进食来补充精力，然后才能开始新一轮的努力。

持“无限”理论的人在进行自控行为后和持“无限”理论的人感到同样疲倦。但是，相信“无限”理论的人并没有将自己的感觉看作[57]他们已经耗尽了有限的资源，需要休息。事实上，他们相信充满艰巨任务的一天会“激活”他们的自控技能，使他们精力充沛，更愿[58]意在第二天付出努力。

看起来似乎对自控力有“正确”的信念会带来明显的好处。你如何改变你的自控力理论？自控力理论是如何运作的

科学家认为，持“有限”理论的人都有动力去节约他们的资源。当精力不足时，他们相信自己的自控力已经用光了，他们觉得自己必须通过睡眠或进食来补充精力，然后才能开始新一轮的努力。

持“无限”理论的人在进行自控行为后和持“无限”理论的人感到同样疲倦。但是，相信“无限”理论的人并没有将自己的感觉看作[57]他们已经耗尽了有限的资源，需要休息。事实上，他们相信充满艰巨任务的一天会“激活”他们的自控技能，使他们精力充沛，更愿[58]意在第二天付出努力。

看起来似乎对自控力有“正确”的信念会带来明显的好处。你如何改变你的自控力理论？改变你自己的自控力理论

如果你倾向于自控力“有限”理论，那么我们建议你尝试说服自己或朋友，如果能采用轻松的策略，那么自控力就不会轻易耗尽。你可以使用我们在本指南中描述的研究作为证据。通过类似的练习，研[59]究人员在实验中成功改变了学生持有的自控理论。

还有另一种可能更强大的方式来改变你的自控理论。在一系列实验中，研究人员要求参与者连续两周完成一个简单（例如，写日记）或困难（例如，不吃甜食）的任务。在这段时间前后，研究人员分别[60]测量了参与者的自控理论和自控能力。

有趣的是，在实验结束时，完成更困难任务的参与者改变他们原来的信念，转向了“有限”理论。结果，他们在最终的自控任务上投入了更少的精力。

这项研究表明，当我们付出很多努力时，它可能成为一个信号，告诉我们，自控力是有限的，而这反过来又使我们日后更难控制自己。因此，如果你采用本指南后面章节中介绍的更为轻松的自控策略，就可以自然而然地将你的自控理论塑造成更“无限”的理论，从而潜移默化地提升你的自控力。

本章总结：

-你对自控力如何工作的信念成为一种自我实现的预言改变你自己的自控力理论

如果你倾向于自控力“有限”理论，那么我们建议你尝试说服自己或朋友，如果能采用轻松的策略，那么自控力就不会轻易耗尽。你可以使用我们在本指南中描述的研究作为证据。通过类似的练习，研[59]究人员在实验中成功改变了学生持有的自控理论。

还有另一种可能更强大的方式来改变你的自控理论。在一系列实验中，研究人员要求参与者连续两周完成一个简单（例如，写日记）或困难（例如，不吃甜食）的任务。在这段时间前后，研究人员分别[60]测量了参与者的自控理论和自控能力。

有趣的是，在实验结束时，完成更困难任务的参与者改变他们原来的信念，转向了“有限”理论。结果，他们在最终的自控任务上投入了更少的精力。

这项研究表明，当我们付出很多努力时，它可能成为一个信号，告诉我们，自控力是有限的，而这反过来又使我们日后更难控制自己。因此，如果你采用本指南后面章节中介绍的更为轻松的自控策略，就可以自然而然地将你的自控理论塑造成更“无限”的理论，从而潜移默化地提升你的自控力。

本章总结：

-你对自控力如何工作的信念成为一种自我实现的预言