为了解释这一结果韦格纳发展出了讽刺性反弹......《高效学习合集》摘录

管理类 日期 2022-12-05
[40]为了解释这一结果,韦格纳发展出了“讽刺性反弹理论”。根据该理论,思想抑制包括两个过程:第一个(有意识)过程使我们从不需要的想法上移开注意力(通过使我们思考其他事情)。第二(无意识)过程检查每个想法并将其与不需要的想法进行比较。

[41]第二个过程无意间增加了大脑中不需要的想法的神经活动。一旦我们停止有意识地转移自己的注意力(当我们放松或者开始一项[40]为了解释这一结果,韦格纳发展出了“讽刺性反弹理论”。根据该理论,思想抑制包括两个过程:第一个(有意识)过程使我们从不需要的想法上移开注意力(通过使我们思考其他事情)。第二(无意识)过程检查每个想法并将其与不需要的想法进行比较。

[41]第二个过程无意间增加了大脑中不需要的想法的神经活动。一旦我们停止有意识地转移自己的注意力(当我们放松或者开始一项对认知要求高的活动时),被抑制的思想就会报复性地回来。这种效[42]应被称为“讽刺性反弹”,并且已被许多研究证实。

为了直接测试思想抑制对自控力的影响,科学家要求一部分参与者在五分钟内抑制对巧克力的想法,而要求另一部分参与者说出他们对巧克力的想法。之后,他们可以吃任意多的巧克力。在实验结束时,[43]抑制组最终吃掉了另一组两倍的巧克力。

在另一项研究中,研究人员要求吸烟者要么尽可能多地想一想吸烟(表达想法),要么将所有关于吸烟的想法压制三周,要么不做任何特别的事情(对照组)。你认为哪个组在三周内消耗了最多的香烟?

尽管在第一周,抑制组的吸烟量少于其他两组,但在剩下的两周中这种作用得到了扭转(讽刺性反弹),因此抑制组最终消耗了最多对认知要求高的活动时),被抑制的思想就会报复性地回来。这种效[42]应被称为“讽刺性反弹”,并且已被许多研究证实。

为了直接测试思想抑制对自控力的影响,科学家要求一部分参与者在五分钟内抑制对巧克力的想法,而要求另一部分参与者说出他们对巧克力的想法。之后,他们可以吃任意多的巧克力。在实验结束时,[43]抑制组最终吃掉了另一组两倍的巧克力。

在另一项研究中,研究人员要求吸烟者要么尽可能多地想一想吸烟(表达想法),要么将所有关于吸烟的想法压制三周,要么不做任何特别的事情(对照组)。你认为哪个组在三周内消耗了最多的香烟?

尽管在第一周,抑制组的吸烟量少于其他两组,但在剩下的两周中这种作用得到了扭转(讽刺性反弹),因此抑制组最终消耗了最多的香烟。出人意料的是,积极想着吸烟的吸烟者没有比对照组消耗更[44]多香烟。

不要试图抑制自己的想法。尽管在短期可能有效,但从长远来看,[45]这比其他自我控制的策略要更费力,而且会使你的欲望回弹得更强烈。一种替代抑制思想的有效方法是重新评估和正念,我们将在稍[46][47]后讨论。,的香烟。出人意料的是,积极想着吸烟的吸烟者没有比对照组消耗更[44]多香烟。

不要试图抑制自己的想法。尽管在短期可能有效,但从长远来看,[45]这比其他自我控制的策略要更费力,而且会使你的欲望回弹得更强烈。一种替代抑制思想的有效方法是重新评估和正念,我们将在稍[46][47]后讨论。,抵抗诱惑:说不。

抵制诱惑时,你不是试图不想它们。相反,你正在积极抑制对它们采取行动的冲动(例如阻止自己将糖果放入口中)。抵抗诱惑:说不。

抵制诱惑时,你不是试图不想它们。相反,你正在积极抑制对它们采取行动的冲动(例如阻止自己将糖果放入口中)。[48]普遍的看法认为,有成就的人善于抵制诱惑。人们认为,无论何时这样的人面对不健康的食物,他们都可以鼓起决心坚决拒绝。因此,与无法轻易抵制诱惑的人相比,他们在实现目标方面更加成功。

为了检验这种普遍看法,研究人员追踪学生一整个学期。在学期开始时,学生必须列出四个重要的个人目标(例如,达到一个具体的GPA,改善自己的健康状况,学习一门语言等)。研究人员在追踪他们目标进展的同时也在测量他们有多努力地去抵制与其目标相冲突的[49]诱惑。

人们可能会预期那些为抵制诱惑付出更多努力的学生在实现目标方面会更加成功。但令人惊讶的是,研究人员并没有发现这种相关性。不管学生们多么努力地抵制诱惑,这种行为对实现他们的目标没有产生任何积极影响。

从表面上看,这个结果似乎与我们一开始所说的相矛盾。我们不是确信自控力对于人生成功至关重要吗?

要意识到的重要一点是,抵制诱惑只是许多自控策略之一。由于这是最费力的策略之一,因此长时间使用可能会失败。

至关重要的一点是,该研究还表明并不是学生运用了多少自控力,而是他们所面临的诱惑总数预示了他们能否成功实现目标。遭遇更多诱惑的学生总是在考虑是应该享受即时的愉悦还是为自己的长远目标而努力。他们必须不断做出费力的决定,这使他们感到疲倦,无法将力气花在自己的目标上。[48]普遍的看法认为,有成就的人善于抵制诱惑。人们认为,无论何时这样的人面对不健康的食物,他们都可以鼓起决心坚决拒绝。因此,与无法轻易抵制诱惑的人相比,他们在实现目标方面更加成功。

为了检验这种普遍看法,研究人员追踪学生一整个学期。在学期开始时,学生必须列出四个重要的个人目标(例如,达到一个具体的GPA,改善自己的健康状况,学习一门语言等)。研究人员在追踪他们目标进展的同时也在测量他们有多努力地去抵制与其目标相冲突的[49]诱惑。

人们可能会预期那些为抵制诱惑付出更多努力的学生在实现目标方面会更加成功。但令人惊讶的是,研究人员并没有发现这种相关性。不管学生们多么努力地抵制诱惑,这种行为对实现他们的目标没有产生任何积极影响。

从表面上看,这个结果似乎与我们一开始所说的相矛盾。我们不是确信自控力对于人生成功至关重要吗?

要意识到的重要一点是,抵制诱惑只是许多自控策略之一。由于这是最费力的策略之一,因此长时间使用可能会失败。

至关重要的一点是,该研究还表明并不是学生运用了多少自控力,而是他们所面临的诱惑总数预示了他们能否成功实现目标。遭遇更多诱惑的学生总是在考虑是应该享受即时的愉悦还是为自己的长远目标而努力。他们必须不断做出费力的决定,这使他们感到疲倦,无法将力气花在自己的目标上。

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