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记忆为什么重要所有记忆背后包含的三个部分编码：将记忆内容输入大脑 学习的意向：你有多想记住对结果有影响吗？加工深度：为什么如何加工信息决定了日后能记起多少迁移适合性加工：考试取得好成绩的技巧状态依赖：你的身体/心理状态如何影响记忆情境依赖：为什么你的环境很重要存储：把记忆保存在大脑中 痕迹减退：你的记忆随时间减退吗？巩固与睡眠：让生理机能为你工作干扰：学习新东西会阻断旧有的记忆吗？间隔效应：学得更少，记得更多检索：访问大脑中的记忆 激活扩散：获得对记忆的快速访问检索失败：如果考试时卡壳了怎么办练习测试：增进记忆最有力的办法提高记忆力关键方法总结注释目录

记忆为什么重要所有记忆背后包含的三个部分编码：将记忆内容输入大脑 学习的意向：你有多想记住对结果有影响吗？加工深度：为什么如何加工信息决定了日后能记起多少迁移适合性加工：考试取得好成绩的技巧状态依赖：你的身体/心理状态如何影响记忆情境依赖：为什么你的环境很重要存储：把记忆保存在大脑中 痕迹减退：你的记忆随时间减退吗？巩固与睡眠：让生理机能为你工作干扰：学习新东西会阻断旧有的记忆吗？间隔效应：学得更少，记得更多检索：访问大脑中的记忆 激活扩散：获得对记忆的快速访问检索失败：如果考试时卡壳了怎么办练习测试：增进记忆最有力的办法提高记忆力关键方法总结注释Why Memory MattersThe Three Parts Uderlyig All Your MemoriesEcodig: Puttig memories ito the brai Itetio to lear: Does it matter how much you wat to remember?Depth of Processig: Why how you process iformatio determies how much you'll remember laterTrasfer-appropriate processig: The trick to acig your examsState-depedece: How your physical/metal states drive your memoryCotext-depedece: Why your eviromet mattersStorage: Keepig memories i the brai Trace decay: Do your memories fade with time?Cosolidatio ad sleep: Let biology do the work for youIterferece: Does learig ew thigs block your old memories?Spacig effect: Study less, remember moreRetrieval: Accessig Memories i Your Brai Spreadig activatio: Gai quick access to your memoryRetrieval failure: What to do if you get stuck i a examPractice tests: The most powerful techique for boostig memorySummary of Key Methods for Ehacig Memory注释Why Memory MattersThe Three Parts Uderlyig All Your MemoriesEcodig: Puttig memories ito the brai Itetio to lear: Does it matter how much you wat to remember?Depth of Processig: Why how you process iformatio determies how much you'll remember laterTrasfer-appropriate processig: The trick to acig your examsState-depedece: How your physical/metal states drive your memoryCotext-depedece: Why your eviromet mattersStorage: Keepig memories i the brai Trace decay: Do your memories fade with time?Cosolidatio ad sleep: Let biology do the work for youIterferece: Does learig ew thigs block your old memories?Spacig effect: Study less, remember moreRetrieval: Accessig Memories i Your Brai Spreadig activatio: Gai quick access to your memoryRetrieval failure: What to do if you get stuck i a examPractice tests: The most powerful techique for boostig memorySummary of Key Methods for Ehacig Memory注释你的记忆是怎么工作的？怎样才能记住更多、避免遗忘？

[1]这些问题处于你所学、所做或所经历体验的任何事的核心。你的记忆会影响你所做的每件事，从在学校的成绩，到事业上的表现，再到生活质量，甚至影响你的自我认知和幸福感。

很长时间以来，这个问题一直令我着迷，而且之前我在博客上已经写了大量关于记忆的文章。不过，我想撰写一本指南，包罗整合我们关于记忆已知的一切科学知识，并将那些知识融入可行的建议。

为此，我与雅库布·耶利克合作撰写了这本指南。他拥有伦敦大学认知科学的硕士学位，如今正在攻读博士。在这本完全指南中，我们将涵盖关于记忆你所需要知道的一切，从记忆的工作原理到如何提高记忆力。你的记忆是怎么工作的？怎样才能记住更多、避免遗忘？

[1]这些问题处于你所学、所做或所经历体验的任何事的核心。你的记忆会影响你所做的每件事，从在学校的成绩，到事业上的表现，再到生活质量，甚至影响你的自我认知和幸福感。

很长时间以来，这个问题一直令我着迷，而且之前我在博客上已经写了大量关于记忆的文章。不过，我想撰写一本指南，包罗整合我们关于记忆已知的一切科学知识，并将那些知识融入可行的建议。

为此，我与雅库布·耶利克合作撰写了这本指南。他拥有伦敦大学认知科学的硕士学位，如今正在攻读博士。在这本完全指南中，我们将涵盖关于记忆你所需要知道的一切，从记忆的工作原理到如何提高记忆力。记忆为什么重要

什么是记忆？人们普遍的共识是，记忆是多种认知系统，允许我们把信息存储一段时间，进而可以汲取过去的经验，预测未来的发展。

记忆影响着我们生活的各个方面。更好地记忆事物的第一步，是理解你的记忆系统如何工作。

有两类基本的记忆——回溯记忆和前瞻记忆。回溯记忆是要记起过去发生了什么，而前瞻记忆是提醒你在未来要做某件事情。要是没有前瞻记忆，你会早上想不起去上班，晚上忘记上闹钟。

细分回溯记忆的一种方式，是根据存储事项的类型。区别很大的两类分别是内隐记忆和陈述性记忆。

内隐记忆本质上是一种技能记忆——完成一项任务的能力。如果内隐记忆失效了，你将无法刷牙、洗澡、驾驶或骑车。这种记忆在我们能做的事中表现出来，但我们并不总是能够用词语或概念清楚地表达出我们所知道的是什么。

陈述性记忆则相反，指的是关于事实或含义的（语义）记忆，或关于事件的（情节）记忆。没有了语义记忆，你将无法理解同事或朋友所说的内容。没有了情节记忆，你将很难向其他人讲述自己一天的经历。记忆为什么重要

什么是记忆？人们普遍的共识是，记忆是多种认知系统，允许我们把信息存储一段时间，进而可以汲取过去的经验，预测未来的发展。

记忆影响着我们生活的各个方面。更好地记忆事物的第一步，是理解你的记忆系统如何工作。

有两类基本的记忆——回溯记忆和前瞻记忆。回溯记忆是要记起过去发生了什么，而前瞻记忆是提醒你在未来要做某件事情。要是没有前瞻记忆，你会早上想不起去上班，晚上忘记上闹钟。

细分回溯记忆的一种方式，是根据存储事项的类型。区别很大的两类分别是内隐记忆和陈述性记忆。

内隐记忆本质上是一种技能记忆——完成一项任务的能力。如果内隐记忆失效了，你将无法刷牙、洗澡、驾驶或骑车。这种记忆在我们能做的事中表现出来，但我们并不总是能够用词语或概念清楚地表达出我们所知道的是什么。

陈述性记忆则相反，指的是关于事实或含义的（语义）记忆，或关于事件的（情节）记忆。没有了语义记忆，你将无法理解同事或朋友所说的内容。没有了情节记忆，你将很难向其他人讲述自己一天的经历。另一种研究记忆的方式是根据它持续的时间。工作记忆（WM）负责短期加工并存储信息。如果没有工作记忆，与同事聊天、在会议上讨论一个要点和规划周末的安排，都将变得不可能。与此相反，长期记忆（LTM）负责长期存储信息。我们日常的活动几乎全部依赖长期记忆，例如记得回家的路或如何驾驶一辆汽车。

让我们迅速回顾一下记忆的不同类型：

·回溯记忆——记得过去的事情

·按内容划分

·陈述性记忆/外显记忆

·语义记忆——关于事实和含义的记忆

·情节记忆——你的经历

·按持续时间划分

·工作记忆——你能够同时在脑子里记住什么内容，用来思考、推理和解决问题。

·长期记忆——任何你记住超过一会儿的内容：早饭吃了什么，考试题目，或者朋友的生日。

·前瞻记忆——提醒你自己未来要做某件事

在这本指南中，我们将主要关注陈述性的语义记忆，这涉及大部另一种研究记忆的方式是根据它持续的时间。工作记忆（WM）负责短期加工并存储信息。如果没有工作记忆，与同事聊天、在会议上讨论一个要点和规划周末的安排，都将变得不可能。与此相反，长期记忆（LTM）负责长期存储信息。我们日常的活动几乎全部依赖长期记忆，例如记得回家的路或如何驾驶一辆汽车。

让我们迅速回顾一下记忆的不同类型：

·回溯记忆——记得过去的事情

·按内容划分

·陈述性记忆/外显记忆

·语义记忆——关于事实和含义的记忆

·情节记忆——你的经历

·按持续时间划分

·工作记忆——你能够同时在脑子里记住什么内容，用来思考、推理和解决问题。

·长期记忆——任何你记住超过一会儿的内容：早饭吃了什么，考试题目，或者朋友的生日。

·前瞻记忆——提醒你自己未来要做某件事

在这本指南中，我们将主要关注陈述性的语义记忆，这涉及大部