多年来，关于自控力的所有讨论都受Roy Baumeister自我损耗模[23]型的影响。根据该模型，自控力就像是一块容量有限的电池。当你运用自控力时，电池电量就会发生损耗。当电池电量耗尽后，除非先“充电”（通过睡眠、放松、饮食等），否则你将无法再进行自控行为。这个简单的比喻巧妙地说明了为什么我们在辛苦工作一天后很难再坚持自己原本的计划——我们实际上已经耗尽了资源，需要休息。

但是，如果自控力真的像一块简单的电池一样运作，那么仅仅改变信念或动力就不应该对我们的表现产生任何影响。研究人员已经证明，事实并非如此——我们在自控上的坚持取决于许多心理因素，例如我们对自控力原理的信念，我们有多大的动力，我们如何看待需[24][25][26]要自控力的任务，或者我们有多享受它。，，

总而言之，自我损耗模型过于简单，无法描述丰富的心理过程，而这些过程在自控行为中都起着重要的作用。但是，这是否意味着我们的自控力没有极限呢？多年来，关于自控力的所有讨论都受Roy Baumeister自我损耗模[23]型的影响。根据该模型，自控力就像是一块容量有限的电池。当你运用自控力时，电池电量就会发生损耗。当电池电量耗尽后，除非先“充电”（通过睡眠、放松、饮食等），否则你将无法再进行自控行为。这个简单的比喻巧妙地说明了为什么我们在辛苦工作一天后很难再坚持自己原本的计划——我们实际上已经耗尽了资源，需要休息。

但是，如果自控力真的像一块简单的电池一样运作，那么仅仅改变信念或动力就不应该对我们的表现产生任何影响。研究人员已经证明，事实并非如此——我们在自控上的坚持取决于许多心理因素，例如我们对自控力原理的信念，我们有多大的动力，我们如何看待需[24][25][26]要自控力的任务，或者我们有多享受它。，，

总而言之，自我损耗模型过于简单，无法描述丰富的心理过程，而这些过程在自控行为中都起着重要的作用。但是，这是否意味着我们的自控力没有极限呢？自控力的生物学极限自控力的生物学极限你是否知道，大脑仅占体重的2%，但消耗的葡萄糖约占总能量[27]的20%？

葡萄糖是大脑的燃料。包括自我控制在内的所有认知功能最终都受到葡萄糖供应的限制。因此，从理论上讲，人们有可能（但还没有证实）在需要自控的情况下无法自控，因为他们的大脑在特定时间点[28]需要的葡萄糖多于血液所能提供的葡萄糖。

但是，情况可能比这更复杂。当我们执行对脑力要求很高的任务时，大脑的不同部分会断开连接，化学物质和毒素（例如腺苷）会在神经元周围积聚。这些变化共同使我们感到精神疲劳，并使我们难以[29]专心于正在做的事情。

因此，自控行为使我们感到很疲劳的另一个原因可能是，在高强度的脑力活动后，我们的大脑需要做一些打扫工作来保持健康和功能正常。

[30]无论其实际的生物学机制是什么，自控力无疑都是要求很高的。但这提出了一个重要的问题：为什么自控会对我们的大脑造成负担？为什么我们固有的天性不是一直做“正确的”事情，从而不必努力地维持自制？你是否知道，大脑仅占体重的2%，但消耗的葡萄糖约占总能量[27]的20%？

葡萄糖是大脑的燃料。包括自我控制在内的所有认知功能最终都受到葡萄糖供应的限制。因此，从理论上讲，人们有可能（但还没有证实）在需要自控的情况下无法自控，因为他们的大脑在特定时间点[28]需要的葡萄糖多于血液所能提供的葡萄糖。

但是，情况可能比这更复杂。当我们执行对脑力要求很高的任务时，大脑的不同部分会断开连接，化学物质和毒素（例如腺苷）会在神经元周围积聚。这些变化共同使我们感到精神疲劳，并使我们难以[29]专心于正在做的事情。

因此，自控行为使我们感到很疲劳的另一个原因可能是，在高强度的脑力活动后，我们的大脑需要做一些打扫工作来保持健康和功能正常。

[30]无论其实际的生物学机制是什么，自控力无疑都是要求很高的。但这提出了一个重要的问题：为什么自控会对我们的大脑造成负担？为什么我们固有的天性不是一直做“正确的”事情，从而不必努力地维持自制？进化与自控力的失败

你还记得自己第一次通勤吗？你很可能不得不一路多加注意才能不迷路。但是，重复多次相同的路线后，通勤变得自动化。现在你可以在“自动”驾驶和导航的同时聆听音乐、打电话、预演演讲或者计划自己的一天。

如图所示，自动行为非常有用。由于不需要注意力或精力，它释放了我们的认知能力，使我们可以同时做更多事情。

几千年来，自然选择为我们建立了许多自动行为和驱动力，帮助我们生存和繁殖。尽管这些行为在过去对我们有好处，但它们是为我进化与自控力的失败

你还记得自己第一次通勤吗？你很可能不得不一路多加注意才能不迷路。但是，重复多次相同的路线后，通勤变得自动化。现在你可以在“自动”驾驶和导航的同时聆听音乐、打电话、预演演讲或者计划自己的一天。

如图所示，自动行为非常有用。由于不需要注意力或精力，它释放了我们的认知能力，使我们可以同时做更多事情。

几千年来，自然选择为我们建立了许多自动行为和驱动力，帮助我们生存和繁殖。尽管这些行为在过去对我们有好处，但它们是为我们祖先所生存的环境而设计的，与我们今天所处的环境截然不同。

例如，我们与生俱来的天性就是寻找富含脂肪和糖的食品并且避[31]免不必要的努力。尽管这些自然“驱动”被精心设计以应对物资匮乏的时代，但是在物产丰富，不再需要捕猎动物或使身体一直处于活跃状态的今天，它们也就没什么帮助了。

环境与我们的生理设计之间不匹配的结果就是，如果我们放任自己的自然“驱动”，最终就会躺在沙发上吃饼干和冰淇淋。但是，如果我们要健康饮食并进行足够的运动，就必须不断地抑制自身的“自[32][33]动”倾向，虽然这会给我们的大脑带来负担。，

你可能现在想知道——如果自控力使人疲惫，为什么有些人似乎有着钢铁般的意志？们祖先所生存的环境而设计的，与我们今天所处的环境截然不同。

例如，我们与生俱来的天性就是寻找富含脂肪和糖的食品并且避[31]免不必要的努力。尽管这些自然“驱动”被精心设计以应对物资匮乏的时代，但是在物产丰富，不再需要捕猎动物或使身体一直处于活跃状态的今天，它们也就没什么帮助了。

环境与我们的生理设计之间不匹配的结果就是，如果我们放任自己的自然“驱动”，最终就会躺在沙发上吃饼干和冰淇淋。但是，如果我们要健康饮食并进行足够的运动，就必须不断地抑制自身的“自[32][33]动”倾向，虽然这会给我们的大脑带来负担。，

你可能现在想知道——如果自控力使人疲惫，为什么有些人似乎有着钢铁般的意志？