这项研究对于学习的一个主要启示在于，选择性练习测试能够大幅提高所练习项目的记忆表现，但同时也会削弱对于未练习项目的记忆表现。我们怎样才能克服干扰导致的遗忘呢？

克服干扰的一个办法是明确呈现出干扰。如果你经常弄混一些概念，那么就把它们放在一起，然后同时复习它们。

总体思想是，不论学习什么，让不同概念尽可能区分开来都是个[25]好办法，因为这会强迫你的大脑把它们编码成不相似的记忆痕迹。为此，你可以强调学习材料中不同概念之间的差异（例如通过比较和对比）。

[26]另一个有效的办法是把多个概念整合起来。例如，如果你在记忆特定动物/植物家族的成员，则试着找出这些成员之间所有可能的关联。等你日后要检索这些成员的记忆时，它们就不再为进入你的意识相互竞争，而是以一种整体的形式被紧密地编码在一起。如此就不再是一个概念阻断其他概念，而是会被一起检索出来。

[27]科学家发现，学习目的也会影响我们克服干扰的效果。关注相对表现（相比于其他学生，他们做得怎么样）的学生往往只用到浅层加工（不寻找概念之间的关联），而目标是掌握知识的学生常常会用到更多深层加工，例如在不同概念之间建立联系。

总结起来，我们推荐以下做法：

·重复学习你感到困惑的概念

·利用比较和对比来发现不同概念之间的区别这项研究对于学习的一个主要启示在于，选择性练习测试能够大幅提高所练习项目的记忆表现，但同时也会削弱对于未练习项目的记忆表现。我们怎样才能克服干扰导致的遗忘呢？

克服干扰的一个办法是明确呈现出干扰。如果你经常弄混一些概念，那么就把它们放在一起，然后同时复习它们。

总体思想是，不论学习什么，让不同概念尽可能区分开来都是个[25]好办法，因为这会强迫你的大脑把它们编码成不相似的记忆痕迹。为此，你可以强调学习材料中不同概念之间的差异（例如通过比较和对比）。

[26]另一个有效的办法是把多个概念整合起来。例如，如果你在记忆特定动物/植物家族的成员，则试着找出这些成员之间所有可能的关联。等你日后要检索这些成员的记忆时，它们就不再为进入你的意识相互竞争，而是以一种整体的形式被紧密地编码在一起。如此就不再是一个概念阻断其他概念，而是会被一起检索出来。

[27]科学家发现，学习目的也会影响我们克服干扰的效果。关注相对表现（相比于其他学生，他们做得怎么样）的学生往往只用到浅层加工（不寻找概念之间的关联），而目标是掌握知识的学生常常会用到更多深层加工，例如在不同概念之间建立联系。

总结起来，我们推荐以下做法：

·重复学习你感到困惑的概念

·利用比较和对比来发现不同概念之间的区别·把多个概念整合起来（发现概念之间的联系）

·致力于掌握知识本身，而不要关注其他人的表现·把多个概念整合起来（发现概念之间的联系）

·致力于掌握知识本身，而不要关注其他人的表现间隔效应：学得更少，记得更多

间隔效应无疑是记忆科学中最重要的发现之一。它的大意是，如果你把学习分散到多个不同时段完成，而不是一口气学完所有内容，那么合起来你只需要少得多的时间就能记住相关内容，从而在特定的考试中取得同样的表现。为了说明这一点，让我们考虑著名心理学家[28]赫尔曼·艾宾浩斯在自己身上进行的一个试验：

艾宾浩斯用两天学习两组单词。第一天，他花了1分钟学习A组单词，7.5分钟学习B组单词。第二天，他不得不再花20分钟才能牢固地记住A组单词，而只需要额外再花7.5分钟就能记住B组单词。

通过更均等地分散安排对单词的学习，艾宾浩斯设法节省了1/4的总学习时间。与此类似，如果不停歇地复习考试需要花上3个小时，那么把复习时间均等地分成2-3份，分布在几天完成，你可能总共只需要不到2小时就能复习完。

一般来说，学习时间越分散，所需的总时间就越短。科学家建议，[29]学习的间隔距离应该是距离考试时间的10%~20%。如果还有10天考试，那么每天学习一次的效果最好。如果考试在6个月之后，你应该每20天复习一遍。

间隔学习不仅能够大幅节省时间，还能够增强长期记忆。每一个紧接着或稍后进入睡眠的学习时段，都额外提供了一次巩固学习内容间隔效应：学得更少，记得更多

间隔效应无疑是记忆科学中最重要的发现之一。它的大意是，如果你把学习分散到多个不同时段完成，而不是一口气学完所有内容，那么合起来你只需要少得多的时间就能记住相关内容，从而在特定的考试中取得同样的表现。为了说明这一点，让我们考虑著名心理学家[28]赫尔曼·艾宾浩斯在自己身上进行的一个试验：

艾宾浩斯用两天学习两组单词。第一天，他花了1分钟学习A组单词，7.5分钟学习B组单词。第二天，他不得不再花20分钟才能牢固地记住A组单词，而只需要额外再花7.5分钟就能记住B组单词。

通过更均等地分散安排对单词的学习，艾宾浩斯设法节省了1/4的总学习时间。与此类似，如果不停歇地复习考试需要花上3个小时，那么把复习时间均等地分成2-3份，分布在几天完成，你可能总共只需要不到2小时就能复习完。

一般来说，学习时间越分散，所需的总时间就越短。科学家建议，[29]学习的间隔距离应该是距离考试时间的10%~20%。如果还有10天考试，那么每天学习一次的效果最好。如果考试在6个月之后，你应该每20天复习一遍。

间隔学习不仅能够大幅节省时间，还能够增强长期记忆。每一个紧接着或稍后进入睡眠的学习时段，都额外提供了一次巩固学习内容的机会（我们在上文已经讲过记忆巩固的过程）。此外，间隔也为你提供了更多机会把学习内容与更多（生理的、心理的、环境的）状态或情境联系起来，从而使记忆在未来更容易检索（参见状态依赖和情境依赖的内容）。

最重要的是，间隔有效地告诉你的大脑，遗忘正在发生——这是在集中学习（即一口气学习好几个小时）时不会出现的一个重要信号。研究已经发现，遗忘信号会自动鼓励学生使用更有效的编码策略。[30]

间隔效应是心理学上一种强有力的现象，对于多种学习材料都极[31]为有效（包括学习外语词汇、数学问题、空间信息等）。

间隔重复背后的核心思想在于，为了最高效地利用时间，并实现更长久的记忆，应该在一个概念快要被遗忘之前就进行复习。由于并不存在一个公式可以准确地计算间隔，因此需要自己尝试。出于实际考虑，最好的办法可能是借助一个运用了间隔算法的专用软件。

尽管目前还没有人比较不同间隔重复算法的效果，但普遍的选择有Aki,Quizlet和Supermemo。我们推荐你试用一种在大多数平台上免费、明确说明所使用的算法，并允许你自行调整的程序（我们最喜欢的是Aki）。

要牢记的是，间隔效应并不会无限制地有效。例如，十个1分钟的学习时段很可能就没有一个10分钟的学习时段效果好，这是因为每个学习时段开始时都会有一些损耗（必须开始专注，把学习内容“装载”到工作记忆等等）。因此，复杂科目可能需要更长的时段才的机会（我们在上文已经讲过记忆巩固的过程）。此外，间隔也为你提供了更多机会把学习内容与更多（生理的、心理的、环境的）状态或情境联系起来，从而使记忆在未来更容易检索（参见状态依赖和情境依赖的内容）。

最重要的是，间隔有效地告诉你的大脑，遗忘正在发生——这是在集中学习（即一口气学习好几个小时）时不会出现的一个重要信号。研究已经发现，遗忘信号会自动鼓励学生使用更有效的编码策略。[30]

间隔效应是心理学上一种强有力的现象，对于多种学习材料都极[31]为有效（包括学习外语词汇、数学问题、空间信息等）。

间隔重复背后的核心思想在于，为了最高效地利用时间，并实现更长久的记忆，应该在一个概念快要被遗忘之前就进行复习。由于并不存在一个公式可以准确地计算间隔，因此需要自己尝试。出于实际考虑，最好的办法可能是借助一个运用了间隔算法的专用软件。

尽管目前还没有人比较不同间隔重复算法的效果，但普遍的选择有Aki,Quizlet和Supermemo。我们推荐你试用一种在大多数平台上免费、明确说明所使用的算法，并允许你自行调整的程序（我们最喜欢的是Aki）。

要牢记的是，间隔效应并不会无限制地有效。例如，十个1分钟的学习时段很可能就没有一个10分钟的学习时段效果好，这是因为每个学习时段开始时都会有一些损耗（必须开始专注，把学习内容“装载”到工作记忆等等）。因此，复杂科目可能需要更长的时段才能够实现有效学习。例如，每周花三个一小时学习工程学课程，效果可能就比六个30分钟更好。这完全取决于所学习的科目。

总结起来，我们推荐以下做法：

·避免集中学习（即一口气学好几个小时）。

·把学习时段划分成几小块，分散到较长的一段时间中进行。

·两个学习时段之间的间隔应为距离考试时间的10%~20%（例如，准备十天后的考试，可以每天学习一次）。

·规划复习安排，在快要遗忘的时候复习每个概念/主题（这需要自己尝试，因为没有公式能够准确地计算）。

·考虑使用记忆卡片程序（Aki，Quizlet，Supermemo）。能够实现有效学习。例如，每周花三个一小时学习工程学课程，效果可能就比六个30分钟更好。这完全取决于所学习的科目。

总结起来，我们推荐以下做法：

·避免集中学习（即一口气学好几个小时）。

·把学习时段划分成几小块，分散到较长的一段时间中进行。

·两个学习时段之间的间隔应为距离考试时间的10%~20%（例如，准备十天后的考试，可以每天学习一次）。

·规划复习安排，在快要遗忘的时候复习每个概念/主题（这需要自己尝试，因为没有公式能够准确地计算）。

·考虑使用记忆卡片程序（Aki，Quizlet，Supermemo）。