6-6　什么时候能专注

弄清楚易于专注的时间段

我（＠高梨健太郎）最专注的时间段是“早上”。

我会把需要动脑筋的工作或是容易出错的工作等放在早上或上午来处理。

一般来说，早上是最能集中注意力的时间段，不过也不是人人都如此。比如有些人会说“上午我整个人是蒙的”，或者有些人会觉得“不知为何自己一到傍晚就跟上了发条似的干劲十足”。

专注的时间段是因人而异的。

只要你觉得自己一天当中“现在注意力特别集中”，那就请赶紧把以下几点写下来。

● ● 时间段● ● 地点● ● 所做的事情● ● 心情6-6　什么时候能专注

弄清楚易于专注的时间段

我（＠高梨健太郎）最专注的时间段是“早上”。

我会把需要动脑筋的工作或是容易出错的工作等放在早上或上午来处理。

一般来说，早上是最能集中注意力的时间段，不过也不是人人都如此。比如有些人会说“上午我整个人是蒙的”，或者有些人会觉得“不知为何自己一到傍晚就跟上了发条似的干劲十足”。

专注的时间段是因人而异的。

只要你觉得自己一天当中“现在注意力特别集中”，那就请赶紧把以下几点写下来。

● ● 时间段● ● 地点● ● 所做的事情● ● 心情上一次专注是什么时候来着？

我们能从这些记录中找出自己专注力的生物钟。

令人不可思议的是，如果能按照生物钟来安排工作内容和顺序，专注力就能得到提高。

像我的话，上班前在公司大楼的一楼咖啡厅的小憩时光便是我专注力最集中的时间段。

以前的我只要一上班就会条件反射似的拿起被催得很紧的工作和一眼就能看到的工作，以及容易处理的工作。

结果那些需要动脑筋的工作和容易出错的工作每天都会被我不断地往后推。

于是，只有等到渐感疲倦的傍晚才有时间去处理这些最需要集中注意力的工作。可以说，我是在为自己创造容易出错的工作环境，并且犯了错以后还得自行修复。

就这样，我陷入了一种慢性的长时间加班状态。

而现在，我会结合专注力最集中的时间段来合理安排每天的工作。这样做让我现在基本都能按时回家，和以前那种以加班为前提的工作状态是截然不同的。

正在为“工作进展不顺利”而烦恼的人啊，请留意一下自己注意力最集中的时间段吧！上一次专注是什么时候来着？

我们能从这些记录中找出自己专注力的生物钟。

令人不可思议的是，如果能按照生物钟来安排工作内容和顺序，专注力就能得到提高。

像我的话，上班前在公司大楼的一楼咖啡厅的小憩时光便是我专注力最集中的时间段。

以前的我只要一上班就会条件反射似的拿起被催得很紧的工作和一眼就能看到的工作，以及容易处理的工作。

结果那些需要动脑筋的工作和容易出错的工作每天都会被我不断地往后推。

于是，只有等到渐感疲倦的傍晚才有时间去处理这些最需要集中注意力的工作。可以说，我是在为自己创造容易出错的工作环境，并且犯了错以后还得自行修复。

就这样，我陷入了一种慢性的长时间加班状态。

而现在，我会结合专注力最集中的时间段来合理安排每天的工作。这样做让我现在基本都能按时回家，和以前那种以加班为前提的工作状态是截然不同的。

正在为“工作进展不顺利”而烦恼的人啊，请留意一下自己注意力最集中的时间段吧！说不定只要改变工作顺序一切就能顺利开展。

请再让我专注一次吧！说不定只要改变工作顺序一切就能顺利开展。

请再让我专注一次吧！6-7　因过度专注而疲惫不堪

构建防止过度专注的强制性机制

对一件事情的过度专注会让人无暇顾及其他，甚至还会废寝忘食。

另外，过度专注必然会让人疲惫不堪，甚至还会影响到身体健康。我（@高梨健太郎）差一点就被击垮了。

老实说，人其实很难调控自己的专注度，倒不如索性构建一个防止过度专注的强制性机制。

我现在在一家就业援助事务所担任兼职讲师，每周去一次。我会拜托那里的工作人员，让他们时不时过来问我一下：“是否需要休息？”

在收到对方提醒后我才会察觉到:“嗯！这么说我好像确实有点累！”像这样，让第三者来打断自己也是一个很不错的办法。

如果想由自己来打断，那么我们能做的就是将定时器设定为“25分钟专注”“5分钟休息”，并如此反复。闹钟铃声会强制性地打断你，这个方法被称为“番茄时间管理法”。6-7　因过度专注而疲惫不堪

构建防止过度专注的强制性机制

对一件事情的过度专注会让人无暇顾及其他，甚至还会废寝忘食。

另外，过度专注必然会让人疲惫不堪，甚至还会影响到身体健康。我（@高梨健太郎）差一点就被击垮了。

老实说，人其实很难调控自己的专注度，倒不如索性构建一个防止过度专注的强制性机制。

我现在在一家就业援助事务所担任兼职讲师，每周去一次。我会拜托那里的工作人员，让他们时不时过来问我一下：“是否需要休息？”

在收到对方提醒后我才会察觉到:“嗯！这么说我好像确实有点累！”像这样，让第三者来打断自己也是一个很不错的办法。

如果想由自己来打断，那么我们能做的就是将定时器设定为“25分钟专注”“5分钟休息”，并如此反复。闹钟铃声会强制性地打断你，这个方法被称为“番茄时间管理法”。会因过于专注而忘掉周围的一切，这又是另外一种烦恼。

另外，“细化步骤清单里的步骤”也颇有效果。比如，把需要花费2个小时的工作细分为几个15分钟左右的详细步骤，做完一个步骤刚好告一段落，于是停下来休息一下也无妨。

通常来说专注是件好事。那些因无法专注而苦恼的人也许还会“羡慕”能过度专注的人。

但凡事都得有个度。弦绷得太紧会断，过度专注会影响身体健康，让人心力交瘁。所以我特别推荐的是，拜托外人强制性地打断自己。

● ■ 请别人过来打断自己

过度专注会让人身心俱疲。建议你找一个外人来提醒自己休息。即使你觉得自己还能坚持，但殊不知你的身体早已发出了哀鸣。

精神过度集中会忽略掉其他的事情。会因过于专注而忘掉周围的一切，这又是另外一种烦恼。

另外，“细化步骤清单里的步骤”也颇有效果。比如，把需要花费2个小时的工作细分为几个15分钟左右的详细步骤，做完一个步骤刚好告一段落，于是停下来休息一下也无妨。

通常来说专注是件好事。那些因无法专注而苦恼的人也许还会“羡慕”能过度专注的人。

但凡事都得有个度。弦绷得太紧会断，过度专注会影响身体健康，让人心力交瘁。所以我特别推荐的是，拜托外人强制性地打断自己。

● ■ 请别人过来打断自己

过度专注会让人身心俱疲。建议你找一个外人来提醒自己休息。即使你觉得自己还能坚持，但殊不知你的身体早已发出了哀鸣。

精神过度集中会忽略掉其他的事情。