生活方式：恶性循环还是良

性循环？

在本指南中，我们阐述了各种可用来改变你的生活方式的自控策略。但是，如果生活方式和自控之间的关系是双向的呢？你还可以通过更健康的生活方式来增强自控能力吗？

答案是肯定的。通过低糖饮食、运动和良好的睡眠，你实际上可以扩展自控力的生物学限制。这意味着，如果你使用我们上面提到的某些策略，则可以进入一个良性循环：有了更好的自控力，你将可以做更多的运动，吃更健康的食物，拥有更好的睡眠，这反过来又可以使自控变得更容易，依此类推。

让我们来了解下这其中的原理。生活方式：恶性循环还是良

性循环？

在本指南中，我们阐述了各种可用来改变你的生活方式的自控策略。但是，如果生活方式和自控之间的关系是双向的呢？你还可以通过更健康的生活方式来增强自控能力吗？

答案是肯定的。通过低糖饮食、运动和良好的睡眠，你实际上可以扩展自控力的生物学限制。这意味着，如果你使用我们上面提到的某些策略，则可以进入一个良性循环：有了更好的自控力，你将可以做更多的运动，吃更健康的食物，拥有更好的睡眠，这反过来又可以使自控变得更容易，依此类推。

让我们来了解下这其中的原理。低糖饮食

众所周知，自控行为受到大脑葡萄糖供应的限制。鉴于摄入葡萄[167][168][169]糖可以暂时增强认知功能，例如记忆力，，，我们也应该能够通过进餐或喝高糖饮料来暂时提升自控力。

但是，尽管有即刻带来的好处，但以糖作为自控力的支柱却是个坏主意。吃糖会导致血糖水平急剧上升，从而引发强烈的胰岛素反应，[170]这又导致血液中的葡萄糖水平迅速下降。因此，吃含糖食品就像坐过山车一样，你血液中的葡萄糖水平会不断地上下波动。

[171]这对大脑有许多负面影响：它会引发饥饿感和欲望，损害认[172][173]知功能，并增加精神障碍的风险。

为了增强自控能力，最好保持血液中葡萄糖水平的稳定。要做到这一点的方法是吃血糖指数低的食物。血糖指数（GI）是一个数字（介于0-100），它表示食物分解为葡萄糖的速度（葡萄糖本身的血糖指数GI是100）。指数越低，分解过程越缓慢且逐渐进行，你的血糖水平也就越稳定。

尽管还没有一项研究直接测量低糖饮食对自控力的影响，但这种影响很可能是积极的，有证据表明，采用低糖饮食对认知功能有益。[174][175]，

[176][177]由于低糖饮食还具有其他多种健康益处，，我们建议你低糖饮食

众所周知，自控行为受到大脑葡萄糖供应的限制。鉴于摄入葡萄[167][168][169]糖可以暂时增强认知功能，例如记忆力，，，我们也应该能够通过进餐或喝高糖饮料来暂时提升自控力。

但是，尽管有即刻带来的好处，但以糖作为自控力的支柱却是个坏主意。吃糖会导致血糖水平急剧上升，从而引发强烈的胰岛素反应，[170]这又导致血液中的葡萄糖水平迅速下降。因此，吃含糖食品就像坐过山车一样，你血液中的葡萄糖水平会不断地上下波动。

[171]这对大脑有许多负面影响：它会引发饥饿感和欲望，损害认[172][173]知功能，并增加精神障碍的风险。

为了增强自控能力，最好保持血液中葡萄糖水平的稳定。要做到这一点的方法是吃血糖指数低的食物。血糖指数（GI）是一个数字（介于0-100），它表示食物分解为葡萄糖的速度（葡萄糖本身的血糖指数GI是100）。指数越低，分解过程越缓慢且逐渐进行，你的血糖水平也就越稳定。

尽管还没有一项研究直接测量低糖饮食对自控力的影响，但这种影响很可能是积极的，有证据表明，采用低糖饮食对认知功能有益。[174][175]，

[176][177]由于低糖饮食还具有其他多种健康益处，，我们建议你尝试一下。如果你想了解更多有关血糖指数和低糖食物的信息，可以查看这篇文章。尝试一下。如果你想了解更多有关血糖指数和低糖食物的信息，可以查看这篇文章。运动与自控力

结束一天辛苦工作回到家后，在沙发上躺着比做运动要轻松得多。但是，如果你设法“哄骗”自己进行锻炼，那么锻炼之后你很可能会感到精力充沛且心情愉快。

研究人员发现，锻炼可以加强我们的执行功能（即各种认知功能的总称，与自我调节和自我控制有重叠），而久坐的行为则不出意外[178][179]地有相反的效果。，

运动能如何帮到你的自控力？

[180]首先，它减少了疲劳，而这可以提高自控力。众所周知，自[181]控能力会受到疲劳的负面影响。其次，运动可以增加血液流量，[182]从而为大脑提供氧气和葡萄糖，对所有认知功能都有积极影响。，[183]第三，长期的体育锻炼会增加额叶的体积，而额叶是大脑中负责[184]自控的部分。

有趣的是，锻炼的好处转移到了许多其他需要自控的领域。一项研究表明，锻炼对吸烟、饮食、饮酒、学习习惯、家务、情绪控制和[185]财务决策都有着积极的影响。

锻炼对自控力的有益作用似乎是自然而然的，因而毫不费力。一[186]项研究发现，运动后，参与者会自动减少对不健康食物的关注。即使只进行一次锻炼也足以立即看到改善：在一项研究中，进行了一运动与自控力

结束一天辛苦工作回到家后，在沙发上躺着比做运动要轻松得多。但是，如果你设法“哄骗”自己进行锻炼，那么锻炼之后你很可能会感到精力充沛且心情愉快。

研究人员发现，锻炼可以加强我们的执行功能（即各种认知功能的总称，与自我调节和自我控制有重叠），而久坐的行为则不出意外[178][179]地有相反的效果。，

运动能如何帮到你的自控力？

[180]首先，它减少了疲劳，而这可以提高自控力。众所周知，自[181]控能力会受到疲劳的负面影响。其次，运动可以增加血液流量，[182]从而为大脑提供氧气和葡萄糖，对所有认知功能都有积极影响。，[183]第三，长期的体育锻炼会增加额叶的体积，而额叶是大脑中负责[184]自控的部分。

有趣的是，锻炼的好处转移到了许多其他需要自控的领域。一项研究表明，锻炼对吸烟、饮食、饮酒、学习习惯、家务、情绪控制和[185]财务决策都有着积极的影响。

锻炼对自控力的有益作用似乎是自然而然的，因而毫不费力。一[186]项研究发现，运动后，参与者会自动减少对不健康食物的关注。即使只进行一次锻炼也足以立即看到改善：在一项研究中，进行了一