情境依赖：为什么你的环境很重要

考虑一个日常会遇到的情况：你从桌旁起身想要倒杯茶，等你到了厨房，却忘了自己想要做什么，然而回到桌边时，突然就又想起来了。

科学家发现，记忆是高度依赖情境的。情境基本上就是编码过程中出现的任何事（例如我们所处的环境）。我们的大脑似乎把情境也编码成了记忆的一部分，就好像在创造记忆的那一刻，对我们周围的一切拍了一张快照。

因此，成功检索记忆，某种程度上取决于成功激活编码时所处的情境。由于想要一杯茶是和桌边的情境一起被编码的，因此回到桌边会重新激活想要一杯茶的意图。

为了摆脱记忆的情境依赖，我们可以采取与克服记忆的状态依赖时相同的两种办法。第一个办法是模拟考试时的环境情境。例如，根据考试的地点，你可以选择在一个安静或嘈杂的环境下复习。也可以考虑和一两个朋友一起复习，从而适应在考场上受其他人干扰分心的情况。更好的办法是在你将要参加考试的那个教室里复习。

第二个办法是在尽可能多的不同情境下复习。研究已经表明，考前在许多不同房间复习的学生，考试时会比只在一个房间复习的学生[17]表现好（考试成绩提高30%）。情境依赖：为什么你的环境很重要

考虑一个日常会遇到的情况：你从桌旁起身想要倒杯茶，等你到了厨房，却忘了自己想要做什么，然而回到桌边时，突然就又想起来了。

科学家发现，记忆是高度依赖情境的。情境基本上就是编码过程中出现的任何事（例如我们所处的环境）。我们的大脑似乎把情境也编码成了记忆的一部分，就好像在创造记忆的那一刻，对我们周围的一切拍了一张快照。

因此，成功检索记忆，某种程度上取决于成功激活编码时所处的情境。由于想要一杯茶是和桌边的情境一起被编码的，因此回到桌边会重新激活想要一杯茶的意图。

为了摆脱记忆的情境依赖，我们可以采取与克服记忆的状态依赖时相同的两种办法。第一个办法是模拟考试时的环境情境。例如，根据考试的地点，你可以选择在一个安静或嘈杂的环境下复习。也可以考虑和一两个朋友一起复习，从而适应在考场上受其他人干扰分心的情况。更好的办法是在你将要参加考试的那个教室里复习。

第二个办法是在尽可能多的不同情境下复习。研究已经表明，考前在许多不同房间复习的学生，考试时会比只在一个房间复习的学生[17]表现好（考试成绩提高30%）。由于环境情境一直在变化，要记的信息就成功变得不依赖情境了。换句话说，你教会了自己如何在任何环境下记起学习材料。鉴于你通常无法预测考试中会遇到怎样的环境，这个办法非常有用。

学习的情境不仅指环境。你所使用的特定问题和练习测验同样构成情境，与你的学习材料一起被编码。因此，对于一个给定的概念，你练习的问题越多，大脑就会在不同的情境与要学的概念之间生成越多的神经联结。大脑建立的通路越多，日后检索相关概念就越容易。这是因为信息的检索变得不那么依赖于特定的起点——提问的类型或特定的表述。

这种情境制约造成的影响在制作记忆卡片时格外重要。如果你的记忆卡片在问题面包含了无关信息，或者在你真正需要记起相关内容时不会出现的信息，那么在需要的时候就可能无法回想起记忆的内容。

考虑下面的记忆卡：

问题：仅指未来会重复的行为时，“agai”用中文怎么说？例如让某人重复他们刚刚说过的话……

回答：再

再比较下面的：

问题：Agai（future）

回答：再由于环境情境一直在变化，要记的信息就成功变得不依赖情境了。换句话说，你教会了自己如何在任何环境下记起学习材料。鉴于你通常无法预测考试中会遇到怎样的环境，这个办法非常有用。

学习的情境不仅指环境。你所使用的特定问题和练习测验同样构成情境，与你的学习材料一起被编码。因此，对于一个给定的概念，你练习的问题越多，大脑就会在不同的情境与要学的概念之间生成越多的神经联结。大脑建立的通路越多，日后检索相关概念就越容易。这是因为信息的检索变得不那么依赖于特定的起点——提问的类型或特定的表述。

这种情境制约造成的影响在制作记忆卡片时格外重要。如果你的记忆卡片在问题面包含了无关信息，或者在你真正需要记起相关内容时不会出现的信息，那么在需要的时候就可能无法回想起记忆的内容。

考虑下面的记忆卡：

问题：仅指未来会重复的行为时，“agai”用中文怎么说？例如让某人重复他们刚刚说过的话……

回答：再

再比较下面的：

问题：Agai（future）

回答：再第一个记忆卡包含太多背景，导致你可能只在这个情境（而在你需要想起这个词时可能并不存在这样的情境）下才能记起二者的对应。

因此，最好问自己包含尽可能少情境信息的问题（由此使难度最大），或者在不同情境下问许多不同问题，从而不需要同样的情境也能成功检索记忆。

总结起来，我们推荐如下做法：

·在一半的学习时间里，模仿考试的环境条件（嘈杂/安静的环境、类似的干扰、周围的人）。

·另一半时间，在不同的房间、地点和条件下学习。

·用不同类型的练习问题考自己

·“什么”类型的问题

·“为什么”类型的问题

·“如何”类型的问题

·记忆卡片使用最少的情境信息，或者如果可能的话，尝试换不同方式问自己问题，从而充分增大记忆的灵活性。第一个记忆卡包含太多背景，导致你可能只在这个情境（而在你需要想起这个词时可能并不存在这样的情境）下才能记起二者的对应。

因此，最好问自己包含尽可能少情境信息的问题（由此使难度最大），或者在不同情境下问许多不同问题，从而不需要同样的情境也能成功检索记忆。

总结起来，我们推荐如下做法：

·在一半的学习时间里，模仿考试的环境条件（嘈杂/安静的环境、类似的干扰、周围的人）。

·另一半时间，在不同的房间、地点和条件下学习。

·用不同类型的练习问题考自己

·“什么”类型的问题

·“为什么”类型的问题

·“如何”类型的问题

·记忆卡片使用最少的情境信息，或者如果可能的话，尝试换不同方式问自己问题，从而充分增大记忆的灵活性。存储：把记忆保存在大脑中

一旦完成了信息的编码，现在就需要存储了。不幸的是，遗忘是我们大脑运作的一个主要部分。大多数人都记不住三个星期前的星期二晚饭吃了什么，但我们都记得自己的初吻。

遗忘可能由两个不同的过程造成。第一个是存储失败——随着时间的流逝，大脑弄丢了相关信息，从而导致遗忘。第二个是检索失败——信息可能就“在”那里，但是我们无法访问。在实验中，区分这两个过程非常困难，但鉴于它们是不同的过程，我们将在考察记忆的工作原理时分别考虑它们。

最早研究遗忘的发展的，是著名实验心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Herma Ebbighaus）。艾宾浩斯发现，遗忘符合指数衰减函数。在学习之后的最初几个小时，成功记住的内容迅速减少，从第二天往后，遗忘的就相对很少了。

尽管确切的遗忘曲线可能因人而异，而且取决于与学习材料有关的很多因素（例如材料有多容易/困难/有趣，或者编码得好不好），但它近似是一个指数函数曲线，一开始遗忘速度很快，之后遗忘的速度减慢。

为什么我们一开始会遗忘信息？我们可以做什么来克服这个遗忘过程？存储：把记忆保存在大脑中

一旦完成了信息的编码，现在就需要存储了。不幸的是，遗忘是我们大脑运作的一个主要部分。大多数人都记不住三个星期前的星期二晚饭吃了什么，但我们都记得自己的初吻。

遗忘可能由两个不同的过程造成。第一个是存储失败——随着时间的流逝，大脑弄丢了相关信息，从而导致遗忘。第二个是检索失败——信息可能就“在”那里，但是我们无法访问。在实验中，区分这两个过程非常困难，但鉴于它们是不同的过程，我们将在考察记忆的工作原理时分别考虑它们。

最早研究遗忘的发展的，是著名实验心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Herma Ebbighaus）。艾宾浩斯发现，遗忘符合指数衰减函数。在学习之后的最初几个小时，成功记住的内容迅速减少，从第二天往后，遗忘的就相对很少了。

尽管确切的遗忘曲线可能因人而异，而且取决于与学习材料有关的很多因素（例如材料有多容易/困难/有趣，或者编码得好不好），但它近似是一个指数函数曲线，一开始遗忘速度很快，之后遗忘的速度减慢。

为什么我们一开始会遗忘信息？我们可以做什么来克服这个遗忘过程？痕迹减退：你的记忆随时间减退

吗？

关于遗忘最根本的解释与时间的流逝有关。我们的记忆痕迹存储在活组织中，因此不可避免地随时间而变化。众所周知，神经元之间的联结会随时间而衰退，结果就是存储在这些联结中的记忆痕迹随之变浅。

此外，记忆的减退还有另一个可能的原因。令人惊讶的是，记住新东西或许正是导致我们遗忘的部分原因。随着新的记忆形成，海马体（大脑的记忆中枢）会产生新的神经元，这会改变已有联结的结构[18]和模式。结果，旧的记忆也就更难被检索到了。

因此，如果你需要在记忆中保留旧信息（比如为了期末考试），学了新东西之后再复习一下旧有的内容可能会是个好主意，否则旧信息可能会被新信息取代。

我们建议你设定一个复习旧内容的日程表（即使每天只花几分钟时间就够了），穿插在学习新内容的过程中。如果你一天之内学习好几个不同的科目/主题，这样做就尤其重要了，因为你的记忆还来不及得到睡眠引发的固化过程的保护。学习新东西会损害对旧内容的检索还有另一个原因，我们会在“干扰”一节讨论。痕迹减退：你的记忆随时间减退

吗？

关于遗忘最根本的解释与时间的流逝有关。我们的记忆痕迹存储在活组织中，因此不可避免地随时间而变化。众所周知，神经元之间的联结会随时间而衰退，结果就是存储在这些联结中的记忆痕迹随之变浅。

此外，记忆的减退还有另一个可能的原因。令人惊讶的是，记住新东西或许正是导致我们遗忘的部分原因。随着新的记忆形成，海马体（大脑的记忆中枢）会产生新的神经元，这会改变已有联结的结构[18]和模式。结果，旧的记忆也就更难被检索到了。

因此，如果你需要在记忆中保留旧信息（比如为了期末考试），学了新东西之后再复习一下旧有的内容可能会是个好主意，否则旧信息可能会被新信息取代。

我们建议你设定一个复习旧内容的日程表（即使每天只花几分钟时间就够了），穿插在学习新内容的过程中。如果你一天之内学习好几个不同的科目/主题，这样做就尤其重要了，因为你的记忆还来不及得到睡眠引发的固化过程的保护。学习新东西会损害对旧内容的检索还有另一个原因，我们会在“干扰”一节讨论。