3.主持人应该先向观众简短讲解本次座谈会的主题背景，再介绍演说嘉宾，然后逐一介绍嘉宾的发言顺序。

论坛讨论：观众参与

观众在观看公开演说、专题讨论会、座谈会或辩论之后，能够现场参与相关的话题讨论，这就是论坛。论坛的主要目的是让观众也参与到讨论里来。主持人对论坛的成功至关重要。在主持论坛时，主持人应该遵循以下做法：

1.通知观众本场专题研讨会或座谈会之后还有论坛讨论。观众应该准备好问题或对刚才演说的感受。

2.主持人在讨论开始之后应该明确规定论坛参与的规则。规则可能包括：当观众想要参与讨论时，请举手或到一边排队，等待麦克风轮到自己的手里；观众的问题和评论要尽量简短（大约15~30秒）；每个人都只能提问一个问题。

3.限制论坛的时间长度（通常大约30分钟）。在论坛快要结束时，提醒大家还剩一两个问题可以提问。等到论坛时间用完便停止接受观众提问，然后对观众的参与表示感谢。

4.鼓励观众发表不同看法。你应该事先确立正反方的立场。主持人要保证正反两方的参与人数相对平衡。

5.如果有人声音太小，主持人应该重复提问者的问题。如果某个问题有歧义，主持人可以要求提问者再次解释自己的问题，或是总结3.主持人应该先向观众简短讲解本次座谈会的主题背景，再介绍演说嘉宾，然后逐一介绍嘉宾的发言顺序。

论坛讨论：观众参与

观众在观看公开演说、专题讨论会、座谈会或辩论之后，能够现场参与相关的话题讨论，这就是论坛。论坛的主要目的是让观众也参与到讨论里来。主持人对论坛的成功至关重要。在主持论坛时，主持人应该遵循以下做法：

1.通知观众本场专题研讨会或座谈会之后还有论坛讨论。观众应该准备好问题或对刚才演说的感受。

2.主持人在讨论开始之后应该明确规定论坛参与的规则。规则可能包括：当观众想要参与讨论时，请举手或到一边排队，等待麦克风轮到自己的手里；观众的问题和评论要尽量简短（大约15~30秒）；每个人都只能提问一个问题。

3.限制论坛的时间长度（通常大约30分钟）。在论坛快要结束时，提醒大家还剩一两个问题可以提问。等到论坛时间用完便停止接受观众提问，然后对观众的参与表示感谢。

4.鼓励观众发表不同看法。你应该事先确立正反方的立场。主持人要保证正反两方的参与人数相对平衡。

5.如果有人声音太小，主持人应该重复提问者的问题。如果某个问题有歧义，主持人可以要求提问者再次解释自己的问题，或是总结问题的要义，方便嘉宾或是论坛演说者回答。

演讲焦虑症

每个人在进行公开演讲之前都会有不同程度的焦虑感。在一项调查中，85%的受访者表示演讲焦虑症（或者说舞台恐惧症或表演焦虑症）是他们人生里的一大严重问题。即便是在网上对观众进行远程演讲，演讲人也会有同样的感受。

就算是大学讲师也会有演讲焦虑症，在某项研究中，87%的心理学讲师承认他们的讲课生涯里曾经历过演讲恐惧症。在这些受访者中，65%的人认为自己经历的最严重的演讲焦虑介于“绝对不自在”和“剧烈或极端不舒服”之间。如果你因为需要在课堂上演讲而焦虑不安，那你绝对不是一个人。

你可以通过大量镇静剂来“治愈”演讲焦虑症，但是一方面这种做法存在心理隐患（镇静剂有成瘾性），另一方面它可能会让你在全班同学面前反应迟钝，因为镇静剂是通过降低感受敏锐度来达到目的的。如果你不想在学生面前显得像根木头，就应避免使用药物缓解焦虑。

演说焦虑症不是魔鬼。我们要关注的不是焦虑症本身，而是你焦虑的程度。适当的焦虑可能会让演讲者发挥更高水平。如果你感到整个演讲经历毫无挑战性，可能会无精打采，但是适度的压力能够让你呈现一场生动、有力量的演说。问题的要义，方便嘉宾或是论坛演说者回答。

演讲焦虑症

每个人在进行公开演讲之前都会有不同程度的焦虑感。在一项调查中，85%的受访者表示演讲焦虑症（或者说舞台恐惧症或表演焦虑症）是他们人生里的一大严重问题。即便是在网上对观众进行远程演讲，演讲人也会有同样的感受。

就算是大学讲师也会有演讲焦虑症，在某项研究中，87%的心理学讲师承认他们的讲课生涯里曾经历过演讲恐惧症。在这些受访者中，65%的人认为自己经历的最严重的演讲焦虑介于“绝对不自在”和“剧烈或极端不舒服”之间。如果你因为需要在课堂上演讲而焦虑不安，那你绝对不是一个人。

你可以通过大量镇静剂来“治愈”演讲焦虑症，但是一方面这种做法存在心理隐患（镇静剂有成瘾性），另一方面它可能会让你在全班同学面前反应迟钝，因为镇静剂是通过降低感受敏锐度来达到目的的。如果你不想在学生面前显得像根木头，就应避免使用药物缓解焦虑。

演说焦虑症不是魔鬼。我们要关注的不是焦虑症本身，而是你焦虑的程度。适当的焦虑可能会让演讲者发挥更高水平。如果你感到整个演讲经历毫无挑战性，可能会无精打采，但是适度的压力能够让你呈现一场生动、有力量的演说。不过，过度的恐惧会让你心力交瘁，甚至没法专注在演讲上。如果你对此重视不够，可能会导致严重的问题。它会让你思维停滞、无法灵活思考。这是每个演讲者的噩梦。吓坏了的演讲者只想赶快逃走。你在三分钟里就把原本7分钟的演讲内容磕磕巴巴但语速飞快地说完了。因为你说得越快，你就能越早逃脱。

演讲焦虑症的原因复杂且多种多样。由于篇幅有限，我们没法对这些原因进行彻底讨论。总的来说，演讲焦虑的原因是你种种自我挫败的想法和情境因素。

自我挫败的想法包括认为自己一定会失败的负面思想，想要赢得全部观众支持的欲望，以及意识到观众会评价你的演讲表现。有关你演讲表现的负面想法会让你不断夸大自己的潜在问题并最终被焦虑吞噬。那些预测演讲失败的负面想法不会一闪而过，它们会整个击垮你的心理机能（“我就知道我会忘掉全部演讲内容，像个傻瓜一样站在那里”）。你只不过讲得略微缺乏条理，你就把这放大为整段话都在语无伦次地喋喋不休。完美主义者也会为自己演讲里的每一点瑕疵而惴惴不安，把每个小错误都无限放大。谁都希望能发表毫无瑕疵的公开演讲，但是为什么要因为自己没做到这一点就折磨自己呢？完美主义者会对自己说一些自我挫败的话，例如：“我真是个傻瓜。我把我提到的一个专家的名字读错了。”“我肯定说过几十次‘嗯’，我听起来像个白痴一样。”“我的膝盖在颤抖。观众肯定觉得我紧张到四肢失调了。”但讽刺的是，这些让完美主义者如此痛苦的不完美之处，往往根本不会被大多数观众注意到。过高估计观众对演讲者紧张程度的洞察，被称为透明度错觉。即便是最有天分和经验最丰富的演讲者不过，过度的恐惧会让你心力交瘁，甚至没法专注在演讲上。如果你对此重视不够，可能会导致严重的问题。它会让你思维停滞、无法灵活思考。这是每个演讲者的噩梦。吓坏了的演讲者只想赶快逃走。你在三分钟里就把原本7分钟的演讲内容磕磕巴巴但语速飞快地说完了。因为你说得越快，你就能越早逃脱。

演讲焦虑症的原因复杂且多种多样。由于篇幅有限，我们没法对这些原因进行彻底讨论。总的来说，演讲焦虑的原因是你种种自我挫败的想法和情境因素。

自我挫败的想法包括认为自己一定会失败的负面思想，想要赢得全部观众支持的欲望，以及意识到观众会评价你的演讲表现。有关你演讲表现的负面想法会让你不断夸大自己的潜在问题并最终被焦虑吞噬。那些预测演讲失败的负面想法不会一闪而过，它们会整个击垮你的心理机能（“我就知道我会忘掉全部演讲内容，像个傻瓜一样站在那里”）。你只不过讲得略微缺乏条理，你就把这放大为整段话都在语无伦次地喋喋不休。完美主义者也会为自己演讲里的每一点瑕疵而惴惴不安，把每个小错误都无限放大。谁都希望能发表毫无瑕疵的公开演讲，但是为什么要因为自己没做到这一点就折磨自己呢？完美主义者会对自己说一些自我挫败的话，例如：“我真是个傻瓜。我把我提到的一个专家的名字读错了。”“我肯定说过几十次‘嗯’，我听起来像个白痴一样。”“我的膝盖在颤抖。观众肯定觉得我紧张到四肢失调了。”但讽刺的是，这些让完美主义者如此痛苦的不完美之处，往往根本不会被大多数观众注意到。过高估计观众对演讲者紧张程度的洞察，被称为透明度错觉。即便是最有天分和经验最丰富的演讲者也会偶尔犯错，但因为他们的演讲内容非常精彩，观众根本不会注意到这些瑕疵。

另一种自我挫败的想法是希望得到观众们百分之百的认可，特别是希望他们认可我们很重视的观点。但这种期待是很不理性的。你不可能取悦每个人，特别是在那些有争议性的话题上，你更不可能让人人满意。如果你把成功的标准设定在根本无法企及的高度，那你只会摔得很惨。

事实是每当我们进行演讲时，观众确实会评价我们的表现，即便没有人正式地为我们打分，评价也一直存在，这或多或少会引起我们的焦虑。人类是社交生物，我们不喜欢甚至恐惧他人的不认可。即便你没有期待得到观众百分之百的认可，你也不太可能对他人的评价完全无动于衷。 如果每个人的演讲都会得到一个正式分数，公开演讲会变得加倍激烈。

很多情境因素也会造成演讲焦虑。其中最明显的两种是新环境和暴露在众目睽睽之下的感觉。新情境会造成不确定感，而不确定感很容易让你紧张。对大多数学生来说，公开演讲是一种新的情境。很少有人此前做过多次公开演讲，有些人甚至从未在众人面前正式演说过。好在当你有过几次公开演讲的经验之后，这种陌生感会逐渐消失，你的焦虑也能有所好转。

暴露在众目睽睽之下的感觉会让大多数人焦躁不已。大多数学生告诉我，对一两个人演讲通常不难，但是在全班同学或几千个观众面前演说会让他们紧张得把午饭吐出来。显然，这种在众人面前的不自也会偶尔犯错，但因为他们的演讲内容非常精彩，观众根本不会注意到这些瑕疵。

另一种自我挫败的想法是希望得到观众们百分之百的认可，特别是希望他们认可我们很重视的观点。但这种期待是很不理性的。你不可能取悦每个人，特别是在那些有争议性的话题上，你更不可能让人人满意。如果你把成功的标准设定在根本无法企及的高度，那你只会摔得很惨。

事实是每当我们进行演讲时，观众确实会评价我们的表现，即便没有人正式地为我们打分，评价也一直存在，这或多或少会引起我们的焦虑。人类是社交生物，我们不喜欢甚至恐惧他人的不认可。即便你没有期待得到观众百分之百的认可，你也不太可能对他人的评价完全无动于衷。 如果每个人的演讲都会得到一个正式分数，公开演讲会变得加倍激烈。

很多情境因素也会造成演讲焦虑。其中最明显的两种是新环境和暴露在众目睽睽之下的感觉。新情境会造成不确定感，而不确定感很容易让你紧张。对大多数学生来说，公开演讲是一种新的情境。很少有人此前做过多次公开演讲，有些人甚至从未在众人面前正式演说过。好在当你有过几次公开演讲的经验之后，这种陌生感会逐渐消失，你的焦虑也能有所好转。

暴露在众目睽睽之下的感觉会让大多数人焦躁不已。大多数学生告诉我，对一两个人演讲通常不难，但是在全班同学或几千个观众面前演说会让他们紧张得把午饭吐出来。显然，这种在众人面前的不自在感与你对获得认可的期待有关。在几个人面前演说失败似乎没什么，但是在一大群人面前张口结舌就不一样了。在前一种情境下，你可能的失败充其量不过是打气时间，但是在后一种情况下，一旦失败，你可能就会成为全校同学嘲笑的对象——很多人的逻辑便是如此。

鉴于诸多会引起焦虑的原因，你应该如何控制演讲焦虑症呢？有人告诉我，在演讲时幻想观众是裸体的或只穿着内裤或尿布会很有效（但你得控制住不被自己逗笑）；也有人表示深呼吸能在短时间内迅速缓解舞台恐惧。这些建议都不无道理，它们可能会对你有所帮助。但它们都不是缓解演讲焦虑症的可靠措施。你可以采取更多更为有效的办法。

首先，演讲前的充分准备必不可少。你应该在演讲之前对主题进行认真的研究，清楚并周详地组织你的演说内容，并多练习几次，这样能有效缓解你的焦虑。充分的准备工作还必须包括你体力上的准备，例如保证你在演讲前营养充足。如果你忽略了自己的身体状况，你在演讲前的所有其他准备都有可能白费力气。不要饿着肚子进行演讲，但也不要吃太多垃圾食品。你应该补充高能量的食物，例如碳水化合物，保证你在演讲时精力充沛。要避免摄入过多糖分（甜甜圈、饼干）、咖啡因（咖啡、可乐、巧克力）和尼古丁（香烟）。充分的准备会降低你的不确定感和对失败的恐惧感。

第二，理性看待你的演讲情境。演讲焦虑症有理性和非理性之分。我的一位同事达里尔，用一个简单的方程式来判断这二者间的区别。用你所担心的事情的严重性去乘以你担心的事情的发生概率，你就能判断出哪种程度的焦虑是理性的，哪种程度已经超越了理性的范围。在感与你对获得认可的期待有关。在几个人面前演说失败似乎没什么，但是在一大群人面前张口结舌就不一样了。在前一种情境下，你可能的失败充其量不过是打气时间，但是在后一种情况下，一旦失败，你可能就会成为全校同学嘲笑的对象——很多人的逻辑便是如此。

鉴于诸多会引起焦虑的原因，你应该如何控制演讲焦虑症呢？有人告诉我，在演讲时幻想观众是裸体的或只穿着内裤或尿布会很有效（但你得控制住不被自己逗笑）；也有人表示深呼吸能在短时间内迅速缓解舞台恐惧。这些建议都不无道理，它们可能会对你有所帮助。但它们都不是缓解演讲焦虑症的可靠措施。你可以采取更多更为有效的办法。

首先，演讲前的充分准备必不可少。你应该在演讲之前对主题进行认真的研究，清楚并周详地组织你的演说内容，并多练习几次，这样能有效缓解你的焦虑。充分的准备工作还必须包括你体力上的准备，例如保证你在演讲前营养充足。如果你忽略了自己的身体状况，你在演讲前的所有其他准备都有可能白费力气。不要饿着肚子进行演讲，但也不要吃太多垃圾食品。你应该补充高能量的食物，例如碳水化合物，保证你在演讲时精力充沛。要避免摄入过多糖分（甜甜圈、饼干）、咖啡因（咖啡、可乐、巧克力）和尼古丁（香烟）。充分的准备会降低你的不确定感和对失败的恐惧感。

第二，理性看待你的演讲情境。演讲焦虑症有理性和非理性之分。我的一位同事达里尔，用一个简单的方程式来判断这二者间的区别。用你所担心的事情的严重性去乘以你担心的事情的发生概率，你就能判断出哪种程度的焦虑是理性的，哪种程度已经超越了理性的范围。