Poit/27

任务难度越高，完成任务的快感越强烈

人类有这样一个生理特征，即当人们采取某种行动后，大脑会释放出一种被称为多巴胺的物质，该物质代表大脑给予的奖赏，激励人们重复同样的行动。但是，大脑并不愿意继续进行已经完成的工作。如果说自己现在的能力是100%，那么施加超出自己能力范围的负荷，使之达到120%、130%就变得十分重要。

大多数不擅长学习的人，似乎并不知道施加负荷的方法。因为我们的大脑总是在寻求痛苦的刺激，随着刺激的程度不断提高，需要克服的障碍也就越来越多。障碍的难度系数越高，意味着克服障碍时大脑感受到的快感就越强烈。

一旦明白了这个机制，或许自己就会主动寻求加强负荷。人们在克服困难的过程中，不知不觉就会掌握一项新技能。不断积累这种成功体验，就会产生想要承受更大负荷的欲望。

这也就是为什么在学习方面我从来不敢有丝毫懈怠。

当然，给自己的大脑增加负荷并不是一件容易的事情。那么，我们应该怎么做呢？

我再次向大家推荐“时间压力法”。在本书的第一章，我提到了关于提高工作效率的时间压力，而这里的时间压力，是帮助我们在学Poit/27

任务难度越高，完成任务的快感越强烈

人类有这样一个生理特征，即当人们采取某种行动后，大脑会释放出一种被称为多巴胺的物质，该物质代表大脑给予的奖赏，激励人们重复同样的行动。但是，大脑并不愿意继续进行已经完成的工作。如果说自己现在的能力是100%，那么施加超出自己能力范围的负荷，使之达到120%、130%就变得十分重要。

大多数不擅长学习的人，似乎并不知道施加负荷的方法。因为我们的大脑总是在寻求痛苦的刺激，随着刺激的程度不断提高，需要克服的障碍也就越来越多。障碍的难度系数越高，意味着克服障碍时大脑感受到的快感就越强烈。

一旦明白了这个机制，或许自己就会主动寻求加强负荷。人们在克服困难的过程中，不知不觉就会掌握一项新技能。不断积累这种成功体验，就会产生想要承受更大负荷的欲望。

这也就是为什么在学习方面我从来不敢有丝毫懈怠。

当然，给自己的大脑增加负荷并不是一件容易的事情。那么，我们应该怎么做呢？

我再次向大家推荐“时间压力法”。在本书的第一章，我提到了关于提高工作效率的时间压力，而这里的时间压力，是帮助我们在学习中取得成果的。简单来说，就是给自己的工作设定时间限制。

我上小学的时候有这样一门课，课堂上老师会先出几道算术题，然后让全班同学解答，最早做完的同学可以先把自己的答案交给老师。当时觉得就像是在做游戏一样开心，我为了争当第一名，埋头拼命地算。那是我第一次真正体会到时间压力的存在。

“想要做得比谁都快”，一旦有了这样的想法就会间接给大脑带来负荷。如果能够最先交给老师，会不由自主地产生一种成就感。这种感觉能够促使大脑分泌多巴胺，激励自己下次用更短的时间把题做出来。

基于这些体验，从某个阶段开始，我在学习的时候会时不时给自己施加时间压力。

障碍的难度系数越高，克服障碍时大脑的快感就越强烈。习中取得成果的。简单来说，就是给自己的工作设定时间限制。

我上小学的时候有这样一门课，课堂上老师会先出几道算术题，然后让全班同学解答，最早做完的同学可以先把自己的答案交给老师。当时觉得就像是在做游戏一样开心，我为了争当第一名，埋头拼命地算。那是我第一次真正体会到时间压力的存在。

“想要做得比谁都快”，一旦有了这样的想法就会间接给大脑带来负荷。如果能够最先交给老师，会不由自主地产生一种成就感。这种感觉能够促使大脑分泌多巴胺，激励自己下次用更短的时间把题做出来。

基于这些体验，从某个阶段开始，我在学习的时候会时不时给自己施加时间压力。

障碍的难度系数越高，克服障碍时大脑的快感就越强烈。Poit/28

主动设时限，能提高专注力

到了中学时代，我在学习的时候就更加自觉地给自己设定时间限制。无论是解数学题还是做阅读题都会计算着时间，尽量让自己在最短的时间内完成。然后，下次再做的时候告诉自己“提前3分钟做完”，一点点缩短时间限制。

通过这样的方式能够让精神高度集中。

不擅长学习的人都有这样一个特征，遇到不会做的题就卡在那里一直思考下去。如果到了时间我还是做不出来的话，我会先跳过它，最后再回来集中精力思考这道题。

我曾经当过一段时间的家教和补习班老师，我仔细观察过孩子们的学习方式。于是我发现了一个现象：很多学习成绩不好的孩子都不知道时间压力，也可以说是没有掌握学习方法吧。

这就和体育运动一样，不是嘴上说说这么简单。自己一边想办法，一边找感觉是很有必要的。

我们需要的不是被动的学习方式。因为，学习的动力并非来自他人的逼迫。所以即便是有了时间压力，如果自己本身不愿意学，也就没有任何意义。

我们做完题对答案的时候经常会用到“√”和“×”这两个符Poit/28

主动设时限，能提高专注力

到了中学时代，我在学习的时候就更加自觉地给自己设定时间限制。无论是解数学题还是做阅读题都会计算着时间，尽量让自己在最短的时间内完成。然后，下次再做的时候告诉自己“提前3分钟做完”，一点点缩短时间限制。

通过这样的方式能够让精神高度集中。

不擅长学习的人都有这样一个特征，遇到不会做的题就卡在那里一直思考下去。如果到了时间我还是做不出来的话，我会先跳过它，最后再回来集中精力思考这道题。

我曾经当过一段时间的家教和补习班老师，我仔细观察过孩子们的学习方式。于是我发现了一个现象：很多学习成绩不好的孩子都不知道时间压力，也可以说是没有掌握学习方法吧。

这就和体育运动一样，不是嘴上说说这么简单。自己一边想办法，一边找感觉是很有必要的。

我们需要的不是被动的学习方式。因为，学习的动力并非来自他人的逼迫。所以即便是有了时间压力，如果自己本身不愿意学，也就没有任何意义。

我们做完题对答案的时候经常会用到“√”和“×”这两个符号，其实也是一样的道理，如果自身没有学习的欲望，对答案也是一种毫无意义的行为。

“×”在某种意义上是对自己行为的否定，谁都不喜欢。爱学习的孩子能够坦然接受，然后继续努力下次争取得到“√”。但是不爱学习的孩子，得到“×”的时候就会停止行动，很容易产生“反正我也不会做”的消极想法。正因为如此，所以我们才要极力避开来自他人的强迫。

在学习的时候施加时间压力是一种挑战自身极限、督促自己尽快完成高负荷行为的方式。通过一次又一次地重复，个人能力也会不断得到提高。因此，享受时间压力本身就显得非常重要。

给行动加上时间限制。号，其实也是一样的道理，如果自身没有学习的欲望，对答案也是一种毫无意义的行为。

“×”在某种意义上是对自己行为的否定，谁都不喜欢。爱学习的孩子能够坦然接受，然后继续努力下次争取得到“√”。但是不爱学习的孩子，得到“×”的时候就会停止行动，很容易产生“反正我也不会做”的消极想法。正因为如此，所以我们才要极力避开来自他人的强迫。

在学习的时候施加时间压力是一种挑战自身极限、督促自己尽快完成高负荷行为的方式。通过一次又一次地重复，个人能力也会不断得到提高。因此，享受时间压力本身就显得非常重要。

给行动加上时间限制。Poit/29

如何系统提升专注力？

我上中学的时候，自己有一套在考前一定会用到的学习方法，我将其命名为“白鹤报恩”学习法。为什么选用白鹤呢？这是因为我受到了民间传说《白鹤报恩》的启发。

请大家跟我一起回忆一下《白鹤报恩》的故事。为了帮助曾经救过自己的人，白鹤拔掉了全身的羽毛，织出了一匹又一匹无比漂亮的织锦。而我学习的时候也像白鹤一样“不希望别人看到我织布的样子”。

这个时候，我会想尽一切办法。用眼睛过一遍，再动笔写一遍，同时还要大声朗读出来，用尽浑身解数去记忆。整个人处于全神贯注的状态，除了眼前的教科书以外什么都看不到，什么都听不到，也不太想被别人看到。没有余力去在意别人的看法，只想专注于眼前的学习。就像《白鹤报恩》中的白鹤一样，被人看到了就麻烦了。

我认为专注力来自以下三个因素。

①速度——将速度加快到极限。

②分量——要完成高强度的任务。

③投入感——无视身边的杂音，全身心投入工作。Poit/29

如何系统提升专注力？

我上中学的时候，自己有一套在考前一定会用到的学习方法，我将其命名为“白鹤报恩”学习法。为什么选用白鹤呢？这是因为我受到了民间传说《白鹤报恩》的启发。

请大家跟我一起回忆一下《白鹤报恩》的故事。为了帮助曾经救过自己的人，白鹤拔掉了全身的羽毛，织出了一匹又一匹无比漂亮的织锦。而我学习的时候也像白鹤一样“不希望别人看到我织布的样子”。

这个时候，我会想尽一切办法。用眼睛过一遍，再动笔写一遍，同时还要大声朗读出来，用尽浑身解数去记忆。整个人处于全神贯注的状态，除了眼前的教科书以外什么都看不到，什么都听不到，也不太想被别人看到。没有余力去在意别人的看法，只想专注于眼前的学习。就像《白鹤报恩》中的白鹤一样，被人看到了就麻烦了。

我认为专注力来自以下三个因素。

①速度——将速度加快到极限。

②分量——要完成高强度的任务。

③投入感——无视身边的杂音，全身心投入工作。