或者，你可以采用第三人称视角。做自控决定时，想象你正在远方看着。那个人在做什么？你能描述发生了什么吗？她面临什么样的选择？通过做这个小练习，你可以进入一种更“抽象”的心态，这将[120]有助于你选择促进目标的行为，而不是沉迷放纵的选项。

你可以轻易地将高解释水平运用到生活中的所有重要决策。你是在犹豫要打磨自己的职业技能还是去酒吧吗？问问自己为什么需要更好的职业技能。答案是“升职并获得更高的薪水”吗？然后问问自己为什么想获得更高的薪水。这样，你应该逐渐获得诸如以下的答案：因为我想享受更自由的生活方式。因为我想更快乐。因为我想花更多时间陪伴孩子，而不必担心我的收入。因为我深深地关心我的人生。

尽管有其好处，但高解释水平并不是一个普适的技巧。首先，如果你为自己设定了目标，并且正在制定实现目标的计划，那么有必要在“高解释水平”和“低解释水平”之间进行切换。例如，如果打算开始锻炼，那么一开始最好思考一下为什么要这样做——增强“想要”的动机。或者，你可以采用第三人称视角。做自控决定时，想象你正在远方看着。那个人在做什么？你能描述发生了什么吗？她面临什么样的选择？通过做这个小练习，你可以进入一种更“抽象”的心态，这将[120]有助于你选择促进目标的行为，而不是沉迷放纵的选项。

你可以轻易地将高解释水平运用到生活中的所有重要决策。你是在犹豫要打磨自己的职业技能还是去酒吧吗？问问自己为什么需要更好的职业技能。答案是“升职并获得更高的薪水”吗？然后问问自己为什么想获得更高的薪水。这样，你应该逐渐获得诸如以下的答案：因为我想享受更自由的生活方式。因为我想更快乐。因为我想花更多时间陪伴孩子，而不必担心我的收入。因为我深深地关心我的人生。

尽管有其好处，但高解释水平并不是一个普适的技巧。首先，如果你为自己设定了目标，并且正在制定实现目标的计划，那么有必要在“高解释水平”和“低解释水平”之间进行切换。例如，如果打算开始锻炼，那么一开始最好思考一下为什么要这样做——增强“想要”的动机。但是，在某个时候，你需要搞清楚可以帮助你实现目标的具体步[121]骤——决定每周要锻炼多少次以及在哪里锻炼。换句话说，你需要转变为低解释水平。完成之后，你立刻需要决定是看电视还是出去跑步，于是再一次，采用高解释水平来提醒自己“为什么”这样做会很有帮助。

其次，“高解释水平”并不适合所有人。如果你有很多负面想法——因为自控失败而严厉地批判自己——那么高解释水平实际上会使问题变得更糟。如果是这种情况，那么最好使用正念具象解释，我[122]们会在稍后阐述。但是，在某个时候，你需要搞清楚可以帮助你实现目标的具体步[121]骤——决定每周要锻炼多少次以及在哪里锻炼。换句话说，你需要转变为低解释水平。完成之后，你立刻需要决定是看电视还是出去跑步，于是再一次，采用高解释水平来提醒自己“为什么”这样做会很有帮助。

其次，“高解释水平”并不适合所有人。如果你有很多负面想法——因为自控失败而严厉地批判自己——那么高解释水平实际上会使问题变得更糟。如果是这种情况，那么最好使用正念具象解释，我[122]们会在稍后阐述。本章总结，我们的建议如下：

-每当做出重要决定时，通过问自己一系列“为什么”的问题，使自己进入高（抽象）解释水平

-例如，如果你想减肥，请问自己：为什么我要减肥？

-如果你的答案是“变得更具吸引力”，请将它变成另一个“为什么”问题：为什么我要变得有吸引力？

-一直这样做直到与你最深层的价值建立起联系为止（因为它给了我极大的快乐，因为我深深地珍惜自己的人生，等等。）

-每当你需要计划如何实现目标时，就需要进入低（具体）解释水平

-如果你经常进行严厉的自我批评，请进行正念解释（在本指南的后面部分介绍）本章总结，我们的建议如下：

-每当做出重要决定时，通过问自己一系列“为什么”的问题，使自己进入高（抽象）解释水平

-例如，如果你想减肥，请问自己：为什么我要减肥？

-如果你的答案是“变得更具吸引力”，请将它变成另一个“为什么”问题：为什么我要变得有吸引力？

-一直这样做直到与你最深层的价值建立起联系为止（因为它给了我极大的快乐，因为我深深地珍惜自己的人生，等等。）

-每当你需要计划如何实现目标时，就需要进入低（具体）解释水平

-如果你经常进行严厉的自我批评，请进行正念解释（在本指南的后面部分介绍）重新评价：改变诱惑的含义

想象一下约翰正在和彼得共进午餐。彼得的巧克力蛋糕使约翰流口水。看蛋糕时，他可以放任自己的思想说：“好吃，这是一块美味的奶油巧克力蛋糕！”很明显，这只会使他的渴望更加强烈。但是，他也可以说完全不同的话：“嗯，这真是一份热量高得令人发指，堵塞静脉的甜点！”。

根据评价理论，我们的情绪是我们（有意识或无意识）思维的结果。例如，考虑一下“恶心”：当我们的大脑判定一个物体被污染或[123]有害时，我们会感到恶心。恶心使我们感到自己离该物体太近，[124]并促使我们摆脱或远离它。

认知重新评价意味着刻意改变我们对某种情况或事物的思考方[125]式，以改变我们对这种情况或事物的感受。它已被用作减轻压力重新评价：改变诱惑的含义

想象一下约翰正在和彼得共进午餐。彼得的巧克力蛋糕使约翰流口水。看蛋糕时，他可以放任自己的思想说：“好吃，这是一块美味的奶油巧克力蛋糕！”很明显，这只会使他的渴望更加强烈。但是，他也可以说完全不同的话：“嗯，这真是一份热量高得令人发指，堵塞静脉的甜点！”。

根据评价理论，我们的情绪是我们（有意识或无意识）思维的结果。例如，考虑一下“恶心”：当我们的大脑判定一个物体被污染或[123]有害时，我们会感到恶心。恶心使我们感到自己离该物体太近，[124]并促使我们摆脱或远离它。

认知重新评价意味着刻意改变我们对某种情况或事物的思考方[125]式，以改变我们对这种情况或事物的感受。它已被用作减轻压力[126]和克服焦虑的有效策略。最近，研究人员开始使用它作为降低自控冲突的一种方式。

佛教僧侣采用这种策略的其中一种形式，他们通过想象人体处于不同阶段的腐烂状态来使自己脱离感官享受。从这个角度看，世俗的快乐失去了一些吸引力。

你尤其可以用一种激起厌恶的方式想象诱人的食物、香烟或酒精，[127]从而减少你对于它们的欲望。在一项研究中，研究人员要求研究对象看不健康食物（饼干、甜甜圈、薯条、冰淇淋等）的图片。有时研究人员要求他们想象吃这种食物，有时要求他们重新评估吃这种食物的欲望。之后，参与者对他们渴望食物的程度进行了评分。

重新评价的策略包括：想象已经吃得饱饱的，想象负面后果（胃痛、体重增加、心脏问题）或想象食物出问题了（有人对着食物打喷[126]和克服焦虑的有效策略。最近，研究人员开始使用它作为降低自控冲突的一种方式。

佛教僧侣采用这种策略的其中一种形式，他们通过想象人体处于不同阶段的腐烂状态来使自己脱离感官享受。从这个角度看，世俗的快乐失去了一些吸引力。

你尤其可以用一种激起厌恶的方式想象诱人的食物、香烟或酒精，[127]从而减少你对于它们的欲望。在一项研究中，研究人员要求研究对象看不健康食物（饼干、甜甜圈、薯条、冰淇淋等）的图片。有时研究人员要求他们想象吃这种食物，有时要求他们重新评估吃这种食物的欲望。之后，参与者对他们渴望食物的程度进行了评分。

重新评价的策略包括：想象已经吃得饱饱的，想象负面后果（胃痛、体重增加、心脏问题）或想象食物出问题了（有人对着食物打喷