对其他概念的激活。因此，“鬼”这个词被检索出来。

再考虑一个我们每天生活中都会遇到的例子：你坐在厨房餐桌旁时决定把一本书还到图书馆。后来你在上学路上经过图书馆时忘了还书，可是当你回到家，看到厨房的餐桌，突然就想起这回事了。记忆痕迹是和编码时的背景一起被编码的。尽管图书馆显然是比厨房餐桌更相关的背景线索，但在记忆编码时出现的是厨房餐桌而不是图书馆，因此它和还书被编码在了一起。

当你有一个打算时，尽可能生动地想象自己正在一个理想的环境下做那件事是非常有用的。例如，想象你自己路过图书馆，进入那幢楼，然后还书。关注细节——你在图书馆周边可能注意到哪些物体/建筑？通过这样做，你就将路过图书馆（以及周遭的物体）这个线索与还书这个目的联系了起来。之后当你路过图书馆时，就会自动触发这个目的。

如果在考试期间难以回想起一个重要的概念，那么你需要激活尽可能多的相关线索。例如，试着想想自己正处于复习的环境下，尽可能生动——想象你面对着打开的课本，坐在书桌旁，正在记笔记。仅仅只是想象编码的环境，就有助于产生足够的激活来成功检索到记忆痕迹。

同样，试着回忆你在学习这个一时想不起来的概念时所处环境的细节（例如在课本的哪一页，在这个概念前后你还学习了哪些其他概念）。注意，要成功检索记忆，激活相关联的线索非常重要。

由于你的记忆就像快照一样工作（编码时出现的一切都和记忆痕对其他概念的激活。因此，“鬼”这个词被检索出来。

再考虑一个我们每天生活中都会遇到的例子：你坐在厨房餐桌旁时决定把一本书还到图书馆。后来你在上学路上经过图书馆时忘了还书，可是当你回到家，看到厨房的餐桌，突然就想起这回事了。记忆痕迹是和编码时的背景一起被编码的。尽管图书馆显然是比厨房餐桌更相关的背景线索，但在记忆编码时出现的是厨房餐桌而不是图书馆，因此它和还书被编码在了一起。

当你有一个打算时，尽可能生动地想象自己正在一个理想的环境下做那件事是非常有用的。例如，想象你自己路过图书馆，进入那幢楼，然后还书。关注细节——你在图书馆周边可能注意到哪些物体/建筑？通过这样做，你就将路过图书馆（以及周遭的物体）这个线索与还书这个目的联系了起来。之后当你路过图书馆时，就会自动触发这个目的。

如果在考试期间难以回想起一个重要的概念，那么你需要激活尽可能多的相关线索。例如，试着想想自己正处于复习的环境下，尽可能生动——想象你面对着打开的课本，坐在书桌旁，正在记笔记。仅仅只是想象编码的环境，就有助于产生足够的激活来成功检索到记忆痕迹。

同样，试着回忆你在学习这个一时想不起来的概念时所处环境的细节（例如在课本的哪一页，在这个概念前后你还学习了哪些其他概念）。注意，要成功检索记忆，激活相关联的线索非常重要。

由于你的记忆就像快照一样工作（编码时出现的一切都和记忆痕迹一起被编码），因此这些线索可以是相关的（例如有关联的概念），甚至也可以是完全无关的（例如是什么时候学习的，甚至可以是当时午饭吃了什么等等）。

总结起来，我们推荐以下做法：

·为了将来更好地记得在某个时间地点做某件事，可以生动地想象你自己正在做那件事（例如，想象你路过图书馆，并归还图书）。

·想象你需要想起做这件事时的环境细节（物体、建筑、人）。

·如果你在考试时无法想起学过的某个概念：

·尽可能多地积极回想与之相关的概念。

·尽可能多地积极回想在其前后学习的概念。

·想象自己在学习时所处的情境（坐在房间的书桌前等等）。

·试着回想你是在什么时间、什么地点学习这个概念的，当时心情如何，那天发生了什么。迹一起被编码），因此这些线索可以是相关的（例如有关联的概念），甚至也可以是完全无关的（例如是什么时候学习的，甚至可以是当时午饭吃了什么等等）。

总结起来，我们推荐以下做法：

·为了将来更好地记得在某个时间地点做某件事，可以生动地想象你自己正在做那件事（例如，想象你路过图书馆，并归还图书）。

·想象你需要想起做这件事时的环境细节（物体、建筑、人）。

·如果你在考试时无法想起学过的某个概念：

·尽可能多地积极回想与之相关的概念。

·尽可能多地积极回想在其前后学习的概念。

·想象自己在学习时所处的情境（坐在房间的书桌前等等）。

·试着回想你是在什么时间、什么地点学习这个概念的，当时心情如何，那天发生了什么。练习测试：增进记忆最有力的办法

科学家已经发现，不论所要参加的考试属于什么类型，如果用模[34]拟题来复习，都最有可能取得好成绩。要说明这一点，让我们考[35]虑下面的试验：

学生被要求参加一堂20分钟的统计学讲座，整个讲座被分成等时长的四节。在每一节结束后，第一组学生做一份练习测试（但没有反馈），第二组学生复习讲座材料，第三组学生进行心算。在全部讲座结束后，通过最终的测试对所有学生进行评估。

尽管复习讲座的第二组学生面对学习材料的时间更长，但他们在最终测试中的表现却明显比做练习测试的第一组差（低了30%），甚至也没有好过进行完全无关的心算练习的第三组学生。

大量研究已经表明，即使在没有反馈的情况下，测试也能够比复习更有效地提高记忆持久性和考试成绩，这被称为“测验效应”。然而，并不是所有测验都能达到同等的效果。只有利用一种特定的信息检索模式——回想，通过测验进行复习时，才能从中获益。

回想是在没有看到正确答案，而且没有任何选项可供选择的情况下检索记忆痕迹的方法。例如，回想的问题可以是：“加拿大的人口多少？”或者“星期一在德语中怎么说？”

回想的反面是再认，是在见到正确答案或一些包含正确答案的选练习测试：增进记忆最有力的办法

科学家已经发现，不论所要参加的考试属于什么类型，如果用模[34]拟题来复习，都最有可能取得好成绩。要说明这一点，让我们考[35]虑下面的试验：

学生被要求参加一堂20分钟的统计学讲座，整个讲座被分成等时长的四节。在每一节结束后，第一组学生做一份练习测试（但没有反馈），第二组学生复习讲座材料，第三组学生进行心算。在全部讲座结束后，通过最终的测试对所有学生进行评估。

尽管复习讲座的第二组学生面对学习材料的时间更长，但他们在最终测试中的表现却明显比做练习测试的第一组差（低了30%），甚至也没有好过进行完全无关的心算练习的第三组学生。

大量研究已经表明，即使在没有反馈的情况下，测试也能够比复习更有效地提高记忆持久性和考试成绩，这被称为“测验效应”。然而，并不是所有测验都能达到同等的效果。只有利用一种特定的信息检索模式——回想，通过测验进行复习时，才能从中获益。

回想是在没有看到正确答案，而且没有任何选项可供选择的情况下检索记忆痕迹的方法。例如，回想的问题可以是：“加拿大的人口多少？”或者“星期一在德语中怎么说？”

回想的反面是再认，是在见到正确答案或一些包含正确答案的选项时检索记忆痕迹的方法。例如，再认的问题可以是：“加拿大的首都是渥太华还是蒙特利尔？”或者“星期一在德语中是Diestag还是Motag？”

不论最终如何考查你掌握的知识，回想测验比其他所有基于再认的学习方法都要好得多。原因之一在于，回想自动鼓励你对学习材料进行深层加工。在上面的研究中，随着每一节讲座的进行，相比于另外两组，做练习测试的第一组学生记下的笔记越来越详细（而他们并没有明确意识到这一点）。

最重要的原因在于，再认对于大脑来说很容易，因为它确切地知道要从记忆中检索哪个概念。如果你再读一遍自己的笔记，事实上是在问你的大脑：我知道这个吗？这听起来熟悉吗？如果此前你已经至少复习过一遍这些笔记，那么其实就是在告诉你的大脑：“我之前已经见过这个了，没必要再做进一步的努力。”

相反，回想是需要付出努力的，因为大脑必须搞明白需要检索的目标记忆是哪个。如果你通过回想来自测（提出问题，但不给提示或答案选项），你的大脑就不得不重新建立从问题到目标概念的通路。由此，已有的通路被巩固（或新的通路得到建立），进而使日后检索概念变得更容易。

注意，回想必须是成功的——不成功的回想不会强化记忆痕迹。因此复习概念的最佳时机就是在快要忘记他们的时候（参见关于间隔效应一节）。

事实上，所有学习中常用的方法主要都涉及再认过程，例如复习项时检索记忆痕迹的方法。例如，再认的问题可以是：“加拿大的首都是渥太华还是蒙特利尔？”或者“星期一在德语中是Diestag还是Motag？”

不论最终如何考查你掌握的知识，回想测验比其他所有基于再认的学习方法都要好得多。原因之一在于，回想自动鼓励你对学习材料进行深层加工。在上面的研究中，随着每一节讲座的进行，相比于另外两组，做练习测试的第一组学生记下的笔记越来越详细（而他们并没有明确意识到这一点）。

最重要的原因在于，再认对于大脑来说很容易，因为它确切地知道要从记忆中检索哪个概念。如果你再读一遍自己的笔记，事实上是在问你的大脑：我知道这个吗？这听起来熟悉吗？如果此前你已经至少复习过一遍这些笔记，那么其实就是在告诉你的大脑：“我之前已经见过这个了，没必要再做进一步的努力。”

相反，回想是需要付出努力的，因为大脑必须搞明白需要检索的目标记忆是哪个。如果你通过回想来自测（提出问题，但不给提示或答案选项），你的大脑就不得不重新建立从问题到目标概念的通路。由此，已有的通路被巩固（或新的通路得到建立），进而使日后检索概念变得更容易。

注意，回想必须是成功的——不成功的回想不会强化记忆痕迹。因此复习概念的最佳时机就是在快要忘记他们的时候（参见关于间隔效应一节）。

事实上，所有学习中常用的方法主要都涉及再认过程，例如复习（重新阅读）、划重点或开卷归纳概括，因此这些学习方法被证明对于成功检索记忆和提高考试成绩收效甚微，也就不足为奇了。另一些方法使用自我解释等深层加工方法，虽然比重新学习有用得多，但也[36]不如练习测验高效。

然而，这并不是说重读课本没有任何价值。当与练习测试一起进行时，重读依然是有用的。有选择性地重读那些你无法回想起来的概念无疑是个好主意。

同样，在测验练习期间复习所学内容作为一种反馈也很重要。尽管没有反馈的测验练习本身对于提高记忆已经非常有效，但如果错误得不到纠正，它们日积月累，就会越来越顽固地停留在记忆中。因此，反馈是练习测验的一种重要补充，能够大大提高它的有效性。反馈是立即的（直接跟在每个问题之后）还是延迟的（在整个学习单元结束[37]之后）则无关紧要。

最后，别忘了实际运用你的知识（例如完成一个真实世界中的项目）也是一种练习测验（和间隔重复）的形式，你需要定期从记忆中检索对应的知识和技能。与其纸上谈兵，不如躬行实践。

总结起来，我们推荐以下做法：

·避免基于再认的学习策略（复习/重读课本章节/笔记、划重点、总结概述）。

·通过练习测验/问题来复习，从而在考试中获得最好的结果。

§运用自由回想（不带提示或答案选项的问题/任务）（重新阅读）、划重点或开卷归纳概括，因此这些学习方法被证明对于成功检索记忆和提高考试成绩收效甚微，也就不足为奇了。另一些方法使用自我解释等深层加工方法，虽然比重新学习有用得多，但也[36]不如练习测验高效。

然而，这并不是说重读课本没有任何价值。当与练习测试一起进行时，重读依然是有用的。有选择性地重读那些你无法回想起来的概念无疑是个好主意。

同样，在测验练习期间复习所学内容作为一种反馈也很重要。尽管没有反馈的测验练习本身对于提高记忆已经非常有效，但如果错误得不到纠正，它们日积月累，就会越来越顽固地停留在记忆中。因此，反馈是练习测验的一种重要补充，能够大大提高它的有效性。反馈是立即的（直接跟在每个问题之后）还是延迟的（在整个学习单元结束[37]之后）则无关紧要。

最后，别忘了实际运用你的知识（例如完成一个真实世界中的项目）也是一种练习测验（和间隔重复）的形式，你需要定期从记忆中检索对应的知识和技能。与其纸上谈兵，不如躬行实践。

总结起来，我们推荐以下做法：

·避免基于再认的学习策略（复习/重读课本章节/笔记、划重点、总结概述）。

·通过练习测验/问题来复习，从而在考试中获得最好的结果。

§运用自由回想（不带提示或答案选项的问题/任务）