恐惧，并不是让人束手无策的情绪。正因为有了恐惧，我们才会想要努力战胜恐惧。恐惧有时也是一种力量，我们可以借助恐惧的力量打开成功人生的通道。[3]比如漫画家手冢治虫 先生，在日本动漫界的地位和声望无人企及，如此才华横溢的一个人，晚年时在看到新锐漫画家的作品后，受到了新风格的冲击竟开始感到不安，也会担心自己有一天会被年轻人超越。

我相信，正是因为他心知只有直面恐惧才能战胜恐惧，一生才能源源不断地创作出新的作品。

其实，感觉不到恐惧也是一种不健康的状态。正因为有了不安和恐惧，人们才会更加努力。切记千万不要被其所支配，聪明的人会把它当作是生活的一种调味剂。

因为害怕，所以努力。恐惧，并不是让人束手无策的情绪。正因为有了恐惧，我们才会想要努力战胜恐惧。恐惧有时也是一种力量，我们可以借助恐惧的力量打开成功人生的通道。[3]比如漫画家手冢治虫 先生，在日本动漫界的地位和声望无人企及，如此才华横溢的一个人，晚年时在看到新锐漫画家的作品后，受到了新风格的冲击竟开始感到不安，也会担心自己有一天会被年轻人超越。

我相信，正是因为他心知只有直面恐惧才能战胜恐惧，一生才能源源不断地创作出新的作品。

其实，感觉不到恐惧也是一种不健康的状态。正因为有了不安和恐惧，人们才会更加努力。切记千万不要被其所支配，聪明的人会把它当作是生活的一种调味剂。

因为害怕，所以努力。Poit/17

自我暗示也能帮助调节情绪

我认识的一个朋友，他的口头禅是“真麻烦”。无论在外面还是在家里，总是会把这三个字挂在嘴边。他的家人也指出了他这个毛病，不准他在家提这三个字。事实上，口头禅说多了之后，不麻烦的事也会下意识觉得麻烦。自从他有意识地控制说口头禅之后，发现自己整个人做事都积极了起来。以前只要一遇事就犯懒，经常一拖再拖，现在就连这个毛病也改了。

听完了朋友讲的这个故事，我觉得很有意思。他的决定真的太正确了。

从行为主义的观点来看，人并不是有了想法才会行动，而是行动了才会有想法。举个简单的例子，人不是因为悲伤才会流泪，而是因为流泪才会悲伤。意识到自己正在流泪，才惊觉自己有多悲伤。这就是行为主义的思维方式。

其实，朋友一直以来并不是因为真的觉得麻烦才养成了这个口头禅，而是因为先把话说出口了，才有了这个想法，所以做事总是迟迟不见行动。

在英语圈，当我们遇到熟人时，都会用“How are you doig?”（你过得好吗？）打招呼。没有特殊情况，一般都会回答“I’m fie.”Poit/17

自我暗示也能帮助调节情绪

我认识的一个朋友，他的口头禅是“真麻烦”。无论在外面还是在家里，总是会把这三个字挂在嘴边。他的家人也指出了他这个毛病，不准他在家提这三个字。事实上，口头禅说多了之后，不麻烦的事也会下意识觉得麻烦。自从他有意识地控制说口头禅之后，发现自己整个人做事都积极了起来。以前只要一遇事就犯懒，经常一拖再拖，现在就连这个毛病也改了。

听完了朋友讲的这个故事，我觉得很有意思。他的决定真的太正确了。

从行为主义的观点来看，人并不是有了想法才会行动，而是行动了才会有想法。举个简单的例子，人不是因为悲伤才会流泪，而是因为流泪才会悲伤。意识到自己正在流泪，才惊觉自己有多悲伤。这就是行为主义的思维方式。

其实，朋友一直以来并不是因为真的觉得麻烦才养成了这个口头禅，而是因为先把话说出口了，才有了这个想法，所以做事总是迟迟不见行动。

在英语圈，当我们遇到熟人时，都会用“How are you doig?”（你过得好吗？）打招呼。没有特殊情况，一般都会回答“I’m fie.”（我很好）。这已经成为人和人相遇时的一个固定的对话模式了。事实上即便说话人身体抱恙，也会下意识脱口而出“我很好”。法语和德语中也有类似的寒暄对话。

这个固定对话的好处在于，虽然说话的人可能自己没有意识到，但是大脑在听见主人回答“我很好”之后会自动默认“目前状态很好”，就像是在进行一种轻微的自我暗示。

这就是为什么，当被问到“最近怎么样？”“身体好吗？”，一般不会回答“不好”。当然，如果感冒了身体真的很不舒服，也不必勉强自己回答“我很好”。要是身体并无大碍，还是尽量避免说“没睡好”“工作太忙了”“最近状态不好”类似这样的话。

用自我暗示来控制情绪。（我很好）。这已经成为人和人相遇时的一个固定的对话模式了。事实上即便说话人身体抱恙，也会下意识脱口而出“我很好”。法语和德语中也有类似的寒暄对话。

这个固定对话的好处在于，虽然说话的人可能自己没有意识到，但是大脑在听见主人回答“我很好”之后会自动默认“目前状态很好”，就像是在进行一种轻微的自我暗示。

这就是为什么，当被问到“最近怎么样？”“身体好吗？”，一般不会回答“不好”。当然，如果感冒了身体真的很不舒服，也不必勉强自己回答“我很好”。要是身体并无大碍，还是尽量避免说“没睡好”“工作太忙了”“最近状态不好”类似这样的话。

用自我暗示来控制情绪。Poit/18

放空自己，大脑会进入自我整理模式

在这里，我强烈推荐大家通过走路的方式来整理大脑。

平时我有事没事就会让自己多出去走走。不是竞走那种帅气的方式，而是自己步行上下班，尽量不坐公交和出租车。自那以后，毫不夸张地说，我的人生发生了巨大的变化。交通补贴也涨了，酒量也变好了。开个玩笑，其实是走路让我的大脑变得更加清晰、灵活了。当然，走路也是一种锻炼，所以我的身体一直很好。不仅如此，它给大脑活动带来的好处远比我想象的要多得多。

我们远没有想象中的那么擅长发呆。尤其是在这个讲究效率的时代，只要有时间，总想给自己找点事情做，根本闲不下来。不管是在上班还是上学的途中，人们在车上都会抽出时间读读报纸、看看手机、打打游戏，或者干脆打个盹。补充一点，睡觉时间是不包含在“发呆”时间里的。人虽然是醒着的状态，但是真正要做到放空自己，什么也不做、什么也不想，并非易事。

在大脑的最深处有一个叫作默认模式网络（default mode etwork）的静息态脑回路，是大脑处于放空状态下才会启动的一个大脑维护机制。当大脑处于任务状态下，比如在思考、工作、与人交谈时，默认模式网络就会自动罢工。Poit/18

放空自己，大脑会进入自我整理模式

在这里，我强烈推荐大家通过走路的方式来整理大脑。

平时我有事没事就会让自己多出去走走。不是竞走那种帅气的方式，而是自己步行上下班，尽量不坐公交和出租车。自那以后，毫不夸张地说，我的人生发生了巨大的变化。交通补贴也涨了，酒量也变好了。开个玩笑，其实是走路让我的大脑变得更加清晰、灵活了。当然，走路也是一种锻炼，所以我的身体一直很好。不仅如此，它给大脑活动带来的好处远比我想象的要多得多。

我们远没有想象中的那么擅长发呆。尤其是在这个讲究效率的时代，只要有时间，总想给自己找点事情做，根本闲不下来。不管是在上班还是上学的途中，人们在车上都会抽出时间读读报纸、看看手机、打打游戏，或者干脆打个盹。补充一点，睡觉时间是不包含在“发呆”时间里的。人虽然是醒着的状态，但是真正要做到放空自己，什么也不做、什么也不想，并非易事。

在大脑的最深处有一个叫作默认模式网络（default mode etwork）的静息态脑回路，是大脑处于放空状态下才会启动的一个大脑维护机制。当大脑处于任务状态下，比如在思考、工作、与人交谈时，默认模式网络就会自动罢工。那么，具体什么时候才会开启这个模式呢？比如，当我们在冥想的时候，或者散步的时候，默认模式网络就会自动开启。因为此时的大脑并没有进行有意识的活动，所以处于一个待机状态。也就是说，默认模式网络其实很容易被激活。

走路的一个好处是，会让人产生一种“感觉剥夺”（sesory [4]deprivatio） 的体验。

感觉剥夺，也可以在另一个类似的情况中出现。

比如，一边冲水一边洗头的时候对我来说是体验感觉剥夺的绝佳时间。耳边充斥的水声隔绝了周围一切杂音，仿佛接收不到任何来自外界的信号。于是，通过静息态脑回路对大脑进行维护，很多时候你会发现，至今没有解决的事情，都会在不经意间被整理完毕。那么，具体什么时候才会开启这个模式呢？比如，当我们在冥想的时候，或者散步的时候，默认模式网络就会自动开启。因为此时的大脑并没有进行有意识的活动，所以处于一个待机状态。也就是说，默认模式网络其实很容易被激活。

走路的一个好处是，会让人产生一种“感觉剥夺”（sesory [4]deprivatio） 的体验。

感觉剥夺，也可以在另一个类似的情况中出现。

比如，一边冲水一边洗头的时候对我来说是体验感觉剥夺的绝佳时间。耳边充斥的水声隔绝了周围一切杂音，仿佛接收不到任何来自外界的信号。于是，通过静息态脑回路对大脑进行维护，很多时候你会发现，至今没有解决的事情，都会在不经意间被整理完毕。