自控力是有限的吗？

-大脑在费力的活动期间会消耗葡萄糖。自控很费力，因此可能存在自控力受限于资源的情况。

-但是，事情并非如此简单：

-你对付出努力的信念会影响你产生的自控冲突的数量。那些持“有限”自控理论的人比那些持“无限”自控理论的人往往有更多的自控冲突。

-习惯减少了所需的自控力。决策越自动化，所需的自控力就越少。

-那些成功自控的人实际上付出的努力更少，因为他们选择了那些不需要付出很多努力的策略。

好吧，那么如果你想在自控力上取得成功，应该避免使用哪些策略：

-不要试图压抑你的想法。它们容易在之后反弹，这被称为“讽刺性反弹”

-试图抵制诱惑也无济于事。那些成功的人在一开始就避免诱惑。

-自控力很可能不是你可以训练的肌肉。困扰其他学习方面的迁移问题，在自控力上同样存在。因此，在一件事上自律可能不会迁移自控力是有限的吗？

-大脑在费力的活动期间会消耗葡萄糖。自控很费力，因此可能存在自控力受限于资源的情况。

-但是，事情并非如此简单：

-你对付出努力的信念会影响你产生的自控冲突的数量。那些持“有限”自控理论的人比那些持“无限”自控理论的人往往有更多的自控冲突。

-习惯减少了所需的自控力。决策越自动化，所需的自控力就越少。

-那些成功自控的人实际上付出的努力更少，因为他们选择了那些不需要付出很多努力的策略。

好吧，那么如果你想在自控力上取得成功，应该避免使用哪些策略：

-不要试图压抑你的想法。它们容易在之后反弹，这被称为“讽刺性反弹”

-试图抵制诱惑也无济于事。那些成功的人在一开始就避免诱惑。

-自控力很可能不是你可以训练的肌肉。困扰其他学习方面的迁移问题，在自控力上同样存在。因此，在一件事上自律可能不会迁移到其他事情上。

你应该使用哪种自控策略？

-扩大诱惑与目标之间的价值差异，减少对自控力的需求。（即，使诱惑不那么诱人，或使目标更能激发积极性）

-“想要”目标比“必须”目标更容易实现，并且可以带来更多的成功。

-想办法去做将你想要的事情与你必须要做的事情结合在一起的任务。

-“诱惑捆绑”将你的目标与你想要的放纵相结合。如果将它们紧密联系在一起，则可以使目标变得更加有趣。

-“承诺合同”提高了失败的代价，因此你屈服于诱惑的可能性将更小。

-“宽范围”让你可以将一个诱惑重新想成一堆诱惑，从而降低了ε成本诱惑让你无法自控的风险。

-提升心理联结感（当前和未来自我之间的联结）也会提升意志力。

-通过行动和自我肯定改变你对自己的看法，也可以改变你的身份认同。调整自己的身份认同，变成那种不会屈服于诱惑的人，从而使自控变得更加容易。到其他事情上。

你应该使用哪种自控策略？

-扩大诱惑与目标之间的价值差异，减少对自控力的需求。（即，使诱惑不那么诱人，或使目标更能激发积极性）

-“想要”目标比“必须”目标更容易实现，并且可以带来更多的成功。

-想办法去做将你想要的事情与你必须要做的事情结合在一起的任务。

-“诱惑捆绑”将你的目标与你想要的放纵相结合。如果将它们紧密联系在一起，则可以使目标变得更加有趣。

-“承诺合同”提高了失败的代价，因此你屈服于诱惑的可能性将更小。

-“宽范围”让你可以将一个诱惑重新想成一堆诱惑，从而降低了ε成本诱惑让你无法自控的风险。

-提升心理联结感（当前和未来自我之间的联结）也会提升意志力。

-通过行动和自我肯定改变你对自己的看法，也可以改变你的身份认同。调整自己的身份认同，变成那种不会屈服于诱惑的人，从而使自控变得更加容易。-在遇到问题时切换到“高解释水平”可以防止你犯错。想想你的目标和更抽象的理想，可以防止一时失去自控。

-重新评估你必须要做的事或者你要避免的事，也可以使自控变得更容易。

-练习正念，允许诱惑来来去去而不对其做出反应，也可以改善你的自控力。

-但是要注意，正念并不是变成简单的冷漠，否则你可能也不再关心你的目标了！

也有可能发生远视，由于你无法放纵自己，因此无法享受当下的快乐。尽管比较少见，但这不同于具有很强的自控力，因为即使你希望，远视也会使你无法享受事物的乐趣。

-与近视一样，预先承诺享受事物——例如在付出大量的努力之后——可以帮助你更多地享受生活而又不会过度沉迷。-在遇到问题时切换到“高解释水平”可以防止你犯错。想想你的目标和更抽象的理想，可以防止一时失去自控。

-重新评估你必须要做的事或者你要避免的事，也可以使自控变得更容易。

-练习正念，允许诱惑来来去去而不对其做出反应，也可以改善你的自控力。

-但是要注意，正念并不是变成简单的冷漠，否则你可能也不再关心你的目标了！

也有可能发生远视，由于你无法放纵自己，因此无法享受当下的快乐。尽管比较少见，但这不同于具有很强的自控力，因为即使你希望，远视也会使你无法享受事物的乐趣。

-与近视一样，预先承诺享受事物——例如在付出大量的努力之后——可以帮助你更多地享受生活而又不会过度沉迷。引用与参考

[1]J.P.Forgas,R.F.Baumeister,D.M.Tice,R.F.Baumeister,ad D.M.Tice,*Psychology of Self-Regulatio:Cogitive,Affective,ad Motivatioal Processes*.Psychology Press,2011.

[2]D.Kalkstei,K.Fujita,ad Y.Trope,“Broadeig metal horizos to resist temptatio:Costrual level ad self-cotrol,”i *Routledge Iteratioal Hadbook of Self-Cotrol i Health ad Well-Beig*,D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,Eds.2017.

[3]D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,“Self-cotrol i health ad well-beig:Cocepts,theories,ad cetral issues,”i *Routledge Iteratioal Hadbook of Self-Cotrol i Health ad Well-Beig*,D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,Eds.2017.

[4]A.Sklar,R.SoYo,ad K.Fujita,“Proactive ad reactive self-cotrol,”i *Routledge Iteratioal Hadbook of Self-Cotrol i Health ad Well-Beig*,D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,Eds.2017.

[5]D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,“Self-cotrol i health ad well-beig:Cocepts,theories,ad cetral issues,”i *Routledge Iteratioal Hadbook of Self-Cotrol i Health ad Well-Beig*,D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,Eds.2017.引用与参考

[1]J.P.Forgas,R.F.Baumeister,D.M.Tice,R.F.Baumeister,ad D.M.Tice,*Psychology of Self-Regulatio:Cogitive,Affective,ad Motivatioal Processes*.Psychology Press,2011.

[2]D.Kalkstei,K.Fujita,ad Y.Trope,“Broadeig metal horizos to resist temptatio:Costrual level ad self-cotrol,”i *Routledge Iteratioal Hadbook of Self-Cotrol i Health ad Well-Beig*,D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,Eds.2017.

[3]D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,“Self-cotrol i health ad well-beig:Cocepts,theories,ad cetral issues,”i *Routledge Iteratioal Hadbook of Self-Cotrol i Health ad Well-Beig*,D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,Eds.2017.

[4]A.Sklar,R.SoYo,ad K.Fujita,“Proactive ad reactive self-cotrol,”i *Routledge Iteratioal Hadbook of Self-Cotrol i Health ad Well-Beig*,D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,Eds.2017.

[5]D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,“Self-cotrol i health ad well-beig:Cocepts,theories,ad cetral issues,”i *Routledge Iteratioal Hadbook of Self-Cotrol i Health ad Well-Beig*,D.de Ridder,M.Adriaase,ad K.Fujita,Eds.2017.[6]T.E.Moffitt *et al.*,“A gradiet of childhood self-cotrol predicts health,wealth,ad public safety,”*Proceedigs of the Natioal Academy of Scieces of the Uited States of America*,vol.108,o.7,pp.2693–2698,Feb.2011.

[7]W.Hofma,M.Adriaase,K.D.Vohs,ad R.F.Baumeister,“Dietig ad the self-cotrol of eatig i everyday eviromets:A experiece samplig study,”*British joural of health psychology*,vol.19,o.3,pp.523–539,Sep.2014.

[8]M.I.Kiue,J.Suihko,N.Hakoe,P.Absetz,ad P.Jallioja,“Self-cotrol is associated with physical activity ad fitess amog youg males,”*Behavioral Medicie(Washigto,D.C.)*,vol.38,o.3,pp.83–89,2012.

[9]L.Barber,M.J.Grawitch,ad D.C.Muz,“Are better sleepers more egaged workers?A self-regulatory approach to sleep hygiee ad work egagemet,”*Stress ad Health:Joural of the Iteratioal Society for the Ivestigatio of Stress*,vol.29,o.4,pp.307–316,Oct.2013.

[10]T.A.Wills,C.Walker,D.Medoza,ad M.G.Aiette,“Behavioral ad emotioal self-cotrol:Relatios to substace use i samples of middle ad high school studets,”*Psychology of Addictive Behaviors:Joural of the Society of Psychologists i Addictive Behaviors*,vol.20,o.3,pp.265–278,Sep.2006.[6]T.E.Moffitt *et al.*,“A gradiet of childhood self-cotrol predicts health,wealth,ad public safety,”*Proceedigs of the Natioal Academy of Scieces of the Uited States of America*,vol.108,o.7,pp.2693–2698,Feb.2011.

[7]W.Hofma,M.Adriaase,K.D.Vohs,ad R.F.Baumeister,“Dietig ad the self-cotrol of eatig i everyday eviromets:A experiece samplig study,”*British joural of health psychology*,vol.19,o.3,pp.523–539,Sep.2014.

[8]M.I.Kiue,J.Suihko,N.Hakoe,P.Absetz,ad P.Jallioja,“Self-cotrol is associated with physical activity ad fitess amog youg males,”*Behavioral Medicie(Washigto,D.C.)*,vol.38,o.3,pp.83–89,2012.

[9]L.Barber,M.J.Grawitch,ad D.C.Muz,“Are better sleepers more egaged workers?A self-regulatory approach to sleep hygiee ad work egagemet,”*Stress ad Health:Joural of the Iteratioal Society for the Ivestigatio of Stress*,vol.29,o.4,pp.307–316,Oct.2013.

[10]T.A.Wills,C.Walker,D.Medoza,ad M.G.Aiette,“Behavioral ad emotioal self-cotrol:Relatios to substace use i samples of middle ad high school studets,”*Psychology of Addictive Behaviors:Joural of the Society of Psychologists i Addictive Behaviors*,vol.20,o.3,pp.265–278,Sep.2006.