我先给大家简单地介绍一下我们的大脑是如何巩固记忆的。

记忆分为两种。一种是不久就会消失的短期记忆；另一种是想忘也忘不掉、深深烙印在脑海里的长期记忆。

我们的记忆最后都会存储于大脑的颞叶中。这时我们的记忆就会[3]作为长期记忆被保存下来。海马体（hippocampus） 在学习和记忆上起着十分重要的作用。如果海马体不起作用，信息就不能作为长期记忆储存在我们的大脑之中。

另外，杏仁核作为掌管与情绪相关的大脑活动的神经中枢，也会影响附近海马体的活动。

当多种模态同时进行工作时，大脑中的杏仁核和海马体就会瞬间被激活，使得记忆变得更加牢固。在海马体保存的记忆中，如果有被反复输入大脑的信息，海马体就会认为这个信息很重要，然后立即将它输送到颞叶，作为长期记忆被保存下来。这就是记忆的基本原理。

那么，使用记忆回路进行记忆又是什么意思呢？

还是以学英语为例。我们一般都会先看一篇文章，然后再把它抄下来。但是这里要注意的是，边看边抄是没有意义的。看完之后，一定要把视线从原文上移开，再默写下来。一遍又一遍，重复再重复。

记忆的重点是移开视线——在脑海中进行短暂记忆后默写下来。一边看原文一边抄写的过程中会漏掉“背诵记忆”这个环节，所以才会导致记忆无法被固定下来（上述高中同学的例子，也属于这种情况）。

这就是我所说的使用记忆回路，或者说是充分运用模态来进行记我先给大家简单地介绍一下我们的大脑是如何巩固记忆的。

记忆分为两种。一种是不久就会消失的短期记忆；另一种是想忘也忘不掉、深深烙印在脑海里的长期记忆。

我们的记忆最后都会存储于大脑的颞叶中。这时我们的记忆就会[3]作为长期记忆被保存下来。海马体（hippocampus） 在学习和记忆上起着十分重要的作用。如果海马体不起作用，信息就不能作为长期记忆储存在我们的大脑之中。

另外，杏仁核作为掌管与情绪相关的大脑活动的神经中枢，也会影响附近海马体的活动。

当多种模态同时进行工作时，大脑中的杏仁核和海马体就会瞬间被激活，使得记忆变得更加牢固。在海马体保存的记忆中，如果有被反复输入大脑的信息，海马体就会认为这个信息很重要，然后立即将它输送到颞叶，作为长期记忆被保存下来。这就是记忆的基本原理。

那么，使用记忆回路进行记忆又是什么意思呢？

还是以学英语为例。我们一般都会先看一篇文章，然后再把它抄下来。但是这里要注意的是，边看边抄是没有意义的。看完之后，一定要把视线从原文上移开，再默写下来。一遍又一遍，重复再重复。

记忆的重点是移开视线——在脑海中进行短暂记忆后默写下来。一边看原文一边抄写的过程中会漏掉“背诵记忆”这个环节，所以才会导致记忆无法被固定下来（上述高中同学的例子，也属于这种情况）。

这就是我所说的使用记忆回路，或者说是充分运用模态来进行记忆。在模态的驱使下进行记忆，虽然会给大脑带来较大的负荷，但是通过反复练习，记忆力也会有显著的提高。忆。在模态的驱使下进行记忆，虽然会给大脑带来较大的负荷，但是通过反复练习，记忆力也会有显著的提高。Poit/33

调整状态的关键，在于培养元认知

大家能够清晰地说出自己现在正处于什么样的状态吗？

要想把进入大脑的各类信息变成自己的东西，我们必须时时监测自己的动态。

在繁忙的都市生活中，留些时间倾听自己内心的声音是非常重要的。即便是学习时所施加的负荷，也只有我们自己知道应该给自己施加多大的负荷量。如果能够正确审视自己，准确把握自己目前所处的状态，就能够明白增加多少负荷最合适。[4]原速滑选手清水宏保 先生，就是通过时刻与自己保持对话而在比赛中发挥了出色的表现。

清水先生曾在男子速滑项目上创造了新的世界纪录，并在长野冬奥会上勇夺金牌，取得了举世瞩目的成绩。

清水先生小时候因为体质虚弱，饱受小儿哮喘的折磨。有时就连轻微的换气都会引起哮喘发作，所以要时时刻刻关注自己的身体状况。

为了克服哮喘，他开始强迫自己骑固定自行车，练习强度之大使他几近晕厥，可想而知这样的训练有多么辛苦。但是，这样逼自己真的有用吗？答案是肯定的，因为只有这样，真正上场比赛时才能将自Poit/33

调整状态的关键，在于培养元认知

大家能够清晰地说出自己现在正处于什么样的状态吗？

要想把进入大脑的各类信息变成自己的东西，我们必须时时监测自己的动态。

在繁忙的都市生活中，留些时间倾听自己内心的声音是非常重要的。即便是学习时所施加的负荷，也只有我们自己知道应该给自己施加多大的负荷量。如果能够正确审视自己，准确把握自己目前所处的状态，就能够明白增加多少负荷最合适。[4]原速滑选手清水宏保 先生，就是通过时刻与自己保持对话而在比赛中发挥了出色的表现。

清水先生曾在男子速滑项目上创造了新的世界纪录，并在长野冬奥会上勇夺金牌，取得了举世瞩目的成绩。

清水先生小时候因为体质虚弱，饱受小儿哮喘的折磨。有时就连轻微的换气都会引起哮喘发作，所以要时时刻刻关注自己的身体状况。

为了克服哮喘，他开始强迫自己骑固定自行车，练习强度之大使他几近晕厥，可想而知这样的训练有多么辛苦。但是，这样逼自己真的有用吗？答案是肯定的，因为只有这样，真正上场比赛时才能将自身水平发挥到最佳状态。

清水先生曾说过一句让我印象非常深刻的话：“人的精神会先于肉体达到极限，所以最重要的是突破这个极限。”从小被哮喘折磨的经历也让他养成了这样一个习惯：知道自己的身体在什么情况下会出现哪些症状。因此，他才能够时刻监测身体变化，并且及时做出调整。

不难发现，清水先生的训练方法并不是单纯地施加力学负荷，而是一边与自己的内心不断对话，一边结合身体情况每天进行高负荷的体能训练。

与自己对话，不仅是运动员，对于我们每个人来说都是非常重要的。为什么这么说呢？这是因为只有在给大脑施加适当负荷的时候，大脑才会释放出能够让我们快乐学习的神经递质多巴胺。

当我们要解决“既不难也不简单”的问题时，大脑就会自动分泌多巴胺。如果题目太简单没有挑战性，那么我们很快就会感到厌倦。但是如果遇到了棘手的难题，思考良久依然毫无头绪，我们就会莫名觉得很烦躁。

问题难易度的判断标准并不是固定的，就算是同一个人也会根据当时的身体状况随时发生改变。为了给大脑施加最适当的负荷，就需要准确把握身体和大脑所处的状态，并相应地调节难度。

遗憾的是没有人知道最佳负荷量应该是多少，我们只能像清水先生一样，不断和自己对话的同时摸索最适合自己的调整方法。身水平发挥到最佳状态。

清水先生曾说过一句让我印象非常深刻的话：“人的精神会先于肉体达到极限，所以最重要的是突破这个极限。”从小被哮喘折磨的经历也让他养成了这样一个习惯：知道自己的身体在什么情况下会出现哪些症状。因此，他才能够时刻监测身体变化，并且及时做出调整。

不难发现，清水先生的训练方法并不是单纯地施加力学负荷，而是一边与自己的内心不断对话，一边结合身体情况每天进行高负荷的体能训练。

与自己对话，不仅是运动员，对于我们每个人来说都是非常重要的。为什么这么说呢？这是因为只有在给大脑施加适当负荷的时候，大脑才会释放出能够让我们快乐学习的神经递质多巴胺。

当我们要解决“既不难也不简单”的问题时，大脑就会自动分泌多巴胺。如果题目太简单没有挑战性，那么我们很快就会感到厌倦。但是如果遇到了棘手的难题，思考良久依然毫无头绪，我们就会莫名觉得很烦躁。

问题难易度的判断标准并不是固定的，就算是同一个人也会根据当时的身体状况随时发生改变。为了给大脑施加最适当的负荷，就需要准确把握身体和大脑所处的状态，并相应地调节难度。

遗憾的是没有人知道最佳负荷量应该是多少，我们只能像清水先生一样，不断和自己对话的同时摸索最适合自己的调整方法。