正念技巧的美在于，你不用对饮食、吸烟或饮酒的数量或种类预先设定限制。随着你对自己的情绪和需求有了更多的觉察，可以逐渐、自发地做出改变。你不会全神贯注于我们的饮食或运动目标。相反，你学会了和自己冲动和欲望和解。

但是，其中也存在着潜在的弱点。有时你可能会认为你正在接受自己的欲望，而实际上却是对它们漠不关心。如果你不关心欲望，那么你将不会试图做任何与之相关的事——你会像往常一样沉迷（甚至更多）。

一项研究表明，教导参与者“正念”和“接受”实际上会增加他[138]们以后食用不健康食物的数量。如果你遇到这种情况，请记住，正念不是告诉你自己“可以吃不健康的食物，不要运动，可以发胖。”你不是要纵容自己的不健康行为，而是停止为它们在精神上鞭打自己。你接受不能立即改变自己的现状，但仍然会尽力而为。

这中间的界限很模糊，需要自己找到平衡。培养正念需要一些练习。如果你不熟悉它，我们建议你从正念饮食和正念解释开始，这是研究人员微调过的特定技巧，因此比一般的正念练习更容易进行。[139]正念技巧的美在于，你不用对饮食、吸烟或饮酒的数量或种类预先设定限制。随着你对自己的情绪和需求有了更多的觉察，可以逐渐、自发地做出改变。你不会全神贯注于我们的饮食或运动目标。相反，你学会了和自己冲动和欲望和解。

但是，其中也存在着潜在的弱点。有时你可能会认为你正在接受自己的欲望，而实际上却是对它们漠不关心。如果你不关心欲望，那么你将不会试图做任何与之相关的事——你会像往常一样沉迷（甚至更多）。

一项研究表明，教导参与者“正念”和“接受”实际上会增加他[138]们以后食用不健康食物的数量。如果你遇到这种情况，请记住，正念不是告诉你自己“可以吃不健康的食物，不要运动，可以发胖。”你不是要纵容自己的不健康行为，而是停止为它们在精神上鞭打自己。你接受不能立即改变自己的现状，但仍然会尽力而为。

这中间的界限很模糊，需要自己找到平衡。培养正念需要一些练习。如果你不熟悉它，我们建议你从正念饮食和正念解释开始，这是研究人员微调过的特定技巧，因此比一般的正念练习更容易进行。[139]正念饮食

正念饮食背后的思想是增强你对饮食和饮食方式的认识。该技巧教你慢慢专注于进餐时所获得的感觉（食物的颜色、形状、质地、气味等），并仔细觉察餐、，餐中和餐后的感觉。

你可以在这篇文章和该网站上找到有关正念饮食的绝佳入门指南，提供了每一步的指导。

我们建议你进行正念饮食，因为它可以有效帮你减少甜食的摄入[140][141]和减轻体重。此外，不同于标准节食计划通常只具有暂时的[142]效果，正念饮食计划的效果可以持续长得多的时间。正念饮食

正念饮食背后的思想是增强你对饮食和饮食方式的认识。该技巧教你慢慢专注于进餐时所获得的感觉（食物的颜色、形状、质地、气味等），并仔细觉察餐、，餐中和餐后的感觉。

你可以在这篇文章和该网站上找到有关正念饮食的绝佳入门指南，提供了每一步的指导。

我们建议你进行正念饮食，因为它可以有效帮你减少甜食的摄入[140][141]和减轻体重。此外，不同于标准节食计划通常只具有暂时的[142]效果，正念饮食计划的效果可以持续长得多的时间。正念解释

正念解释本质上是更结构化的正念饮食。在用餐时，你会回答一系列特定的（主要是“如何”）问题。这些问题包括：

“这顿饭的味道和气味如何？”

“这顿饭现在的重要性如何？”

‘你吃这顿饭意味着你对自己如何好？

‘你现在的理解力和耐心如何？’

[143]你可以在这项研究底部找到完整的问题列表。正念解释的训[144]练相对容易，可以增加自我同情并减少与食物有关的焦虑。最重要的是，正念解释比全面的正念训练更容易，而且似乎在减肥方面有[145]着同样的效果。

本章总结，我们有以下建议：

-通过结构化的培训项目（例如每日正念）开始学习正念

-正念对自控、健康及其他方面具有诸多益处

-正念可以帮助你远离欲望，从而可以自由决定不对他们采取行动正念解释

正念解释本质上是更结构化的正念饮食。在用餐时，你会回答一系列特定的（主要是“如何”）问题。这些问题包括：

“这顿饭的味道和气味如何？”

“这顿饭现在的重要性如何？”

‘你吃这顿饭意味着你对自己如何好？

‘你现在的理解力和耐心如何？’

[143]你可以在这项研究底部找到完整的问题列表。正念解释的训[144]练相对容易，可以增加自我同情并减少与食物有关的焦虑。最重要的是，正念解释比全面的正念训练更容易，而且似乎在减肥方面有[145]着同样的效果。

本章总结，我们有以下建议：

-通过结构化的培训项目（例如每日正念）开始学习正念

-正念对自控、健康及其他方面具有诸多益处

-正念可以帮助你远离欲望，从而可以自由决定不对他们采取行动-但请注意不要将对欲望的“接受”与“冷漠”相混淆

-正念饮食和正念解释是经过科学调整的易于使用的技巧，无需训练即可开始使用-但请注意不要将对欲望的“接受”与“冷漠”相混淆

-正念饮食和正念解释是经过科学调整的易于使用的技巧，无需训练即可开始使用工作记忆：有策略地控制分

心

假设你坐在电视前，打开了一包薯片。在不知不觉中，包装袋已经空了。想象一下另一个场景：你想要吃糖果。你试图压制这个欲望，但是它反而变得越来越强烈。美味的零食和甜点的图像浮现于你的脑海中。这欲望变得越来越难以抗拒，因为你几乎都可以感觉到口中的甜味。

你该如何有效地应对这些情形而不屈从于自己的欲望呢？

要发生自控冲突，你需要在决定是否放纵的同时敏锐地意识到自己的长期目标。换句话说，当面对甜点时，你需要积极考虑自己的健康目标。如果无法做到这一点，那么你将习惯性地放纵，甚至从一开[146]始都没有意识到存在自控冲突（除非你养成了不同的习惯）。工作记忆：有策略地控制分

心

假设你坐在电视前，打开了一包薯片。在不知不觉中，包装袋已经空了。想象一下另一个场景：你想要吃糖果。你试图压制这个欲望，但是它反而变得越来越强烈。美味的零食和甜点的图像浮现于你的脑海中。这欲望变得越来越难以抗拒，因为你几乎都可以感觉到口中的甜味。

你该如何有效地应对这些情形而不屈从于自己的欲望呢？

要发生自控冲突，你需要在决定是否放纵的同时敏锐地意识到自己的长期目标。换句话说，当面对甜点时，你需要积极考虑自己的健康目标。如果无法做到这一点，那么你将习惯性地放纵，甚至从一开[146]始都没有意识到存在自控冲突（除非你养成了不同的习惯）。