小小的进步而加油鼓劲儿。通过第十章的分析，你找到了使自己不高兴的根源。分析和回顾何时自己最不高兴，通常能够让你清晰地了解导致消极情绪的根源。你可以笼统地表示，你讨厌自己的工作！你对配偶感到失望！或者可以经过分析，更确切和肯定地说，你对自己的部分工作不满意；你和配偶的朋友或者亲戚相处不好；你遭受上司的精神折磨；你不愿干家务；等等。太棒啦！你终于发现具体可解决的问题了，那么就采取行动，做出改变吧。 

保持快乐的日常习惯 在你已经或者至少打算一改消沉、快乐起来之后，就要集中精力积极寻找快乐的所在。寻找快乐，最重要的就是要把握住现在。快乐确实存在，但它只在当下。我们可以追忆过往的快乐，也可以筹划未来的幸福，但只有在当下，才能体会到追求幸福的乐趣。我们应当养成一系列饮食和运动等（事实上也是与此相关）能够带来快乐的习惯。表17所列的，就是我保持快乐的七种日常习惯。小小的进步而加油鼓劲儿。通过第十章的分析，你找到了使自己不高兴的根源。分析和回顾何时自己最不高兴，通常能够让你清晰地了解导致消极情绪的根源。你可以笼统地表示，你讨厌自己的工作！你对配偶感到失望！或者可以经过分析，更确切和肯定地说，你对自己的部分工作不满意；你和配偶的朋友或者亲戚相处不好；你遭受上司的精神折磨；你不愿干家务；等等。太棒啦！你终于发现具体可解决的问题了，那么就采取行动，做出改变吧。 

保持快乐的日常习惯 在你已经或者至少打算一改消沉、快乐起来之后，就要集中精力积极寻找快乐的所在。寻找快乐，最重要的就是要把握住现在。快乐确实存在，但它只在当下。我们可以追忆过往的快乐，也可以筹划未来的幸福，但只有在当下，才能体会到追求幸福的乐趣。我们应当养成一系列饮食和运动等（事实上也是与此相关）能够带来快乐的习惯。表17所列的，就是我保持快乐的七种日常习惯。 保持快乐心情的第一个习惯就是锻炼身体。每次锻炼之后（即使不是在锻炼过程中）我都会感到身心愉悦。这是由于高强度运动能够释放体内的一组类似兴奋剂的化学物质，从而使人感到身心愉快（但这种物质对人体无任何危害）。每天进行锻炼是必要的生活习惯。如果你还没养成这样的习惯，那说明你的运动量还很不够。如果是在工作日，我总是在上班之前进行锻炼，以保证充足的锻炼时间。如果你出差的时间多一些，那么最好是在制订出行计划时，也把锻炼身体的时间包含在内。如果你是一位日程繁忙的企业高管，不要让你的秘书把会议安排在上午10点之前，确保你能够有充分的时间进行锻炼，为一天的工作准备好充足的精力。保持快乐心情的第二个好习惯是做“脑体操”。你可以在工作中进行脑力锻炼，但是如果工作没有这种效用，那就需要确保自己每天都有意识地参与智力活动。依据个人兴趣不同，这种锻炼有很多方法，比如，你可以猜猜字谜、翻翻报纸或杂志、读读书，或与一位有学问 保持快乐心情的第一个习惯就是锻炼身体。每次锻炼之后（即使不是在锻炼过程中）我都会感到身心愉悦。这是由于高强度运动能够释放体内的一组类似兴奋剂的化学物质，从而使人感到身心愉快（但这种物质对人体无任何危害）。每天进行锻炼是必要的生活习惯。如果你还没养成这样的习惯，那说明你的运动量还很不够。如果是在工作日，我总是在上班之前进行锻炼，以保证充足的锻炼时间。如果你出差的时间多一些，那么最好是在制订出行计划时，也把锻炼身体的时间包含在内。如果你是一位日程繁忙的企业高管，不要让你的秘书把会议安排在上午10点之前，确保你能够有充分的时间进行锻炼，为一天的工作准备好充足的精力。保持快乐心情的第二个好习惯是做“脑体操”。你可以在工作中进行脑力锻炼，但是如果工作没有这种效用，那就需要确保自己每天都有意识地参与智力活动。依据个人兴趣不同，这种锻炼有很多方法，比如，你可以猜猜字谜、翻翻报纸或杂志、读读书，或与一位有学问的朋友讨论20分钟的理论问题，甚至写篇小文章或日记都可以。事实上，做任何需要进行积极思维的事都可以（但看电视除外，哪怕是知识型电视节目，对脑力锻炼也毫无用处）。第三个必要的习惯是有意识地培养“精气神儿”。这可不像听起来那么难办，你需要做的就是每天至少进行半小时的遐想或者“精神体操”。可以去听听音乐会、参观艺术展、看看电影、读读诗歌、看日出日落、为心仪的明星捧场，或者出席任何令你感到愉快的活动（甚至包括观看球赛和运动会、参加政治集会、去教堂、逛公园）等。第四个习惯就是帮助其他人做点儿事。这不需要是什么惊天动地的义举，可以是不经意间的善行，例如帮朋友付停车费或者是为别人指路。即使是很不起眼的无私举动，也能陶冶我们的情操。第五个习惯是与朋友们欢聚。这种聚会应当是面对面且无拘无束的，而且至少持续半个小时，但是形式可以随意（喝杯咖啡、吃顿饭或者是一起散散步都可以）。第六个习惯是每天都给自己一点小奖励。为了每天都鼓励自己，现在就列出所有能让自己沉浸其中的乐事（不要担心，你可以随意写下任何东西，因为你不需要将这个单子拿给任何人看！），并保证每天都能得到其中一份奖励。第七个习惯是在每天睡觉前，为自己保持了好习惯而庆祝。因为保持习惯的目的是增加快乐、消除烦恼，因此，只要每天都保持了五种或者更多（包括这里提到的七种）的良好生活习惯，我们就已经成功了。如果我们还没有养成五种以上的习惯，但已经取得了明显的进步或者感到很愉快，那么也应该为自己这一天有意义的生活而庆祝！ 的朋友讨论20分钟的理论问题，甚至写篇小文章或日记都可以。事实上，做任何需要进行积极思维的事都可以（但看电视除外，哪怕是知识型电视节目，对脑力锻炼也毫无用处）。第三个必要的习惯是有意识地培养“精气神儿”。这可不像听起来那么难办，你需要做的就是每天至少进行半小时的遐想或者“精神体操”。可以去听听音乐会、参观艺术展、看看电影、读读诗歌、看日出日落、为心仪的明星捧场，或者出席任何令你感到愉快的活动（甚至包括观看球赛和运动会、参加政治集会、去教堂、逛公园）等。第四个习惯就是帮助其他人做点儿事。这不需要是什么惊天动地的义举，可以是不经意间的善行，例如帮朋友付停车费或者是为别人指路。即使是很不起眼的无私举动，也能陶冶我们的情操。第五个习惯是与朋友们欢聚。这种聚会应当是面对面且无拘无束的，而且至少持续半个小时，但是形式可以随意（喝杯咖啡、吃顿饭或者是一起散散步都可以）。第六个习惯是每天都给自己一点小奖励。为了每天都鼓励自己，现在就列出所有能让自己沉浸其中的乐事（不要担心，你可以随意写下任何东西，因为你不需要将这个单子拿给任何人看！），并保证每天都能得到其中一份奖励。第七个习惯是在每天睡觉前，为自己保持了好习惯而庆祝。因为保持习惯的目的是增加快乐、消除烦恼，因此，只要每天都保持了五种或者更多（包括这里提到的七种）的良好生活习惯，我们就已经成功了。如果我们还没有养成五种以上的习惯，但已经取得了明显的进步或者感到很愉快，那么也应该为自己这一天有意义的生活而庆祝！ 保持快乐的中期规划 除了上文中提到的七个习惯，表18还给出了通往快乐的7条捷径。

 捷径之一就是强化自身对生活的调控。缺乏对生活的控制，往往是令人感到不适，出现不确定感的根源。就我而言，我宁可绕道走比较熟悉的远路，也不愿去走陌生的近路。公交车司机，往往更容易比售票员感到更沮丧，而且也更容易犯心脏病，不是因为这个职业注定他们缺乏锻炼，而是因为他们永远都无法确定和控制公交车是否能够顺畅通行。在传统的大型官僚机构里工作，很容易使人感到孤独和落寞，因为人们无法决定自己的工作。自己当老板的人，能够自行安排工作时间和计划，因此永远要比那些受雇于人的打工者快活。增强对生活的控制需要进行相应的规划，但也常常伴随着一定的风险。然而，我们却不能低估它所带来的快乐。捷径之二是为自己设定适当的、能够实现的目标。心理学研究显示，在存在适度挑战且目标并非过于艰难的时候，我们最容易取得成保持快乐的中期规划 除了上文中提到的七个习惯，表18还给出了通往快乐的7条捷径。

 捷径之一就是强化自身对生活的调控。缺乏对生活的控制，往往是令人感到不适，出现不确定感的根源。就我而言，我宁可绕道走比较熟悉的远路，也不愿去走陌生的近路。公交车司机，往往更容易比售票员感到更沮丧，而且也更容易犯心脏病，不是因为这个职业注定他们缺乏锻炼，而是因为他们永远都无法确定和控制公交车是否能够顺畅通行。在传统的大型官僚机构里工作，很容易使人感到孤独和落寞，因为人们无法决定自己的工作。自己当老板的人，能够自行安排工作时间和计划，因此永远要比那些受雇于人的打工者快活。增强对生活的控制需要进行相应的规划，但也常常伴随着一定的风险。然而，我们却不能低估它所带来的快乐。捷径之二是为自己设定适当的、能够实现的目标。心理学研究显示，在存在适度挑战且目标并非过于艰难的时候，我们最容易取得成功。目标过于简单，将导致我们出现自满情绪并安于现状。而如果我们心怀遗憾或者背负着极高期望，为自己设定了难以实现的目标，那么我们的士气将会遭到重挫，并因此产生强烈的失落感。始终都应当牢记我们是在追寻快乐和幸福。如果在设定目标时有些拿不定主意，那就设定一个相对容易实现的目标。最好是为了自身幸福设定一个相对简单的目标并尽力去实现它，而不是不顾自身情况，设定一个难以实现的目标而自讨苦吃，哪怕你为了实现艰难的目标有可能超水平发挥，也不可行。如果必须在成功和幸福间做出选择，最好选择幸福。捷径之三是当意外事件扰乱计划和预期目标时，要保持镇静和灵活。约翰·列侬曾说过：生活就是计划之外发生的事。我们的目标是制定一套长期规划，这样就能以不变应万变，但同时我们也必须随时做好应对意外情况的准备。我们应当欣然地认为，生活中出现的“小意外”是对人生计划的补充。如果可能的话，应当使这些生活的“插曲”融入我们的计划之中，使整个生活规划更加完善。如果情况并非我们想象的那样，我们就应当尽量避免这种意外情况的出现，或者想办法解决问题。如果这两种策略都不管用，我们就应当理性而欣然地接受这一事实，并且继续做我们能做好的事。无论如何，都不应当受到意外情况的干扰，或者因此而生气、自我怀疑，甚至自我否定。捷径之四是选择一个令自己感到快乐的伴侣。寻求与伴侣建立亲密关系，是人类的天性。对伴侣的选择，是人生中少数几个（五分之一）能够决定我们是否快乐的决定。对任何人而言，异性的吸引都具有极大的魅力，这种吸引可以说是二八定律的极端表现形式：只需要短短几秒，就可以感受到对方的致命吸引力，实际上在1%的时间里你感受到了他（她）99%的吸引力。这让你立刻发现，这就是自己想要找的人！但是二八定律也提醒你：过于得意可能存在一定的危险。功。目标过于简单，将导致我们出现自满情绪并安于现状。而如果我们心怀遗憾或者背负着极高期望，为自己设定了难以实现的目标，那么我们的士气将会遭到重挫，并因此产生强烈的失落感。始终都应当牢记我们是在追寻快乐和幸福。如果在设定目标时有些拿不定主意，那就设定一个相对容易实现的目标。最好是为了自身幸福设定一个相对简单的目标并尽力去实现它，而不是不顾自身情况，设定一个难以实现的目标而自讨苦吃，哪怕你为了实现艰难的目标有可能超水平发挥，也不可行。如果必须在成功和幸福间做出选择，最好选择幸福。捷径之三是当意外事件扰乱计划和预期目标时，要保持镇静和灵活。约翰·列侬曾说过：生活就是计划之外发生的事。我们的目标是制定一套长期规划，这样就能以不变应万变，但同时我们也必须随时做好应对意外情况的准备。我们应当欣然地认为，生活中出现的“小意外”是对人生计划的补充。如果可能的话，应当使这些生活的“插曲”融入我们的计划之中，使整个生活规划更加完善。如果情况并非我们想象的那样，我们就应当尽量避免这种意外情况的出现，或者想办法解决问题。如果这两种策略都不管用，我们就应当理性而欣然地接受这一事实，并且继续做我们能做好的事。无论如何，都不应当受到意外情况的干扰，或者因此而生气、自我怀疑，甚至自我否定。捷径之四是选择一个令自己感到快乐的伴侣。寻求与伴侣建立亲密关系，是人类的天性。对伴侣的选择，是人生中少数几个（五分之一）能够决定我们是否快乐的决定。对任何人而言，异性的吸引都具有极大的魅力，这种吸引可以说是二八定律的极端表现形式：只需要短短几秒，就可以感受到对方的致命吸引力，实际上在1%的时间里你感受到了他（她）99%的吸引力。这让你立刻发现，这就是自己想要找的人！但是二八定律也提醒你：过于得意可能存在一定的危险。