心理联结：今天是昨天的明天

让我们重现上面提到的场景，但现在使用全新的策略。你再次来到收银台，但是这次你没有自然而然地抓住巧克力棒。你明白如果你吃很多这些巧克力棒，就不能保持苗条身材或减肥。但是，你可能也会这么想——“好吧，我今天吃一个，但明天就不吃了。”于是，你最终像之前一样吃了巧克力棒。

你对自己说的话隐藏了一个隐含的假设。你假设明天、下周或明年的你将是不一样的人。与现在相比，你将更加坚决，能更好地抵抗诱惑。你觉得自己的个人特质不会随着时间的流逝而一成不变——你与未来的自己没有紧密的联系。因此，你不必太在意未来的自己，[86]而更关注当前自我的需求。心理联结：今天是昨天的明天

让我们重现上面提到的场景，但现在使用全新的策略。你再次来到收银台，但是这次你没有自然而然地抓住巧克力棒。你明白如果你吃很多这些巧克力棒，就不能保持苗条身材或减肥。但是，你可能也会这么想——“好吧，我今天吃一个，但明天就不吃了。”于是，你最终像之前一样吃了巧克力棒。

你对自己说的话隐藏了一个隐含的假设。你假设明天、下周或明年的你将是不一样的人。与现在相比，你将更加坚决，能更好地抵抗诱惑。你觉得自己的个人特质不会随着时间的流逝而一成不变——你与未来的自己没有紧密的联系。因此，你不必太在意未来的自己，[86]而更关注当前自我的需求。如果你的联结感不足，那么识别自控冲突会更加困难。但是，如果你有很强的联结感，那么就会好办得多。联结感高的人的BMI指数[87]更低，去健身房的频率更高，吃更健康的零食。

为了了解联结感如何影响财务决策，研究人员让学生们阅读了一段文字，这些文字要么认为毕业后他们会发生很大变化，要么认为他们的核心特质将不会改变。然后，学生可以选择在一周内收益为120美金或者在一年后最高可达240美金的彩票。在“高联结感”的情况[88]下，学生更有可能选择以后会获得更高金额的彩票。

你可以通过反思你的个人特质随时间改变了多少来增强联结感。[89]尽管人们的个性自然地会发生变化，但这种变化是渐进的，并且跨越了数十年。而且，我们的某些核心特质在一生中都未曾改变。[90][91]，

想象一下自己五岁、十岁、二十和五十岁的时候。你会是一个完全不同的人吗？还是你会有类似的品位和偏好？

如果你以这种方式与未来的自己建立联系，那么你将意识到，今天你觉得诱人的东西，明天（以及下周、下个月和明年）也会觉得诱人。因此，如果你在今天沉迷，那么明天也很可能会沉迷其中。

研究人员还使用了一种有趣的方式来增加联结感。在一项研究中，他们根据参与者目前的形像生成他们七十岁的版本。仅仅看到这种模型并与之交互就可以帮助参与者做出更好的（假想）财务决策，而这[92]些决策考虑了他们未来的自己。有许多应用程序可以为你带来同样的效果（但请谨慎选择不会窃取你个人数据的应用程序）。如果你的联结感不足，那么识别自控冲突会更加困难。但是，如果你有很强的联结感，那么就会好办得多。联结感高的人的BMI指数[87]更低，去健身房的频率更高，吃更健康的零食。

为了了解联结感如何影响财务决策，研究人员让学生们阅读了一段文字，这些文字要么认为毕业后他们会发生很大变化，要么认为他们的核心特质将不会改变。然后，学生可以选择在一周内收益为120美金或者在一年后最高可达240美金的彩票。在“高联结感”的情况[88]下，学生更有可能选择以后会获得更高金额的彩票。

你可以通过反思你的个人特质随时间改变了多少来增强联结感。[89]尽管人们的个性自然地会发生变化，但这种变化是渐进的，并且跨越了数十年。而且，我们的某些核心特质在一生中都未曾改变。[90][91]，

想象一下自己五岁、十岁、二十和五十岁的时候。你会是一个完全不同的人吗？还是你会有类似的品位和偏好？

如果你以这种方式与未来的自己建立联系，那么你将意识到，今天你觉得诱人的东西，明天（以及下周、下个月和明年）也会觉得诱人。因此，如果你在今天沉迷，那么明天也很可能会沉迷其中。

研究人员还使用了一种有趣的方式来增加联结感。在一项研究中，他们根据参与者目前的形像生成他们七十岁的版本。仅仅看到这种模型并与之交互就可以帮助参与者做出更好的（假想）财务决策，而这[92]些决策考虑了他们未来的自己。有许多应用程序可以为你带来同样的效果（但请谨慎选择不会窃取你个人数据的应用程序）。每当你决定做多少运动、吃什么食物或为退休节省多少钱时，都要生动地想象自己是一个老人。你年老的自己也想和现在一样享受优质的食物、度假、音乐会、按摩吗？如果是这样，她会好心地要求你在哪些方面做得更好，以使你保持身体健康，并有足够的经济能力在年老时过上最充实的生活？每当你决定做多少运动、吃什么食物或为退休节省多少钱时，都要生动地想象自己是一个老人。你年老的自己也想和现在一样享受优质的食物、度假、音乐会、按摩吗？如果是这样，她会好心地要求你在哪些方面做得更好，以使你保持身体健康，并有足够的经济能力在年老时过上最充实的生活？调整个人特质以防止自控失败

假设你再次站在收银台旁思考要不要买巧克力棒。现在，你已经学会了两种策略——你明白放纵自己不是一个好主意，因为如果现在这样做，很可能每次都会自控失败。但是，如果“宽范围”和“联结感”仍然不起作用，该怎么办？

幸运的是，还有另一种策略可以帮助你使天平向正确的方向倾斜。科学家已经证实，围绕良性活动建立自我形象的人更有可能识别[93]和解决自控冲突的问题。对于这些人来说，放纵会使他们的自我形象受损，这与他们对自己的信念相矛盾。相反，抵御诱惑，选择延[94][95]迟奖励的决定，可以维护他们的自我形象。，

自控能力强的人经常运用自控力，只是为了向自己显示他们拥有强大的意志力。诱惑越强烈，克服障碍抵制诱惑就会带来越大的乐趣。例如，如果他们在下雨时偶尔取消一次慢跑，其实对他们长期身体状况的影响为零。然而尽管下雨，他们还是要去慢跑以维持自我形象。[96]

《原子习惯》的作者詹姆斯·克莱尔（James Clear）有一种有用的方式来思考解决这些个人特质的问题：“你所采取的每项行动都是在为你希望成为的那种人投票。”调整个人特质以防止自控失败

假设你再次站在收银台旁思考要不要买巧克力棒。现在，你已经学会了两种策略——你明白放纵自己不是一个好主意，因为如果现在这样做，很可能每次都会自控失败。但是，如果“宽范围”和“联结感”仍然不起作用，该怎么办？

幸运的是，还有另一种策略可以帮助你使天平向正确的方向倾斜。科学家已经证实，围绕良性活动建立自我形象的人更有可能识别[93]和解决自控冲突的问题。对于这些人来说，放纵会使他们的自我形象受损，这与他们对自己的信念相矛盾。相反，抵御诱惑，选择延[94][95]迟奖励的决定，可以维护他们的自我形象。，

自控能力强的人经常运用自控力，只是为了向自己显示他们拥有强大的意志力。诱惑越强烈，克服障碍抵制诱惑就会带来越大的乐趣。例如，如果他们在下雨时偶尔取消一次慢跑，其实对他们长期身体状况的影响为零。然而尽管下雨，他们还是要去慢跑以维持自我形象。[96]

《原子习惯》的作者詹姆斯·克莱尔（James Clear）有一种有用的方式来思考解决这些个人特质的问题：“你所采取的每项行动都是在为你希望成为的那种人投票。”您想参加跑步吗？开始将自己视为跑者。尝试模仿跑者如何思考，如何感受，如何克服障碍以及有多强的意志力。每当你陷入自控的两难境地（是待在家里还是在恶劣的天气中奔跑），请想象一下一个意志坚定的跑者会怎么做。

具有强大的自我形象是必要的，但还不足以识别自控冲突。你还需要将自己的行为视为对自己身份认同的“评估”。换句话说，你必须认为购买或不购买巧克力棒会告诉你有关你是什么样的人的重要信[97]息。尤其是它需要表明，你是否拥有强大的意志力。您想参加跑步吗？开始将自己视为跑者。尝试模仿跑者如何思考，如何感受，如何克服障碍以及有多强的意志力。每当你陷入自控的两难境地（是待在家里还是在恶劣的天气中奔跑），请想象一下一个意志坚定的跑者会怎么做。

具有强大的自我形象是必要的，但还不足以识别自控冲突。你还需要将自己的行为视为对自己身份认同的“评估”。换句话说，你必须认为购买或不购买巧克力棒会告诉你有关你是什么样的人的重要信[97]息。尤其是它需要表明，你是否拥有强大的意志力。