提高情商，寻找快乐 美国心理学家丹尼尔·戈尔曼及其他研究者，曾经对智商和情商进行了比较：“ （情商方面的）这些能力包括自我激励、延迟满足；自我调节情绪和防止困扰情绪影响思维能力；以及富有同理心和充满希望。”尽管当今社会对发展情商的重视仍然不够，但与智商相比，情商在创造幸福方面发挥着更为关键的作用。正如丹尼尔·戈尔曼所言： 尽管高智商也不能确保获得财富、名望或幸福，我们的学校和文化依然过于偏重学习能力，忽略了情绪智力系列特质（有些人可能称之为性格）对个体同样有着极大的影响。 幸好，不论我们处于孩童时期，还是人生的任何一个阶段，都能够通过学习和训练，培养情商。就像戈尔曼所说的，“性格非命运”，我们可以通过改变自己的性格来改变命运。心理学家马丁·塞利格曼曾经指出，“当焦虑、悲伤或愤怒等情绪出现时，我们并非束手无策……我们可以变换看问题的角度来改变心情”。我们有办法在悲伤和消沉刚刚冒出头来时就把它们赶走，使其不会对我们的健康和幸福造成破坏性影响。而且，通过培养乐观情绪，你还可以摆脱疾病的攻击，拥有快乐人生。戈尔曼还认为，幸福感与脑部神经活动有关： 人在感到快乐时，主要的生理变化包括：负责抑制负面感觉及提 

提高情商，寻找快乐 美国心理学家丹尼尔·戈尔曼及其他研究者，曾经对智商和情商进行了比较：“ （情商方面的）这些能力包括自我激励、延迟满足；自我调节情绪和防止困扰情绪影响思维能力；以及富有同理心和充满希望。”尽管当今社会对发展情商的重视仍然不够，但与智商相比，情商在创造幸福方面发挥着更为关键的作用。正如丹尼尔·戈尔曼所言： 尽管高智商也不能确保获得财富、名望或幸福，我们的学校和文化依然过于偏重学习能力，忽略了情绪智力系列特质（有些人可能称之为性格）对个体同样有着极大的影响。 幸好，不论我们处于孩童时期，还是人生的任何一个阶段，都能够通过学习和训练，培养情商。就像戈尔曼所说的，“性格非命运”，我们可以通过改变自己的性格来改变命运。心理学家马丁·塞利格曼曾经指出，“当焦虑、悲伤或愤怒等情绪出现时，我们并非束手无策……我们可以变换看问题的角度来改变心情”。我们有办法在悲伤和消沉刚刚冒出头来时就把它们赶走，使其不会对我们的健康和幸福造成破坏性影响。而且，通过培养乐观情绪，你还可以摆脱疾病的攻击，拥有快乐人生。戈尔曼还认为，幸福感与脑部神经活动有关： 人在感到快乐时，主要的生理变化包括：负责抑制负面感觉及提升可用能量的大脑中枢活跃度增强，而产生忧虑情绪的大脑中枢则趋于平静。 因此，要善于发现适合自己的增强积极思维、驱除消极想法之道。在何种情况下你最积极？在何种情况下又变得很消极？你当时在什么地方？和谁在一起？在做什么？当时的天气怎样？……每个人的情商，都会因为所处的环境和情况的不同，而发生相应的显著变化。通过休息调整，以及在自己感到最舒服的环境中做事等方法，就能够逐渐提高自己的情商。而且，对于那些最容易让你犯糊涂的情况，应尽量避开或者减少。 

改变思考问题的方式，使自己更快乐 我们都曾经历过自我加强的忧郁期，在这一时期，我们总是以一种消极的方式思考问题，以致把事情弄得更糟，而迟迟走不出这个怪圈。当我们走出困境时才发现，事情其实并不复杂，只需采取很简单的措施，例如找个伴儿、装扮一下住所，或者强迫自己进行锻炼，我们就能消除这种自我强加式的忧郁。现实生活中有很多遭遇不幸的人，例如“二战”时期纳粹集中营里的囚犯，或者身患绝症的人，他们无不以积极的态度应对困难，而人生态度的改变，也增强了他们的生存能力。用神经精神病学家皮特·芬维克的话说，“仅凭盲目乐观，并不能培养透过乌云重见光明的能力。它是建立在良好身体条件基础之上的一种有益的自我保护机制”。乐观是获得成功和幸福的“锦囊妙升可用能量的大脑中枢活跃度增强，而产生忧虑情绪的大脑中枢则趋于平静。 因此，要善于发现适合自己的增强积极思维、驱除消极想法之道。在何种情况下你最积极？在何种情况下又变得很消极？你当时在什么地方？和谁在一起？在做什么？当时的天气怎样？……每个人的情商，都会因为所处的环境和情况的不同，而发生相应的显著变化。通过休息调整，以及在自己感到最舒服的环境中做事等方法，就能够逐渐提高自己的情商。而且，对于那些最容易让你犯糊涂的情况，应尽量避开或者减少。 

改变思考问题的方式，使自己更快乐 我们都曾经历过自我加强的忧郁期，在这一时期，我们总是以一种消极的方式思考问题，以致把事情弄得更糟，而迟迟走不出这个怪圈。当我们走出困境时才发现，事情其实并不复杂，只需采取很简单的措施，例如找个伴儿、装扮一下住所，或者强迫自己进行锻炼，我们就能消除这种自我强加式的忧郁。现实生活中有很多遭遇不幸的人，例如“二战”时期纳粹集中营里的囚犯，或者身患绝症的人，他们无不以积极的态度应对困难，而人生态度的改变，也增强了他们的生存能力。用神经精神病学家皮特·芬维克的话说，“仅凭盲目乐观，并不能培养透过乌云重见光明的能力。它是建立在良好身体条件基础之上的一种有益的自我保护机制”。乐观是获得成功和幸福的“锦囊妙计”，也是这世间最有效的推动剂。美国堪萨斯州立大学心理学教授C. R. 施奈德将希望定义为“不管目标是什么，都相信自己有决心也有能力实现它”。 

改变自我认知，使自己更快乐 你认为自己是成功了还是失败了？如果认为自己失败了，那么你应该注意到，还有很多成就远不如你的人，他们很可能被归为更加失败的人。他们的自我认知，会影响到他们的幸福和成功；而你的失落感，也同样将在很大程度上阻碍成功和幸福的实现。这个道理同样适用于你的幸福观。越南战争惨败结束之后，理查德·尼克松认为美国的目标已经实现。他对现实的理解是不是切合实际，又有谁在乎呢？但正是在他的主导下，美国得以开始重建国家自信。同样，你也可以通过改变对事物的感知，来使自己快乐或者郁闷。下决心使自己变得快乐起来吧。为了你自己，也为了其他人好，你都得让自己开心起来。你必须先下定快乐起来的决心，否则你将使自己的伙伴和其他人都“陪着”你闷闷不乐。因此，你有责任使自己快乐起来。心理学家告诉我们，所有关于快乐的认知，都与我们对自我价值的判断有关。积极的自我认知，是感受幸福和快乐的关键。我们能够而且应当树立正确的自我价值观。此外，还应该相信自己能够做到：不再内疚、忘记缺点、增强自身优势。多想想自己做过的好事，取得的大大小小的成就，以及曾经获得的赞誉。你身上肯定有很多值得称道之处，把这些成功或喜悦说出来——或至少要经常想一想。你将计”，也是这世间最有效的推动剂。美国堪萨斯州立大学心理学教授C. R. 施奈德将希望定义为“不管目标是什么，都相信自己有决心也有能力实现它”。 

改变自我认知，使自己更快乐 你认为自己是成功了还是失败了？如果认为自己失败了，那么你应该注意到，还有很多成就远不如你的人，他们很可能被归为更加失败的人。他们的自我认知，会影响到他们的幸福和成功；而你的失落感，也同样将在很大程度上阻碍成功和幸福的实现。这个道理同样适用于你的幸福观。越南战争惨败结束之后，理查德·尼克松认为美国的目标已经实现。他对现实的理解是不是切合实际，又有谁在乎呢？但正是在他的主导下，美国得以开始重建国家自信。同样，你也可以通过改变对事物的感知，来使自己快乐或者郁闷。下决心使自己变得快乐起来吧。为了你自己，也为了其他人好，你都得让自己开心起来。你必须先下定快乐起来的决心，否则你将使自己的伙伴和其他人都“陪着”你闷闷不乐。因此，你有责任使自己快乐起来。心理学家告诉我们，所有关于快乐的认知，都与我们对自我价值的判断有关。积极的自我认知，是感受幸福和快乐的关键。我们能够而且应当树立正确的自我价值观。此外，还应该相信自己能够做到：不再内疚、忘记缺点、增强自身优势。多想想自己做过的好事，取得的大大小小的成就，以及曾经获得的赞誉。你身上肯定有很多值得称道之处，把这些成功或喜悦说出来——或至少要经常想一想。你将会惊讶于这样做给人际关系、幸福和成功带来的巨大变化。你也许会感到这是在自欺欺人。但实际上，对自身的消极认知，带来的负罪感不亚于自我欺骗。我们总是在进行自我说服，我们必须承认，从来没有客观真理的存在。因此，我们应当对自己进行积极的而非消极的自我说服。这么做，你的幸福感就会增加，这种幸福感也会由你传递给周围的每一个人。尽己所能保持乐观吧。讲述关于自我的正能量故事——并坚定不移地保持这个信仰！ 

改变境遇，使自己更快乐 增进幸福感的另一个方法，是改变我们的境遇。虽然绝对掌控不可能，但我们对事物的控制能力，绝对比想象中的要强。如果说快乐起来的最佳方式是停止不快乐，那么要更快乐，我们首先就应当避开那些让我们感到痛苦的人或事。 调整交际圈，使我们更快乐医学证明，只需要拥有数个良好的人际关系，就足以让我们应付高度的紧张状态。但无论是在家，在工作单位，还是在社会中，那些占据我们大部分时间并且成为我们日常生活一部分的人际关系，都将对我们的幸福和健康产生重要影响。美国俄亥俄州立大学心理学教授约翰·卡乔波认为： 日常生活中最重要的社会关系——朝夕相处的亲友、同事对你会惊讶于这样做给人际关系、幸福和成功带来的巨大变化。你也许会感到这是在自欺欺人。但实际上，对自身的消极认知，带来的负罪感不亚于自我欺骗。我们总是在进行自我说服，我们必须承认，从来没有客观真理的存在。因此，我们应当对自己进行积极的而非消极的自我说服。这么做，你的幸福感就会增加，这种幸福感也会由你传递给周围的每一个人。尽己所能保持乐观吧。讲述关于自我的正能量故事——并坚定不移地保持这个信仰！ 

改变境遇，使自己更快乐 增进幸福感的另一个方法，是改变我们的境遇。虽然绝对掌控不可能，但我们对事物的控制能力，绝对比想象中的要强。如果说快乐起来的最佳方式是停止不快乐，那么要更快乐，我们首先就应当避开那些让我们感到痛苦的人或事。 调整交际圈，使我们更快乐医学证明，只需要拥有数个良好的人际关系，就足以让我们应付高度的紧张状态。但无论是在家，在工作单位，还是在社会中，那些占据我们大部分时间并且成为我们日常生活一部分的人际关系，都将对我们的幸福和健康产生重要影响。美国俄亥俄州立大学心理学教授约翰·卡乔波认为： 日常生活中最重要的社会关系——朝夕相处的亲友、同事对你的健康有着至关重要的影响。这种社会关系越重要，对你健康的影响就越大。 想一想每天你都和哪些人相处。他们让你感到快乐还是难过？你能够据此调整和他们相处的时间长短吗？ 避免身陷麻烦现实生活中每个人都有很多难以应付的情况。例如，我就不知道如何帮别人不再怕蛇。我认为更明智的做法是不要走进丛林（或者说不去宠物店等可能遭遇蛇的地方）。当然，每个人有着各不相同的烦心事儿。就我而言，我特别讨厌别人和我打官腔；我站在律师面前就感到不自在；塞车的时候，我特别焦躁不安；当我一天都没看到太阳时，就会意志消沉；我不喜欢随大流，也不能忍受别人做些无理的辩解或唠叨他们无法控制的事情。如果我不得不每天挤着早高峰晚高峰通勤，或与律师共事，或生活在常年不见阳光的瑞典，我敢肯定自己会变得很消沉。但是我学会了尽可能地避免这种情况的发生。我尽量不在交通高峰时段上下班，每月至少享受一周的阳光，付钱请别人代为与官僚机构打交道，即使绕道也要避开堵车路段，尽量不听生性悲观的人做报告，在律师给我打电话5分钟后确保手机信号神奇地消失，等等。这么做的结果就是，我感到更快乐了。毫无疑问，你也有自己需要面对的压力。现在就把它们写下来！然后有意识地避免这些情况的出现，同时把避免这些负面事物的方法也顺便写下来！每个月都回顾自己取得了多大的进步，为自己每一个的健康有着至关重要的影响。这种社会关系越重要，对你健康的影响就越大。 想一想每天你都和哪些人相处。他们让你感到快乐还是难过？你能够据此调整和他们相处的时间长短吗？ 避免身陷麻烦现实生活中每个人都有很多难以应付的情况。例如，我就不知道如何帮别人不再怕蛇。我认为更明智的做法是不要走进丛林（或者说不去宠物店等可能遭遇蛇的地方）。当然，每个人有着各不相同的烦心事儿。就我而言，我特别讨厌别人和我打官腔；我站在律师面前就感到不自在；塞车的时候，我特别焦躁不安；当我一天都没看到太阳时，就会意志消沉；我不喜欢随大流，也不能忍受别人做些无理的辩解或唠叨他们无法控制的事情。如果我不得不每天挤着早高峰晚高峰通勤，或与律师共事，或生活在常年不见阳光的瑞典，我敢肯定自己会变得很消沉。但是我学会了尽可能地避免这种情况的发生。我尽量不在交通高峰时段上下班，每月至少享受一周的阳光，付钱请别人代为与官僚机构打交道，即使绕道也要避开堵车路段，尽量不听生性悲观的人做报告，在律师给我打电话5分钟后确保手机信号神奇地消失，等等。这么做的结果就是，我感到更快乐了。毫无疑问，你也有自己需要面对的压力。现在就把它们写下来！然后有意识地避免这些情况的出现，同时把避免这些负面事物的方法也顺便写下来！每个月都回顾自己取得了多大的进步，为自己每一个