道”欺骗，而是从知道开始逐步迈上各级台阶，走出“知道很多道理，却还是过不好这一生”的窘境。

瓶颈往往在于“记住”

在上述成长效率原理的六个阶段中，很多朋友可能没有意识到，瓶颈在于“记住”。我们知道很多，也很快懂得。在真实的场景中，我们很少去刻意练习，往往是因为我们没有“记住”。而没有刻意地练习，则很难达到稍加留意或自然做到的境界。每个环节各有各的难度，对大多数人而言，最需要突破的环节就是“记住”。一旦记住了，很多变化就会潜移默化地发生。否则，“知道”就会如水过鸭背一样，什么都留不下。有过应试教育经验的朋友，其实非常值得把之前“死记硬背”的精神复活，先“记住”。这样有助于促进自己在相应场景中的刻意练习，避免离开学校之后就不再刻意地去记住一些东西。

主动检索而非重复输入

把知识记住的奥秘在于主动检索，即用回忆的方式，在大脑里重现需要被记住的内容。很多知识，我看了很多遍，读了很多遍，却还是记不住，是因为我们只是在重复输入的过程。学习的完整过程在于输入、记住、整合、创造。很多时候，我们缺的不是创造力，而是由于没有记住，大脑中缺乏可用于创造的基础材料。应试教育中的很多内容我们能够记住，是因为考试的本质之一，其实就是把我们的大脑记住的知识检索重现。如同准备考试，主动检索肯定比重复输入更费力。但越费力，知识在大脑里留下的印象就会越深，我们就越能记住。

费力原理道”欺骗，而是从知道开始逐步迈上各级台阶，走出“知道很多道理，却还是过不好这一生”的窘境。

瓶颈往往在于“记住”

在上述成长效率原理的六个阶段中，很多朋友可能没有意识到，瓶颈在于“记住”。我们知道很多，也很快懂得。在真实的场景中，我们很少去刻意练习，往往是因为我们没有“记住”。而没有刻意地练习，则很难达到稍加留意或自然做到的境界。每个环节各有各的难度，对大多数人而言，最需要突破的环节就是“记住”。一旦记住了，很多变化就会潜移默化地发生。否则，“知道”就会如水过鸭背一样，什么都留不下。有过应试教育经验的朋友，其实非常值得把之前“死记硬背”的精神复活，先“记住”。这样有助于促进自己在相应场景中的刻意练习，避免离开学校之后就不再刻意地去记住一些东西。

主动检索而非重复输入

把知识记住的奥秘在于主动检索，即用回忆的方式，在大脑里重现需要被记住的内容。很多知识，我看了很多遍，读了很多遍，却还是记不住，是因为我们只是在重复输入的过程。学习的完整过程在于输入、记住、整合、创造。很多时候，我们缺的不是创造力，而是由于没有记住，大脑中缺乏可用于创造的基础材料。应试教育中的很多内容我们能够记住，是因为考试的本质之一，其实就是把我们的大脑记住的知识检索重现。如同准备考试，主动检索肯定比重复输入更费力。但越费力，知识在大脑里留下的印象就会越深，我们就越能记住。

费力原理轻松愉快地学习，自我感受会比较好，但实际效果则可能很一般。成长是需要突破并延伸原有舒适区的。所以不费力，无成长。费力对有些人来说是愉快的，但对有些人来说却是痛苦的。对费力意义的认识，会极大地影响我们对费力体验的感受！

意念观想练习

20多年前，我读到过一个篮球训练的范例：把受训者分成两组，一组不停地进行投篮练习，另外一组则在大脑中用意念观想的方式精准地想象完美投篮的每个细节。最后的结果居然是，靠想象练习的那一组提高得更多。这个范例给了我很大的启发，之后的20多年里，我在很多场合用意念观想的方法学习过。很多事情我第一次做时，在别人看来，就仿佛已经是轻车熟路，本质上就是得益于这样的学习方法。当想象足够真实的时候，意念观想练习耗费的精力未必比实战要少。但这种意念观想练习能超越真实环境的束缚，在灵活性及成本上有明显优势。就像在飞行训练中，飞行员未必每次都用真飞机，而是用模拟器一样。

用及时精准记录来清空并激发大脑

我们的大脑时常会冒出一闪而过的灵感或挥之不去的念头，无论哪种情况，我们都应该及时精准地记录下来：可以记录在本子上、电脑上或者是手机上，可以手写、打字或者用语音记录。无论哪种方式，当灵感或念头被书面记录之后，就会感觉大脑被清空。此时我们可以集中更多“内存”运转其他程序，清空的大脑也容易激发出更多的灵感。这样的记录方式，我尝试了近20年，开始只是零星地随手记轻松愉快地学习，自我感受会比较好，但实际效果则可能很一般。成长是需要突破并延伸原有舒适区的。所以不费力，无成长。费力对有些人来说是愉快的，但对有些人来说却是痛苦的。对费力意义的认识，会极大地影响我们对费力体验的感受！

意念观想练习

20多年前，我读到过一个篮球训练的范例：把受训者分成两组，一组不停地进行投篮练习，另外一组则在大脑中用意念观想的方式精准地想象完美投篮的每个细节。最后的结果居然是，靠想象练习的那一组提高得更多。这个范例给了我很大的启发，之后的20多年里，我在很多场合用意念观想的方法学习过。很多事情我第一次做时，在别人看来，就仿佛已经是轻车熟路，本质上就是得益于这样的学习方法。当想象足够真实的时候，意念观想练习耗费的精力未必比实战要少。但这种意念观想练习能超越真实环境的束缚，在灵活性及成本上有明显优势。就像在飞行训练中，飞行员未必每次都用真飞机，而是用模拟器一样。

用及时精准记录来清空并激发大脑

我们的大脑时常会冒出一闪而过的灵感或挥之不去的念头，无论哪种情况，我们都应该及时精准地记录下来：可以记录在本子上、电脑上或者是手机上，可以手写、打字或者用语音记录。无论哪种方式，当灵感或念头被书面记录之后，就会感觉大脑被清空。此时我们可以集中更多“内存”运转其他程序，清空的大脑也容易激发出更多的灵感。这样的记录方式，我尝试了近20年，开始只是零星地随手记录，到现在变成了非常系统地记录并整理大脑中的种种“杂念”。坚持记录之后，我感觉自己正念专注的能力明显提升了，脑子也转得更加顺畅。这个方法简单易行，效果却十分惊艳，值得尝试。

用写作来提升思维的清晰度、深度与系统性

有些问题，我们感觉自己想了很多，也想得很清楚，但当我们诉诸文字时却感觉颇有难度。

我们用熟悉的中文来写作，也没有特别要求有文采，但仍然写不出来，其实是因为我们思考得不够清楚、不够深入、不够系统。思维往往是网状的、跳跃的，文字写作却是线性的。把网状思维线性输出，如果思考得不够清楚、深入、系统，写作时自然会有难度。反向来看，我们可以利用写作来提升我们思考的清晰度、深度与系统程度。不一定要写大篇幅的文章，中长篇幅的朋友圈记录也很有效。很多时候，当我们用几个小时甚至几天的时间，把我们大脑中就某个主题的思考变成一篇完整的文章之后，会感觉大脑中的混乱程度降低了。相关的思路和思考都变得更加有序，大脑的运转效率也就相应提升了。

教别人是最有效的学习方法，输出倒逼输入

据说有权威研究把各种学习方法的有效性做了如下排序：听讲＜阅读＜多媒体学习＜演示＜讨论＜实践＜教别人。对于这个排序，我非常认同。我自己变得比以前更加“好为人师”，很大的原因是体会到了教授他人其实是最有效的学习方式。相反，对种种热门的需要付费的音视频学习资源，我们需要保持清晰的认知。“听讲”对学习者而言，投入要求极低，但却可以听到质量很高的内容，所以非常容易录，到现在变成了非常系统地记录并整理大脑中的种种“杂念”。坚持记录之后，我感觉自己正念专注的能力明显提升了，脑子也转得更加顺畅。这个方法简单易行，效果却十分惊艳，值得尝试。

用写作来提升思维的清晰度、深度与系统性

有些问题，我们感觉自己想了很多，也想得很清楚，但当我们诉诸文字时却感觉颇有难度。

我们用熟悉的中文来写作，也没有特别要求有文采，但仍然写不出来，其实是因为我们思考得不够清楚、不够深入、不够系统。思维往往是网状的、跳跃的，文字写作却是线性的。把网状思维线性输出，如果思考得不够清楚、深入、系统，写作时自然会有难度。反向来看，我们可以利用写作来提升我们思考的清晰度、深度与系统程度。不一定要写大篇幅的文章，中长篇幅的朋友圈记录也很有效。很多时候，当我们用几个小时甚至几天的时间，把我们大脑中就某个主题的思考变成一篇完整的文章之后，会感觉大脑中的混乱程度降低了。相关的思路和思考都变得更加有序，大脑的运转效率也就相应提升了。

教别人是最有效的学习方法，输出倒逼输入

据说有权威研究把各种学习方法的有效性做了如下排序：听讲＜阅读＜多媒体学习＜演示＜讨论＜实践＜教别人。对于这个排序，我非常认同。我自己变得比以前更加“好为人师”，很大的原因是体会到了教授他人其实是最有效的学习方式。相反，对种种热门的需要付费的音视频学习资源，我们需要保持清晰的认知。“听讲”对学习者而言，投入要求极低，但却可以听到质量很高的内容，所以非常容易流行。但听讲，其实是学习效率比较低的方式，与“奶头乐”的原理类似，除非在听讲之后加入记忆或其他应用环节进行巩固。对于非常精彩的大片或电视节目，观众无须付出太多努力，就可以获得极高的娱乐享受并乐此不疲，最后却没有太多真正的收获。

正如成长效率原理，听讲、阅读、利用多媒体往往只是停留在“知道”与“懂得”的阶段。而教别人，往往需要自己融会贯通，更能促进我们在各个层面上的“做到”。有机会教授他人时，有意识地去体验教学相长的过程，这样我们会学得更快、更扎实！

参照自己的最优状态，最好的老师可能就是自己

对于他人传授的经验，有时我们会存疑：它们真的适合我吗？我是否真的能够做到？而参照自己曾经达到的最优状态，我们起码有信心说，这是我能做到的！如果能够经常保持这样的最优状态，我们就有了一个向更高层次攀登的稳定基石。系统地记录，重温自己曾经达到的最优状态，用这样的真实经历来滋养自己，我们就会前行得更快。在向别人学习的同时，学会向自己学，这样学习的效率会更高，而且成本更低。

在彼此“陪跑”中一起成长

人与人之间其实是互为土壤的，所以有意识地在自己周围营造一个有利于成长的环境会大有裨益。彼此“陪跑”的方式有很多种，比如大家一起打卡坚持做某件事情，阶段性地分享彼此的成长及方法等。在彼此“陪跑”的过程中，大家互为对方的良性外部压力，同时也能相互勉励，这样往往比一个人独自前行的效果会更好。在彼此流行。但听讲，其实是学习效率比较低的方式，与“奶头乐”的原理类似，除非在听讲之后加入记忆或其他应用环节进行巩固。对于非常精彩的大片或电视节目，观众无须付出太多努力，就可以获得极高的娱乐享受并乐此不疲，最后却没有太多真正的收获。

正如成长效率原理，听讲、阅读、利用多媒体往往只是停留在“知道”与“懂得”的阶段。而教别人，往往需要自己融会贯通，更能促进我们在各个层面上的“做到”。有机会教授他人时，有意识地去体验教学相长的过程，这样我们会学得更快、更扎实！

参照自己的最优状态，最好的老师可能就是自己

对于他人传授的经验，有时我们会存疑：它们真的适合我吗？我是否真的能够做到？而参照自己曾经达到的最优状态，我们起码有信心说，这是我能做到的！如果能够经常保持这样的最优状态，我们就有了一个向更高层次攀登的稳定基石。系统地记录，重温自己曾经达到的最优状态，用这样的真实经历来滋养自己，我们就会前行得更快。在向别人学习的同时，学会向自己学，这样学习的效率会更高，而且成本更低。

在彼此“陪跑”中一起成长

人与人之间其实是互为土壤的，所以有意识地在自己周围营造一个有利于成长的环境会大有裨益。彼此“陪跑”的方式有很多种，比如大家一起打卡坚持做某件事情，阶段性地分享彼此的成长及方法等。在彼此“陪跑”的过程中，大家互为对方的良性外部压力，同时也能相互勉励，这样往往比一个人独自前行的效果会更好。在彼此“陪跑”、收获成长的同时，我们还能收获友谊。

场景定式刻意练习成长法

我们的生活、工作与学习，绝大部分是由若干个典型的场景构成的。我们可以定义一些高频的场景，比如：如何利用地铁上的时间？如何有效地沟通？如何快速地走出低谷状态？如何避免在打字时出错？……定义场景后，我们再总结完善针对每个场景的最优的定式，也就是相对固定的最优的应对方法，然后把每一次实战都变成刻意练习的机会！带着这样一种觉知，无须专门花时间来学习与练习，我们就能利用好工作、生活、学习场景中的每一个机会，充满正念地提升自己。

刺激反应框架拼图成长法

这个方法，可以很直观、形象地理解为先建立一个相对稳定的框架，然后顺势而为，把各个随机获得的要素像拼图一样有序地搭建在这个框架上。比如，作为图书管理员，你没有办法去控制谁来还什么样的书，但是因为有一个稳定的图书存储的框架，所以无论哪本书被随机归还时，你都能有序地把它放到对应的位置上。

我们无法掌控在工作、生活、学习中会发生什么，很多时候我们只能对现实刺激进行反应。我们如果能够搭建好一个可以动态调整但又相对稳定的框架，就很容易在对外部刺激快速反应的同时，有序地利用好工作、生活、学习中的每一分营养，做到碎片输入、系统积累，在更自由的同时也更系统地应对现实中的杂乱无章！“陪跑”、收获成长的同时，我们还能收获友谊。

场景定式刻意练习成长法

我们的生活、工作与学习，绝大部分是由若干个典型的场景构成的。我们可以定义一些高频的场景，比如：如何利用地铁上的时间？如何有效地沟通？如何快速地走出低谷状态？如何避免在打字时出错？……定义场景后，我们再总结完善针对每个场景的最优的定式，也就是相对固定的最优的应对方法，然后把每一次实战都变成刻意练习的机会！带着这样一种觉知，无须专门花时间来学习与练习，我们就能利用好工作、生活、学习场景中的每一个机会，充满正念地提升自己。

刺激反应框架拼图成长法

这个方法，可以很直观、形象地理解为先建立一个相对稳定的框架，然后顺势而为，把各个随机获得的要素像拼图一样有序地搭建在这个框架上。比如，作为图书管理员，你没有办法去控制谁来还什么样的书，但是因为有一个稳定的图书存储的框架，所以无论哪本书被随机归还时，你都能有序地把它放到对应的位置上。

我们无法掌控在工作、生活、学习中会发生什么，很多时候我们只能对现实刺激进行反应。我们如果能够搭建好一个可以动态调整但又相对稳定的框架，就很容易在对外部刺激快速反应的同时，有序地利用好工作、生活、学习中的每一分营养，做到碎片输入、系统积累，在更自由的同时也更系统地应对现实中的杂乱无章！